Vitamin semakin membuat berita semasa kita mempelajari lebih lanjut mengenai kesan dan kepentingan mereka untuk kesihatan. Oleh kerana sesetengah vitamin dan pemakanan tambahan boleh mempengaruhi mood, vitamin boleh menjadi alat yang berpotensi untuk pengurusan tekanan dalam situasi tertentu. Ia membantu mengetahui vitamin mana yang mempunyai kesan, dan kesannya.
Baru-baru ini, saya dapat mengejar ahli biologi molekul Brian Dixon, Ph.D. dan ahli diet berdaftar John Bosse, yang kedua-duanya bekerja untuk Sains Kesihatan USANA.
Saya bertanya beberapa soalan tentang bagaimana vitamin boleh menjejaskan tahap tekanan, dan menerima beberapa jawapan menyeluruh yang mereka dapati bersama. Berikut adalah transkrip wawancara itu, yang dijalankan secara eksklusif untuk .com.
Bagaimana Setiap Vitamin Mempengaruhi Tubuh?
Vitamin membantu tubuh anda melakukan suplemen optimum dan multivitamin boleh membantu memastikan anda juga mendapat dos setiap mineral yang anda perlukan. Adalah penting untuk diingat bahawa vitamin dan mineral tidak berfungsi secara berasingan dan memakan terlalu banyak nutrien boleh memberi kesan luas dan sebenarnya menjadi berbahaya. Juga, kerana banyak vitamin dan mineral berfungsi bersama, jika seseorang itu rendah pada satu, fungsi badan secara keseluruhannya tidak optimum. Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan yang kuat. Memecah makanan kita dan menggerakkan badan kita menghasilkan banyak radikal bebas yang boleh mengakibatkan kerosakan kumulatif pada sel-sel kita. Banyak pendedahan alam sekitar juga menghasilkan radikal bebas yang signifikan, yang normal, tetapi dari masa ke masa, terutamanya dengan pendedahan yang tinggi, badan kita melihat kesan kerosakan sel.
Antioksidan membantu kita lebih baik menangkis kerosakan ini.
Vitamin B, misalnya, thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotenik (B5), pyridoxine (B6), dan biotin (B7) berfungsi terutamanya dengan bertindak sebagai orang tengah dalam membantu badan kita: ) mendapatkan tenaga dari makanan yang kita makan atau 2) membuat bahan-bahan baru dalam badan.
Fikirkan vitamin b sebagai kerja sama pekerja seperti dalam barisan pemasangan. Barisan ini masih boleh berfungsi jika sesetengah orang hilang, tetapi tidak berkesan. Beberapa vitamin b, seperti asid folik (B9) dan cobalamin (B12), mempunyai peranan yang sangat penting dan disebutkan kerana pengambilan mereka biasanya rendah. Vitamin B12 dan asid folik penting dalam mencipta DNA yang sihat, bahan genetik dalam sel-sel kita. Mereka juga membantu mengekalkan tahap homocysteine dalam pemeriksaan. Homocysteine adalah bahan yang terbentuk semasa metabolisme asid amino yang kadarnya tinggi dikaitkan dengan penyakit jantung. Vitamin D memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan tulang dan imun. Jumlah data mengenai vitamin D berkembang dengan pesat dan semakin banyak mata penyelidikan ke arah peranan dalam kardiovaskular, otot, dan kesihatan keseluruhan. Vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen yang penting untuk kesihatan kulit, tendon, dan ligamen, sementara bersama dengan vitamin D, vitamin K bermanfaat untuk kesihatan tulang. Vitamin K adalah pemain yang penting dalam pembekuan darah, mencegah pendarahan yang berlebihan apabila kita mengalami luka dan kolagen yang dipromosikan oleh vitamin C membantu membentuk tisu baru untuk menutup luka dan tisu kuat lebih tahan terhadap luka.
Ini hanya beberapa contoh kerja berpasukan antara vitamin, ingat juga terdapat banyak kerjasama antara vitamin dan mineral, seperti vitamin D & K yang bekerja dengan kalsium mineral untuk membuat tulang yang kuat.
Apa Vitamin yang Paling Berguna untuk Bantuan Tekanan?
