Menekan Tekanan Adalah Satu Set Kekuatan Mudah Dan Bernilai
Apabila menghadapi tekanan, kadang-kadang sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula. Adakah anda mengatasi masalah masalah? Adakah anda hanya perlu menukar bagaimana anda berfikir tentang tekanan yang anda hadapi? Adakah terdapat cara khusus untuk membuat stres anda membubarkan sehingga menghadapi tekanan menjadi tidak berani? Dan bagaimanakah anda memilih kaedah yang sesuai untuk menghadapi tekanan?
Terdapat beberapa strategi yang berbeza yang digunakan orang untuk menghadapi tekanan, dan setiap jenis strategi mengatasi membawa manfaat yang unik. Apabila menghadapi tekanan, berikut dua strategi utama yang berguna:
Penyelesaian Berasaskan Penyelesaian Dengan Tekanan
Apabila seseorang menggunakan strategi penyelesaian berasaskan penyelesaian untuk menghadapi tekanan, mereka bekerja untuk mengenal pasti bidang kehidupan mereka yang boleh diubah, dan mengikuti rancangan yang akan membawa perubahan. Penyelesaian berasaskan penyelesaian termasuk menghapuskan tekanan (berhenti kerja yang teruk, berpecah dengan pasangan yang beracun , membuat jadual yang sibuk , dan lain-lain) sebagai cara untuk menghapuskan tekanan yang mereka boleh bawa sebelum mereka membawanya. Ini boleh menjadi teknik yang sangat berkesan untuk mengatasi tekanan, dan banyak emosi yang tidak selesa yang kami alami bersama tekanan- kegelisahan , kemarahan , kekecewaan -pada isyarat bahawa perubahan perlu dibuat, jika mungkin.
Bagaimanapun, kadang-kadang kita mendapati diri kita berada dalam situasi yang teruk di mana kita tidak boleh membuat perubahan dalam kehidupan kita, dan tidak dapat menghilangkan tekanan yang kita alami.
Sebagai contoh, kita mungkin bekerja di tempat kerja yang tidak dapat kita tempuh dengan mudah, dan perlu bersaing dengan rakan sekerja yang sukar; kita mungkin dapati bahawa rakan kongsi kita menimbulkan tekanan kepada kita, tetapi patut tinggal dengannya; kita mungkin mendapati bahawa setiap aktiviti dalam jadual sibuk kita adalah penting, dan tidak dapat dihapuskan. Dalam kes seperti ini, kita masih mempunyai pilihan penilaian berasaskan penilaian terhadap tekanan.
Penilaian Berasaskan Penaksiran Dengan Tekanan
Strategi mengatasi tekanan melibatkan bagaimana kita merasakan tekanan yang kita hadapi sepanjang hari. Strategi pengendalian berasaskan penilaian termasuk penyusunan semula kognitif , pemikiran positif , dan humor , sebagai contoh. Minta diri anda sama ada sesuatu yang benar-benar perlu menimbulkan tekanan, atau hanya boleh diterima sebagai sebahagian daripada kehidupan, mencari humor dalam konyol keadaan yang tertekan, atau mencari seseorang yang seolah-olah menghadapi tekanan dengan cara tertentu dan meneroka sikap mereka- ini adalah semua strategi yang berkesan yang melibatkan penaksiran berasaskan penilaian dengan tekanan.
Satu bukan mengenai strategi ini untuk mengatasi tekanan: kadang-kadang sukar untuk mengetahui apabila sesuatu boleh (dan harus) diubah, dan apabila ia harus ditangani secara mental melalui penerimaan. Malah, doa ketenangan yang terkenal yang sangat membantu dalam program seperti AA dan dalam kehidupan seharian untuk ramai orang, adalah mengenai kedua gaya ini untuk menghadapi tekanan: "Tuhan memberikan saya kekuatan untuk mengubah apa yang saya boleh, kesabaran untuk menerima apa yang tidak boleh saya ubah, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya. "
Itulah sebabnya, apabila mengesyorkan rancangan untuk mengatasi tekanan, saya mencadangkan pendekatan yang biasanya merangkumi kedua-dua strategi menangani, serta beberapa teknik pengurusan tekanan klasik.
Lihat artikel ini mengenai stres untuk membuat spesifik mengenai penciptaan pelan pengurusan tekanan yang berfungsi, atau tatal ke bawah untuk mendapatkan sumber tambahan.
Sumber:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.