Definisi Peraturan Sendiri
Peraturan diri boleh ditakrifkan dalam pelbagai cara. Dalam erti kata yang paling asas, ia melibatkan mengawal tingkah laku, emosi dan pemikiran seseorang dalam usaha mencapai matlamat jangka panjang. Lebih khusus lagi, peraturan kendiri emosi merujuk kepada keupayaan untuk menguruskan emosi dan impuls yang mengganggu. Dalam erti kata lain, berfikir sebelum bertindak. Ia juga mencerminkan keupayaan untuk menghiburkan diri selepas kekecewaan dan bertindak dengan cara yang konsisten dengan nilai-nilai yang paling dalam.
Pembangunan
Keupayaan anda untuk mengawal selia diri sebagai orang dewasa mempunyai akar dalam perkembangan semasa kanak-kanak. Belajar cara mengawal diri sendiri adalah kemahiran penting yang anak-anak belajar untuk kematangan emosi dan sambungan sosial yang kemudian.
Dalam situasi yang ideal, kanak-kanak yang melontarkan tantrums berkembang menjadi seorang anak yang belajar bagaimana untuk bertolak ansur dengan perasaan tidak selesa tanpa membuang masa yang sesuai dan kemudian menjadi orang dewasa yang dapat mengawal impuls untuk bertindak berdasarkan perasaan tidak selesa. Pada dasarnya, kematangan mencerminkan keupayaan untuk menghadapi ancaman emosi, sosial, dan kognitif dalam persekitaran dengan kesabaran dan keprihatinan. Sekiranya penerangan ini mengingatkan anda tentang kesedaran, itu bukan kemalangan- perhatian yang sebenarnya berkaitan dengan keupayaan untuk mengatur sendiri.
Kepentingan
Pengawalan diri melibatkan mengambil jeda antara perasaan dan tindakan-mengambil masa untuk memikirkan sesuatu, membuat rencana, menunggu dengan sabar. Kanak-kanak sering berjuang dengan tingkah laku ini, dan orang dewasa juga boleh.
Sangat mudah untuk melihat bagaimana kekurangan peraturan diri akan menyebabkan masalah dalam hidup. Seorang kanak-kanak yang berteriak atau memukul kanak-kanak lain daripada kekecewaan tidak akan popular di kalangan rakan sebaya dan mungkin menghadapi celaan di sekolah. Orang dewasa dengan kemahiran pengawalan diri yang lemah mungkin kurang percaya diri dan harga diri serta mengalami masalah menangani tekanan dan kekecewaan.
Selalunya, ini mungkin dinyatakan dari segi kemarahan atau kecemasan, dan dalam kes yang lebih teruk, mungkin didiagnosis sebagai gangguan mental.
Peraturan diri juga penting kerana ia membolehkan anda bertindak mengikut nilai yang dipegang anda atau hati nurani sosial dan menyatakan diri anda dengan cara yang sesuai. Sekiranya anda menghargai pencapaian akademik, ia akan membolehkan anda belajar dan bukannya mengecil sebelum ujian. Jika anda menghargai membantu orang lain, ia akan membolehkan anda membantu rakan sekerja dengan projek, walaupun anda berada pada tarikh akhir yang ketat.
Di dalamnya bentuk yang paling asas, peraturan kendiri membolehkan kita melantun dari kegagalan dan tetap tenang di bawah tekanan. Kedua-dua kebolehan ini akan membawa anda melalui kehidupan, moreso daripada kemahiran lain.
Masalah Biasa
Bagaimanakah masalah dengan peraturan kendiri berkembang? Ia boleh bermula lebih awal; seperti bayi yang diabaikan. Seorang kanak-kanak yang tidak berasa selamat dan selamat, atau yang tidak pasti sama ada keperluannya akan dipenuhi, mungkin mengalami masalah yang menenangkan dan mengawal diri .
Kemudian, kanak-kanak, remaja atau dewasa mungkin berjuang dengan peraturan sendiri, sama ada kerana keupayaan ini tidak dikembangkan semasa zaman kanak-kanak, atau kerana kurangnya strategi untuk menguruskan perasaan sukar. Apabila dibiarkan, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada masalah yang lebih serius seperti gangguan kesihatan mental dan tingkah laku berisiko seperti penyalahgunaan bahan .
Strategi Berkesan
Sekiranya peraturan diri sangat penting, kenapa kebanyakan kita tidak pernah mengajar strategi untuk menggunakan kemahiran ini? Selalunya, ibu bapa, guru, dan orang dewasa lain menjangkakan bahawa kanak-kanak akan "berkembang daripada" fenomena pengertian. Walaupun ini benar untuk sebahagian besar, semua kanak-kanak dan orang dewasa boleh mendapat manfaat daripada pembelajaran strategi konkrit untuk pengawalan diri.
Kesedaran
Kesedaran melibatkan penanaman kesedaran dari semasa ke semasa melalui latihan praktikal seperti pernafasan mendalam. Ini membantu dengan pengawalseliaan sendiri dengan membolehkan anda menangguhkan kepuasan dan menguruskan emosi. Dalam tinjauan 2018 daripada 27 kajian penyelidikan, kesedaran ditunjukkan untuk memberi kesan kepada perhatian, yang seterusnya membantu mengawal kesan negatif (perasaan) dan fungsi eksekutif (berfikir lebih tinggi).
