Penyelidikan baru menunjukkan bahawa membuang beberapa stim mungkin sebenarnya berbahaya
Ramai orang yang mengalami masalah kepribadian sempadan (BPD) berjuang untuk belajar bagaimana untuk melepaskan kemarahan dalam cara yang sihat dan tidak merosakkan. Sekiranya anda telah bergelut dengan perasaan marah pada masa lalu, anda mungkin digalakkan untuk membiarkannya. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa pengosongan mungkin tidak sihat seperti yang pernah difikirkan.
Adakah Venting Sihat jika Anda Mempunyai BPD?
Ramai orang dengan BPD mengalami kemarahan sengit yang kadang-kadang dipanggil " kemarahan sempit ." Apabila ini berlaku kepada anda, anda mungkin disentuh oleh emosi yang sengit yang anda perlu lengah, sama ada melalui jeritan, kemudaratan diri atau tingkah laku berbahaya yang lain.
Kemarahan yang melampau ini adalah sebagai tindak balas terhadap kecerdasan interpersonal yang dirasakan, seperti perasaan seperti anda gagal pada sesuatu atau perasaan ditolak oleh orang yang disayangi.
Jika anda mengalami kemarahan seperti ini, anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk mengawalnya. Pakar terapi lepas mungkin telah menasihatkan anda untuk menguruskan kemarahan anda dengan membuang atau "membuang stim". Kadang-kadang ini mengambil bentuk tingkah laku yang agak jinak seperti menumbuk bantal atau menjerit di pancuran. Walau bagaimanapun, kadang-kadang pembuangan boleh meningkat ke titik di mana ia menyebabkan kerosakan fizikal kepada orang lain, diri sendiri atau kerosakan kepada harta benda.
Idea bahawa membuang stim boleh membantu anda menguruskan kemarahan anda bukanlah yang baru; selama beberapa dekad profesional kesihatan mental berpendapat bahawa jenis pembuangan ini penting untuk pengurusan kemarahan. Pelepasan emosi yang sengit telah diterangkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan sebagai catharsis .
Adakah Venting Membantu Menguruskan Kemarahan?
Menjadi agresif secara fizikal dengan cara yang berbahaya adalah strategi yang buruk, yang boleh membawa kepada akibat yang serius bagi diri anda dan orang lain.
Dalam beberapa kes, ia juga boleh menyebabkan isu undang-undang yang berpanjangan untuk anda. Tetapi bagaimana pula dengan pembongkaran yang lebih tidak berbahaya, seperti menumbuk bantal?
Penyelidikan menunjukkan bahawa membuang stim, walaupun dalam bentuk yang paling tidak berbahaya, bukan cara yang berkesan untuk mengawal kemarahan anda. Sebenarnya, bentuk pembongkaran yang tidak berbahaya ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan tingkah laku yang agresif.
Ia sebenarnya melatih tubuh anda menggunakan keganasan sebagai cara untuk menguruskan gejala BPD anda . Oleh itu, sementara anda mungkin berasa lebih baik buat sementara waktu, tindakan pembongkaran dapat membawa anda mengalami lebih banyak kesukaran dengan kemarahan anda di jalan.
Pada masa lalu, ahli terapi telah menasihatkan orang untuk melakukan perkara-perkara seperti menumbuk bantal, tetapi sekarang kita tahu bahawa ini bukan selalu nasihat terbaik; ia adalah penyelesaian yang tidak mampan dengan akibat yang berpotensi negatif.
Bagaimanakah Saya Harus Melibatkan Angker?
Daripada pembongkaran, berbincang dengan ahli terapi anda mengenai kaedah untuk mengatasi gejala anda dengan lebih baik. Terdapat beberapa teknik yang akan membolehkan anda menguruskan kemarahan anda:
- Ambil rehat: Berikan diri anda sedikit masa dari apa yang menyakitkan hati anda . Sama ada bekas rakan kongsi atau bekas kawan, melangkah keluar atau meninggalkan parti awal untuk mengelakkan mereka dapat membantu mencegah kemarahan bermula dari tempat pertama.
- Latihan: Berjalan-jalan atau tekan gym . Itu akan membolehkan anda untuk mengeluarkan tenaga anda tanpa terlibat dengan sebarang tingkah laku yang berbahaya.
- Tuliskannya: Tuliskan bagaimana perasaan anda dalam jurnal atau pada blog peribadi anda. Dengan membiarkan pemikiran anda dan merenungkan perasaan anda, anda boleh mendapatkan pegangan yang lebih baik pada emosi anda.
Jika anda mencari lebih banyak cara untuk mengawal emosi dan kecemasan anda, cuba petua ini untuk 10 Cara Sihat untuk Menguruskan Kemarahan Anda .
Sumber:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Pengaruh Catharsis, Agresi, dan Persuasif: Memenuhi Sendiri atau Nubuat Sendiri?" Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial 76 (3): 367-376, 1999.