Bagaimana mengambil masa tamat boleh membantu mereka yang mengalami gangguan keperibadian sempadan
Apabila anda mempunyai gangguan keperibadian sempadan (BPD), anda boleh menjadi lebih sensitif terhadap konflik dan terluka lebih kerap daripada orang lain. Apabila seseorang telah menganiaya anda atau ada salah faham, anda akan merasakan kesannya dengan gigih dan kecenderungan pertama anda adalah untuk menghadapinya dengan segera untuk mengatasinya. Walaupun ini adalah reaksi yang sangat biasa, mengambil langkah mundur dan berehat dari konfrontasi dapat membantu anda melihat keadaan dengan lebih jelas dan menggunakan kemahiran komunikasi positif anda dengan lebih berkesan.
Dengan mempelajari kemahiran ini, anda boleh mengurus hubungan dengan orang lain secara lebih fungsional dan sihat.
Jika anda mempunyai BPD, hayat sangat hitam dan putih; sukar untuk melihat jalan tengah dalam konflik. Kesemua perhubungan boleh menjadi huru-hara dan mempunyai up dan down mereka, tetapi apabila anda mempunyai BPD, isu-isu itu boleh menyebabkan perbualan dan percikan yang menyakitkan yang boleh menjadi sukar untuk menyembuhkan atau pulih dari. Adalah perkara biasa bagi hubungan yang rosak teruk semasa episod ini.
Bagaimana Lebih Baik Mengendalikan Konfrontasi
Adalah penting untuk memikirkan semula bagaimana anda menangani situasi yang serius untuk mengekalkan hubungan anda dan reputasi anda. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda mengubah cara anda menangani konfrontasi apabila sesuatu telah terjadi pada anda:
- Tunggu emosi untuk dilalui: Walaupun anda mungkin mahu bercakap dengan rakan atau rakan sekerja anda yang menyakiti anda dengan segera, bercakap dengan mereka semasa anda marah atau marah bukan idea yang baik. Ia boleh menyebabkan anda bercakap terlalu kasar atau mengatakan perkara yang tidak anda maksudkan. Keadaan ini akan bertambah buruk dengan perasaan yang menyakitkan di kedua-dua belah pihak. Sebaliknya, tunduklah dari keadaan dan berikan sedikit masa untuk memikirkannya daripada orang lain. Ini akan membantu anda meletakkan perkara dalam perspektif dan anda akan menjadi minda yang lebih tenang apabila anda sudah bersedia untuk bersembang.
- Kenal pasti isu-isu yang lebih besar : Jika anda mendapati diri anda marah terhadap sesuatu yang agak remeh, gunakan masa tamat untuk menentukan apa isu sebenar. Adakah sesuatu berlaku bulan lalu yang tidak pernah ditangani? Atau adakah orang lain menyakiti anda dan anda sedang mengintai? Mewujudkan apa yang benar-benar memicu emosi anda akan mendorong anda ke arah menangani situasi dengan cara yang sesuai, tanpa membawa sejarah anda sendiri kepada keadaan.
- Datang dengan pelan: Sebelum menyerang ke bilik untuk berbual dengan orang lain, ambil beberapa minit untuk menulis perasaan dan pemikiran utama yang anda ingin sampaikan . Cuba bayangkan pandangan pandangan orang lain dan sampingan cerita mereka. Itu akan membantu anda menumpukan perbualan mengenai isu-isu sebenar di tangan dan membolehkan anda mempunyai dialog yang produktif dan bukannya pertempuran yang dipanaskan.
Konfrontasi tidak pernah menyeronokkan, tetapi apabila anda mempunyai gangguan keperibadian sempadan, rasa sakit atau penolakan dapat merasa lebih tinggi, sehingga kelihatannya perlu mengambil tindakan segera. Tetapi dengan mengambil masa hanya 30 minit untuk bersendirian dengan pemikiran anda, anda akan berasa tenang dan diberdayakan, bersedia untuk menangani isu-isu yang bersesuaian dan bukannya kemarahan.