Penilaian semula kognitif
Penilaian semula kognitif adalah satu lagi strategi yang boleh digunakan untuk meningkatkan kebolehan pengawalan diri. Strategi ini melibatkan perubahan pola pemikiran anda. Dalam kajian 2017 yang membandingkan kesedaran, penilaian semula kognitif, dan penindasan emosi, ditunjukkan bahawa ketika usia kita, penggunaan reappraisal kognitif dikaitkan dengan kesan negatif yang lebih rendah dan kesan positif yang lebih tinggi.
Secara khususnya, penilaian semula kognitif bermaksud memikirkan keadaan dalam cara penyesuaian, dan bukannya satu yang mungkin meningkatkan emosi negatif. Sebagai contoh, bayangkan rakan tidak memulangkan panggilan atau teks anda selama beberapa hari. Daripada berfikir bahawa ini mencerminkan sesuatu tentang diri anda, seperti "kawan saya membenci saya," anda mungkin berfikir, "kawan saya mesti sibuk."
Beberapa strategi berguna lain untuk pengawalan diri termasuk penerimaan dan penyelesaian masalah. Sebaliknya, strategi yang tidak membantu yang kadang-kadang digunakan oleh orang termasuk mengelakkan, mengalih perhatian, menindas, dan membimbangkan.
Qualities of Self-Regulators
Manfaat peraturan diri adalah banyak. Secara umum, orang yang mahir dalam mengatur diri sendiri cenderung melihat kebaikan orang lain, melihat cabaran sebagai peluang, mengekalkan komunikasi terbuka, jelas tentang niat mereka, bertindak sesuai dengan nilai-nilai mereka, mengusahakan usaha terbaik mereka, terus menerus masa yang sukar, kekal fleksibel dan beradaptasi dengan situasi, mengawal situasi apabila perlu, dan dapat menenangkan diri apabila kecewa dan bersorak ketika merasa rendah diri.
Meletakkan Ke Amalan
Anda mungkin berfikir bahawa kedengarannya hebat untuk menjadi yang baik dalam mengawal diri, tetapi anda masih tidak tahu bagaimana untuk memperbaiki kemahiran anda.
Pada kanak-kanak, ibu bapa boleh membantu membangunkan peraturan diri melalui rutin (contohnya, menetapkan masa makan tertentu, mempunyai satu set perilaku untuk setiap aktiviti). Rutin membantu kanak-kanak belajar apa yang diharapkan, yang memudahkan mereka berasa selesa. Apabila kanak-kanak bertindak dengan cara yang tidak menunjukkan peraturan diri, mengabaikan permintaan mereka, seperti dengan membuat mereka menunggu jika mereka mengganggu perbualan.
Sebagai orang dewasa, langkah pertama untuk mengamalkan peraturan diri adalah untuk mengenali bahawa setiap orang mempunyai pilihan untuk bertindak balas terhadap situasi. Walaupun anda mungkin berasa seperti kehidupan telah menguruskan anda dengan tangan yang tidak baik, itu bukan tangan yang anda berikan, tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadapnya yang paling penting. Betulkah anda mempelajari kemahiran diri ini?
Kenali bahawa dalam setiap situasi anda mempunyai tiga pilihan: pendekatan, mengelakkan , dan menyerang. Walaupun ia mungkin merasakan pilihan tingkah laku anda berada di luar kawalan anda, tidak. Perasaan anda mungkin akan membawa anda lebih banyak ke arah satu jalan, tetapi anda lebih daripada perasaan itu.
Langkah kedua adalah untuk mengetahui perasaan anda yang berlalu. Adakah anda rasa melarikan diri dari keadaan yang sukar? Adakah anda merasakan marah pada seseorang yang telah mencederakan anda? Pantau badan anda untuk mendapatkan petunjuk tentang bagaimana perasaan anda jika ia tidak begitu jelas kepada anda. Sebagai contoh, jantung yang semakin meningkat mungkin menjadi tanda bahawa anda sedang memasuki keadaan kemarahan atau serangan panik.
Mula memulihkan keseimbangan dengan menumpukan pada nilai-nilai yang dipegang anda, bukannya emosi sementara. Lihat di luar ketidakselesaan itu pada masa ini kepada gambaran yang lebih besar. Kemudian, bertindak dengan cara yang selaras dengan peraturan diri.
A Word From
Sebaik sahaja anda mempelajari perbuatan mengimbangi yang halus ini, anda akan mula mengatur sendiri lebih kerap, dan ia akan menjadi cara hidup untuk anda. Membangunkan kemahiran kendiri akan meningkatkan daya tahan dan kemampuan anda untuk menghadapi keadaan yang sukar dalam hidup. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati anda tidak boleh mengajar diri anda untuk mengatur sendiri, pertimbangkan untuk melawat seorang profesional kesihatan mental . Masa mungkin berguna untuk melaksanakan strategi khusus untuk situasi anda.
> Sumber:
> Kerajaan Ontario, Kanada. Berfikir Mengenai Peraturan-Peraturan Sendiri dan Kesejahteraan.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Kesan eksperimen induksi kewaspadaan terhadap peraturan kendiri: Kajian sistematik dan meta-analisis. Emosi . Mac 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Strategi peraturan emosi dalam kehidupan seharian: mindfulness, reappraisal kognitif dan penindasan emosi. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Struktur strategi regulasi emosi yang sama: Peperiksaan meta-analitik. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Universiti Pittsburgh. Self-Regulation .