Ketahui Bagaimana Suplemen Ini untuk Stres Boleh Membantu
Anda mungkin sedar bahawa mengambil suplemen untuk tekanan tidak benar-benar merawat masalah - dan itu, seperti banyak jika tidak kebanyakan keadaan perubatan, tidak ada penawar untuk tekanan. Tetapi apabila ia membantu tubuh anda mempertahankan kesan buruk dari tekanan, beberapa suplemen herba menawarkan janji. Mereka mengandungi herba yang dipercayai bertindak sebagai adaptogen - bahan semulajadi yang boleh membantu tubuh anda "menyesuaikan diri" dengan tekanan dan berfungsi lebih normal.
Jadi, jika usaha anda untuk membuat perubahan gaya hidup dan menggunakan teknik relaksasi tidak cukup untuk mengurangkan tekanan anda, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor tentang mengambil makanan tambahan herba untuk melegakan tekanan.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa mengambil makanan tambahan herba untuk tujuan ini tidak dipelajari dengan teliti dalam ujian klinikal. Ini bermakna, setakat ini, makanan tambahan ini belum terbukti berfungsi.
Adaptogens sebagai Suplemen untuk Tekanan
Berikut adalah beberapa herba yang sering dijumpai dalam suplemen untuk pengurusan tekanan:
Rhodiola. Herba yang lama digunakan dalam perubatan tradisional di Rusia dan beberapa negara Eropah, rhodiola boleh membantu melawan keletihan di kalangan orang dengan tekanan kronik (jangka panjang). Sebagai contoh, dalam kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2009, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan rodiola secara berkala mengurangkan keletihan dan prestasi mental yang meningkat pada orang yang bergelut dengan pembakaran yang disebabkan oleh tekanan. Hasil kajian menunjukkan bahawa 30 peserta yang mengambil suplemen rhodiola selama 28 hari mempunyai penambahbaikan yang lebih baik dalam kepekatan daripada mereka yang mengambil pil placebo (pil yang tidak mengandungi bahan yang dikaji) untuk jumlah masa yang sama.
Ashwaghanda. Di ayurveda (ubat tradisional India), herba ini telah lama disyorkan untuk kesannya yang menyegarkan dan memberi tenaga. Walaupun beberapa kajian berasaskan haiwan telah menunjukkan bahawa ashwaghanda menawarkan manfaat adaptogenik yang ketara, tidak ada bukti saintifik lagi untuk kesan melawan tekanan, jika ada, pada manusia.
Ginseng. Panax ginseng (juga dikenali sebagai ginseng Korea, Asia, atau Cina) sering dipuji kerana ciri-ciri anti-stresnya. Bagaimanapun, sedikit kajian telah menerokai kesan penyesuaiannya pada manusia. Dalam kajian pada tahun 2003 mengenai tikus, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan ginseng Korea (Panax) secara teratur muncul untuk melindungi terhadap beberapa kesan buruk tekanan kronik.
Lebih Banyak Cara Urus Stres Sememangnya
Seperti yang telah anda lihat, walaupun mengambil suplemen herba boleh membantu anda mengatasi tekanan, mungkin atau mungkin tidak berfungsi untuk anda. Apa yang berfungsi, dan yang terbaik untuk memberi tumpuan kepada membantu melegakan tekanan anda adalah 1) mengenal pasti tekanan "pencetus" anda (perkara yang "menekankan" anda di rumah, di tempat kerja, dan / atau di bahagian lain dalam hidup anda) dan 2) mencari dan menggunakan cara untuk meminimumkan kesannya.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan tekanan melalui latihan minda tubuh seperti yoga, meditasi, tai chi, imejan panduan, dan biofeedback .
Adakah kamu tahu? Tekanan Faktor Risiko untuk Beberapa Masalah Kesihatan Yang Serius
Tekanan adalah faktor risiko yang terbukti untuk banyak penyakit serius, termasuk kemurungan dan penyakit jantung, dan ini boleh menyumbang kepada masalah kesihatan lain seperti insomnia dan tekanan darah tinggi. Atas sebab-sebab ini dan lebih, penting untuk bekerja dengan doktor anda untuk menguruskan tekanan jangka panjang.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen untuk tekanan - atau sebarang masalah kesihatan lain - pastikan anda berunding dengan doktor sebelum anda mula menggunakannya. Perlu diingat bahawa kesan penggunaan suplemen jangka panjang untuk pengurusan tekanan tidak diketahui.
Sumber:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Aktiviti adaptif dari Withania somnifera: kajian eksperimen menggunakan model tikus tekanan kronik." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Ketua KA, Kelly GS. "Nutrien dan botani untuk rawatan tekanan: keletihan adrenal, ketidakseimbangan neurotransmitter, kegelisahan, dan tidur yang tidak selesa." Alternatif Med Rev 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Dasar saintifik untuk penggunaan terapi dari Withania somnifera (ashwagandha): tinjauan." Alternatif Med Rev 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Rawak, dua-buta, plasebo-dikawal, kajian selari-kumpulan mengenai ekstrak bersandar shr-5 daripada akar Rhodiola rosea dalam rawatan subjek dengan keletihan yang berkaitan dengan tekanan." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Kesan anti-stres Ginkgo biloba dan Panax ginseng: kajian perbandingan." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.