Adalah penting untuk diingat bahawa "tekanan" boleh merujuk fenomena emosi tekanan atau tekanan oksidatif sel daripada pembentukan radikal bebas yang mungkin tidak kita rasakan yang menyebabkan tekanan dan kerosakan pada sel-sel kita. Oleh kerana badan kita terdiri daripada banyak sel, sepanjang masa tekanan oksidatif sel boleh nyata ke dalam kerosakan dan keadaan yang dapat dilihat di seluruh tahap badan.
Dari segi tekanan psikologi yang dirasakan, sekurang-kurangnya tiga kajian telah menunjukkan bahawa menambah vitamin B, selama dua hingga dua belas minggu, dapat meningkatkan mood subjektif dan tahap stres. Walaupun kajian ini adalah plasebo yang dikawal, ini adalah bidang penyelidikan yang agak baru yang kebanyakan ahli sains tidak akan dipertimbangkan.
Untuk pelepasan daripada tekanan oksidatif sel, ia mungkin bernilai menggabungkan suplemen antioksidan yang baik ke dalam diet anda. Antioksidan seperti vitamin A, C, dan E memberikan perlindungan yang dapat membantu mengurangkan kerosakan radikal bebas. Pembentukan radikal bebas meningkat apabila badan kita ditekankan. Walaupun radikal bebas adalah produk sampingan daripada metabolisme selular, radikal bebas juga boleh menyebabkan pendedahan kepada pencemaran, merokok, penggunaan alkohol, dan makan makanan yang tinggi lemak. Menambah antioksidan untuk suplemen harian anda boleh membantu dalam melegakan.
Adakah Multivitamin Cukup? Apakah Jenis Regimen Vitamin yang Optimum untuk Kesihatan Fizikal dan Emosi?
Walaupun multivitamin adalah cara yang baik untuk memperkenalkan diri kepada makanan tambahan, mereka tidak semestinya cukup. Jika anda tidak pasti jika vitamin semasa anda adalah yang terbaik untuk anda, sebutkan Panduan Perbandingan Nutrisearch untuk Suplemen Pemakanan oleh Lyle MacWilliam, untuk melihat bagaimana kadar vitamin anda terhadap orang lain. Sebaik sahaja anda mengingati sesuatu, anda harus berjumpa dengan pakar perubatan anda dan seorang Dietitian untuk menyesuaikan rejim suplemen anda dengan keperluan individu anda. Apabila ia datang kepada kesihatan fizikal, ia akhirnya bergantung kepada orang itu, betapa aktifnya mereka dan persekitaran di mana mereka hidup. Sebagai contoh, seorang atlet tertutup mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D daripada atlet yang melakukan aktiviti luar. Walau bagaimanapun, semua atlet yang berprestasi pada tahap yang melampau perlu memastikan mereka memakan bekalan yang mencukupi untuk menggalakkan kesihatan tulang, otot, sendi dan imun. Semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa sangat sukar untuk mengambil cukup vitamin D dari diet dan suplemen mungkin berhemat.
Selain itu, atlet yang melampau dan individu yang bekerja di industri yang melibatkan pendedahan yang tinggi terhadap bahan kimia dan bahan pencemar mengalami tekanan oksidatif yang lebih besar dan kemungkinan akan memberi manfaat lebih banyak daripada antioksidan seperti vitamin C dan E.
Apa Jenis Kesan Bolehkah Vitamin Ada? Adakah Ia Berbanding dengan Strategi Pengurusan Stres Yang Lain?
Pendekatan terbaik untuk menangani tekanan adalah untuk mengekalkan gaya hidup sihat yang menyokong kesihatan yang optimum. Vitamin boleh menjadi pujian yang baik untuk strategi pengurusan tekanan emosi yang lain seperti latihan, keletihan otot progresif , tidur siang, tidur malam yang baik, dan pernafasan yang mendalam, tetapi bukan pengganti. Anda mungkin dapat melihat peningkatan dalam tahap tenaga anda dalam masa yang singkat suplemen awal dan ini dapat membantu bagaimana anda merasakan tekanan emosi. Walau bagaimanapun, penting untuk diingati bahawa biasanya ia mengambil masa beberapa bulan untuk membina tahap nutrien dalam badan yang cukup tinggi untuk mengalami hasil yang ketara. Teknik pengurusan tekanan emosi biasanya memberikan hasil yang ketara lebih awal. Walau bagaimanapun, dari segi memerangi stres oksidatif kronik, suplemen antioksidan dengan serta-merta memulakan senyap memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan kesihatan. Akhirnya manfaat ini meningkatkan semangat jangka panjang dengan cara yang anda boleh rasakan dan bahkan pada orang yang anda tidak dapat.
