Terdapat beberapa strategi harian yang boleh meningkatkan ingatan anda secara semulajadi-dan melindungi daripada kehilangan memori semasa anda berusia. Tetapi sementara banyak produk yang dipasarkan sebagai alat memori yang semulajadi, hanya beberapa remedi semulajadi yang didapati untuk meningkatkan ingatan dalam kajian saintifik. Untuk menjaga fikiran anda tajam seiring bertambahnya usia, dan mungkin mengurangkan risiko anda menghadapi masalah penuaan seperti penyakit Alzheimer dan demensia, berpegang pada rutin kesihatan yang memadankan tingkah laku yang meningkatkan otak dengan pendekatan semulajadi yang terbukti dapat meningkatkan ingatan.
Cara Semulajadi Meningkatkan Memori
Setakat ini, sokongan saintifik untuk tuntutan bahawa apa-apa remedi boleh meningkatkan ingatan adalah terhad. Berikut adalah beberapa bahan semulajadi:
1) Antioksidan
Berikutan diet yang tinggi dalam antioksidan boleh membantu melindungi sel-sel otak dari kerosakan yang berkaitan dengan penuaan. Sejak kajian tentang kesan kesihatan suplemen antioksidan telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur, banyak pakar perubatan alternatif mengesyorkan menaikkan pengambilan anda dengan memasukkan makanan kaya antioksidan dalam diet anda.
2) Omega-3 Asam Lemak
Asid lemak Omega-3 (sejenis lemak yang sihat dengan kesan peradangan) dapat membantu penurunan kognitif yang perlahan pada orang dewasa yang lebih tua, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan pada tahun 2009. Secara meluas terdapat dalam bentuk tambahan, omega-3 juga terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti ikan, kacang, dan biji rami.
3) Herba
Walaupun terdapat kekurangan umum sokongan saintifik untuk penggunaan herba dalam memelihara kesihatan otak, beberapa kajian mencadangkan bahawa pasangan ginkgo biloba dan ginseng dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan ingatan pada orang dewasa pertengahan umur.
Walau bagaimanapun, dalam kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2007, penyiasat mendapati "bukti yang tidak konsisten dan tidak menentu" mengenai faedah memupuk memori ginkgo bagi mereka yang mengalami masalah kognitif atau demensia.
Lebih Banyak Cara Meningkatkan Memori
Bersama mengikuti diet yang sihat, amalan ini dianggap penting untuk memelihara kesihatan otak dan meningkatkan ingatan anda:
- mendapatkan latihan teratur (terutamanya senaman kardiovaskular)
- mengekalkan hubungan sosial
- mengurus tekanan anda (melalui teknik minda seperti yoga dan pernafasan yang mendalam)
- menjaga fikiran anda dirangsang dengan aktiviti yang mencabar (seperti melakukan teka silang kata atau belajar memainkan alat muzik)
Terdapat juga bukti yang menunjukkan berlatih meditasi dapat membantu meningkatkan ingatan anda. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan perlu dijalankan sebelum sebarang kesimpulan tentang kesan memori yang diperbaiki oleh meditasi boleh diambil.
Menggunakan Pemulihan Asli untuk Meningkatkan Memori
Oleh kerana kehilangan ingatan mungkin dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, penting untuk berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Perlu diingat bahawa suplemen herba belum diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza dari apa yang ditentukan pada label produk.
Selain itu, keselamatan makanan tambahan di ibu mengandung, ibu-ibu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan. Anda boleh mendapatkan petua mengenai penggunaan suplemen di sini, tetapi jika anda mempertimbangkan penggunaan ubat alternatif, berbincang dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu.
Sumber
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba untuk kecacatan kognitif dan demensia." Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Penggunaan ikan, asid lemak omega-3 rantaian panjang dan risiko penurunan kognitif atau penyakit Alzheimer: persatuan yang kompleks." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidant diet dan fungsi kognitif dalam sampel penduduk yang lebih tua daripada penduduk. Kajian Rotterdam." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Peningkatan kecekapan pemprosesan visuospatial melalui meditasi Dewa Buddha." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Kehilangan ingatan: 7 tips untuk meningkatkan memori anda". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Persatuan antioksidan dengan ingatan dalam sampel orang tua multietnis menggunakan Kajian Ketiga Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan Ketiga." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Kesan peningkatan ingatan dari kombinasi ginseng Ginkgo biloba / Panax dalam sukarelawan pertengahan umur yang sihat." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.