Ketakutan perhatian adalah perkara biasa bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) . Walaupun mengelakkan perhatian mungkin merasakan strategi yang baik untuk mengawal kebimbangan anda, dalam jangka masa panjang, anda mengajar diri anda bahawa anda tidak boleh mengendalikan berada dalam perhatian.
Gunakan Terapi Pendedahan
Sebaliknya, secara beransur-ansur memperkenalkan diri anda ke dalam situasi di mana orang lain berfokus pada anda akan membantu anda untuk mengatasi ketakutan anda.
Proses ini dikenali sebagai terapi pendedahan dan biasanya merupakan sebahagian daripada program rawatan tingkah laku kognitif .
Anda juga boleh mengamalkan pendedahan sendiri sebagai sebahagian daripada rejim kendiri. Idea ini adalah untuk membuat senarai keadaan yang dikhuatiri berikutan kebimbangan yang paling sedikit yang mendorong kepada yang paling membimbangkan. Perlahan-lahan, anda maju melalui senarai, tinggal dalam setiap keadaan cukup lama sehingga kecemasan anda berkurangan dan anda mengatasi ketakutan anda.
Apabila memprotes pendedahan, adalah penting untuk tidak menggunakan strategi mengelakkan separa atau tingkah laku keselamatan . Satu contoh ini akan memberitahu seseorang pendapat anda tetapi melakukannya dengan suara yang tenang yang tidak dapat didengar.
Jika anda akan terlibat dalam situasi ini, anda perlu mengalami sepenuhnya kebimbangan yang timbul dan kemudian hilang.
Selain berlatih dalam kehidupan sebenar, anda juga boleh "mencuba" situasi dalam imaginasi anda. Ini adalah cara yang baik untuk bermula dan boleh memberi impak kepada bagaimana anda mengendalikannya dalam realiti.
Berikut adalah senarai item yang berpotensi untuk hierarki ketakutan anda yang berkaitan dengan menjadi pusat perhatian. Ingatlah untuk menyesuaikan senarai ini untuk keadaan tertentu anda dan pastikan untuk memesan item supaya yang paling mudah datang terlebih dahulu.
Hirarki Takut
- Pakai sesuatu yang mencolok. Pakai sesuatu yang membuatkan anda menonjol dalam keramaian.
- Tumpukan makanan anda. Daripada takut untuk menggoncang dan menumpahkan makanan anda, lakukan dengan sengaja.
- Mengetuk sesuatu di kedai. Berpura-pura meraba-raba dan mengetuk paparan makanan di kedai runcit.
- Tersandung kata-kata anda. Adakah anda takut untuk mengulangi kata-kata anda? Lakukan dengan sengaja dan jumble apa yang anda cuba katakan.
- Buat panggilan telefon di hadapan orang. Daripada menunggu bersendirian untuk membuat panggilan telefon, lakukan di depan orang lain.
- Bercakap dengan kuat. Apabila anda membuat ceramah panggilan telefon cukup kuat supaya semua orang dalam pendengaran boleh mendengar anda.
- Tawarkan pendapat anda tentang topik hangat. Jika semua orang sedang membincangkan satu filem atau acara semasa, tunjukkan pendapat anda kepada kumpulan itu.
- Jawab soalan di kelas. Sekiranya anda seorang pelajar, letakkan tangan anda dan jawapannya pada masa akan datang guru anda bertanya kepada soalan kelas.
- Mengambil bahagian dalam sukan. Mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan anda menjadi pusat perhatian beberapa masa seperti besbol, bola tampar atau horseshoes.
- Main satu permainan. Main permainan parti atau permainan kad seperti Mengejar Trivial atau Euchre.
Gunakan senarai di atas untuk mencipta hierarki ketakutan anda sendiri sebagai pusat perhatian. Jika anda mendapati bahawa kebimbangan anda adalah teruk atau anda tidak dapat menghadapi keadaan seperti ini, anda harus mempertimbangkan menghubungi doktor atau profesional kesihatan mental untuk diagnosis dan pelan rawatan .
Sumber:
Antony MM, Swinson RP. Buku Kegelisahan dan Kegelisahan Sosial. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.