Adakah Ia Baik untuk Mula Mengambil Vitamin Kanan atau Adakah Anda Perlu Rujuk Doktor Anda Pertama?
Satu rejim suplemen harus bermula dengan suplemen berkualiti tinggi, seperti multivitamin. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keperluan atau kebimbangan tertentu anda harus berjumpa doktor sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan. Ini terutamanya disyorkan jika anda hamil, berfikir tentang menjadi hamil, menyusukan bayi, mengambil ubat, atau sebaliknya diperlakukan untuk beberapa penyakit / keadaan, untuk memastikan anda menjaga keperluan kesihatan anda.
Keselamatan dan kesucian vitamin adalah kebimbangan umum yang lain. Ia biasanya paling selamat untuk dibeli daripada sebuah syarikat yang telah lama berniaga dan dikenali untuk pembuatan barangan berkualiti tinggi. Jangan takut untuk berbelanja, bukan hanya untuk harga, tetapi untuk memastikan bahawa apa yang anda fikir dalam badan anda adalah sebenarnya apa yang ada di dalam botol. Sebagai contoh, jika anda melayari http://www.nsf.org/certified/dietary/, anda boleh mengakses data pihak ketiga dari Yayasan Sains Kebangsaan (NSF) untuk memberitahu anda jika produk yang anda sedang mempertimbangkan mengambil adalah murni dan bebas bahan pencemar. Terdapat beberapa syarikat, seperti USANA Health Sciences, yang memegang pendaftaran FDA, yang menjamin produk mereka dipegang pada standard tertinggi untuk kualiti dan kesucian.
Fungsi tubuh manusia adalah gabungan pelbagai organ dan sistem. Nutrisi yang betul menyediakan bahan api dan perantaraan (vitamin) untuk membolehkan integrasi sistem-sistem ini lancar untuk menghasilkan individu yang sihat dan sihat. Malangnya, terdapat banyak pendedahan alam sekitar, baik emosi dan fizikal, yang boleh mengganggu homeostasis kami, yang memerlukan kami untuk mengambil strategi pengurusan tekanan kami sehingga takik. Bersama dengan strategi lain, vitamin dapat memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan dan menguruskan tekanan harian. Suplemen menjadi lebih penting bagi majoriti orang Amerika yang menggunakan diet yang tidak mencukupi dalam banyak vitamin. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara penting untuk difahami dan dipertimbangkan ketika memilih rejimen suplemen vitamin, terutamanya dengan pengurusan stres dalam fikiran.
Setelah membaca artikel ini, anda kini mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai vitamin peranan yang saling berhubungan di dalam tubuh, perbezaan antara jenis stres, dan jangkaan realistik suplemen vitamin. Kebanyakan individu boleh mendapat manfaat daripada suplemen multivitamin biasa untuk meningkatkan gaya hidup sihat. Manfaat suplemen dan program pemakanan yang baik mungkin akan kelihatan seperti usia anda kerana mereka yang telah menerima nutrien optimum, dalam jangka masa panjang, akan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk membangunkan penyakit degeneratif kronik. Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk pelan yang lebih spesifik untuk mengoptimumkan kesihatan anda.
Brian Dixon, Ph.D. adalah Pengarah Inovasi Produk di USANA Health Sciences, di mana beliau memudahkan dan menguruskan kajian klinikal. Beliau mempunyai Ph.D. dalam biologi molekul dan selular dari Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT adalah Jurulatih Peribadi dan Jurulatih Peribadi yang Berdaftar dalam bidang pemakanan sukan. Beliau menerima tuannya dalam Dietetik Sukan dari University of Utah dan Ijazah Sarjana Muda Sains Latihan dari Kolej Colby-Sawyer.