Kurangkan gejala dengan belajar mengatasi tekanan dengan lebih berkesan
Sekiranya anda mempunyai gangguan personaliti sempadan (BPD), anda boleh menghadapi masalah mengawal emosi anda dan menangani situasi yang teruk. Gangguan kepada rutin anda benar-benar dapat menjejaskan rasa tenang anda, jadi penting untuk menghasilkan strategi untuk membantu anda menangani tekanan ini dengan berkesan. Dengan mempunyai pelan untuk situasi yang anda ada kawalan, anda boleh menjadi lebih baik untuk menguruskan situasi semasa mereka muncul.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan tekanan di dalam hidup anda.
Buat Jadual
Satu cara utama untuk mengurangkan tekanan adalah mengatur jadual anda . Kebanyakan kita hidup dari hari ke hari, sentiasa berusaha untuk tetap berada di atas tanggungjawab kita. Sekiranya anda bergantung kepada ingatan anda sendiri ketika datang ke penjadualan, ini dengan cepat menjadi sangat huru-hara dan perkara-perkara akan jatuh melalui retakan.
Anda tidak memerlukan teknologi mewah atau perancang mahal untuk dianjurkan; hanya kalendar harian yang mudah atau senarai tugasan untuk kertas sahaja yang anda perlukan. Sekurang-kurangnya sekali seminggu, tuliskan semua pelantikan yang telah anda janjikan atau tarikh akhir yang anda hadapi. Kemudian, tuliskan tugas yang ingin anda selesaikan setiap hari. Bawa kalendar dengan anda, supaya anda boleh menulis tugas atau kewajipan baru semasa mereka muncul. Setiap pagi, tinjau hari dan pastikan anda tahu apa yang diharapkan. Ini akan membantu mengurangkan kejutan dan tekanan yang tidak perlu.
Dapatkan Diatur
Apabila menghadapi BPD , walaupun kerepotan kecil di rumah boleh membuat anda berasa lebih teruk.
Satu langkah yang anda boleh ambil ialah membersihkan dan menyusun ruang hidup anda . Bergantung pada keadaan semasa ruang anda, ini boleh menjadi tugas kecil atau sangat besar. Jangan cuba untuk menangani semuanya sekaligus; yang hanya akan memburukkan lagi penyakit anda dan menambah tahap tekanan anda. Sebaliknya, tetapkan pemasa selama lima belas minit dan fokus pada satu kawasan kecil pada satu masa.
Anda akan membuat jumlah kemajuan yang mengejutkan dalam masa yang sedikit dan membantu mewujudkan rasa perintah.
Belajarlah untuk Katakan "Tidak"
Cara terakhir untuk mengurangkan tekanan anda adalah dengan mengamalkan kemahiran ketegasan anda dan mengatakan "tidak" lebih kerap . Sekiranya anda mempunyai gangguan keperibadian sempadan, anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami masa-masa berjuang untuk mengatakan "tidak" kepada orang. Selepas beberapa ketika dengan begitu banyak tuntutan pada masa anda, anda mungkin mendapati diri anda berlebihan ketika diminta mengambil sesuatu yang lain. Anda tidak bersendirian dalam isu ini. Orang dengan BPD cenderung untuk terjebak dalam perangkap komunikasi yang tidak menegaskan yang mempromosikan kitaran ini kembali.
Apabila anda mengatakan "ya" kepada setiap permintaan, anda menetapkan diri anda untuk kebencian, kekecewaan, dan lebih banyak tekanan. Berlatih mengatakan "tidak" kepada permintaan kecil. Contohnya, jika seseorang meminta anda menjalankan tugas untuk mereka, cuba katakan, "Maafkan saya; Saya baru sahaja dibanjiri. Saya akan lulus masa ini. "Ini berlaku untuk kewajipan sosial yang anda lebih suka tidak memenuhi, mesyuarat, dll. Jangan mengatakan" tidak "kepada segala-galanya tetapi amalan memotong beberapa kerepotan yang tidak perlu dari hidup anda. Amalan ini akan berguna apabila tekanan yang lebih besar muncul.
Ingat - Tidak Semua Stres Sial
Perkara terakhir dan penting ialah tidak semua stres adalah buruk.
Malah, kita memerlukan sedikit tekanan dalam hidup kita untuk memastikan kita bahagia dan terlibat. Oleh itu jangan biarkan nasihat ini mendorong anda terlalu jauh ke arah yang melampau - jangan cuba mengurangkan tekanan ke titik pengasingan dan kebosanan. Hanya berlatih mengurangkan kerepotan harian dan mencari lebih banyak keseimbangan untuk menguruskan BPD.
Sumber:
Elliott CH, Smith LL, Disorder Personaliti Borderline untuk Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manual Latihan Kemahiran untuk Mengubati Gangguan Peribadi Borderline. New York: Guilford, 1993.