Kesedaran berjalan dan membina mindfulness dapat menjadi alat penting dengan BPD
Kita tahu bahawa kesedaran boleh menjadi alat yang berkuasa untuk mengurangkan gejala gangguan personaliti sempadan (BPD). Malah, kesedaran adalah komponen utama terapi tingkah laku dialektik (DBT), salah satu rawatan terapi yang paling berkesan untuk BPD.
Bagaimana Mengamalkan Walking Mindful
Berjalan-jalan bijak adalah salah satu cara untuk menggalakkan kemahiran kesedaran tanpa perlu meluangkan masa untuk amalan rasmi atau memerlukan tahap atletis atau kecergasan yang tinggi.
Cuba senaman mudah ini untuk mempromosikan jalan masuk akal , yang diilhami oleh buku Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: Laluan Kesedaran dalam Kehidupan Sehari-hari , yang memberikan banyak contoh cara untuk menggabungkan amalan pemikiran ke dalam aktiviti-aktiviti yang telah anda lakukan setiap hari:
- Pertama, tetapkan niat anda untuk berjalan dengan penuh akal. Ambil beberapa nafas dalam , dan hanya mengakui bahawa semasa berjalan kaki anda, anda akan cuba menyedari persekitaran anda dan keadaan dalaman anda, termasuk pemikiran, perasaan dan sensasi anda. Tiada peraturan yang ditetapkan untuk berjalan kaki ini dan ia boleh dilakukan di mana-mana lokasi. Sama ada di taman tempatan atau sekitar kawasan kejiranan anda, anda boleh berlatih dengan penuh perhatian berjalan di mana-mana sahaja.
- Semasa anda berjalan, mula-mula notis sensasi kaki anda memukul tanah untuk membantu anda memberi tumpuan dan berpusat. Perhatikan proses menggerakkan kaki anda. Apa otot tegang atau berehat ketika anda bergerak? Perhatikan di mana anda melangkah, kualiti setiap langkah, intensiti gerakan anda dan rasa tanah di bawah kaki atau kasut anda.
- Kembangkan kesedaran anda untuk melihat lingkungan anda. Semasa anda berjalan, apa yang anda lihat, bau, mendengar, rasa dan rasa? Bagaimana perasaan udara pada kulit anda? Apa yang anda perasan di sekeliling anda? Fikirkan apa yang anda lihat, dengar dan bau semasa anda berjalan.
- Cobalah untuk tetap menyedari perasaan berjalan dan persekitaran luaran ketika anda juga menyadari pengalaman dalaman anda, seperti pemikiran, perasaan, dan emosi anda.
Apa pemikiran yang menyeberang fikiran anda semasa anda berjalan? Apa emosi atau emosi yang ada sekarang? Adakah mereka sengit atau ringan? Adakah pengalaman dalaman ini menarik anda atau bolehkah anda melihatnya dengan sedikit jarak? Tidak perlu menilai pengalaman dalaman ini sebagai baik atau buruk; Amalan hanya memerhatikan mereka kerana apa yang mereka ada.
- Semasa anda melangkah berjalan kaki, mengucapkan tahniah kepada diri anda untuk tujuan berlatih dengan penuh perhatian, tidak kira berapa kali minda anda ditarik dari berjalan kaki atau bagaimana "baik" anda fikir amalan anda pergi hari ini. Hanya perhatikan bahawa hasrat untuk menjadi perhatian adalah kunci untuk berlatih dan menangkap diri di belakang.
Jika pada bila-bila masa semasa anda berjalan, anda dapat melihat minda anda mengembara ke masa lalu atau masa depan atau ditarik dari berjalan kaki, hanya dengan lembut mengakui bahawa fikiran anda telah berjalan dan membawa diri anda kembali ke masa kini. Ingat bahawa ditarik balik dan kembali adalah kunci untuk amalan kesedaran. Tiada siapa yang mempunyai tumpuan sempurna sepanjang masa.
Dengan amalan yang kerap, berjalan bijak dapat membantu menenangkan emosi anda. Semasa anda membina rutin anda, anda mungkin mendapati bahawa langkah anda membantu menguruskan gejala anda.