Power Naps Boleh Meningkatkan Memori
Penyelidik telah lama menyatakan hubungan penting antara tidur dan ingatan. Tidur yang buruk dikaitkan dengan masalah ingatan dan penyelidik bahkan mendapati bahawa tidur selepas anda mempelajari sesuatu yang baru dapat meningkatkan memori dan pengekalan maklumat. Mengikut hasil kajian baru-baru ini, jika anda sedang mencari rangsangan memori yang cepat, anda mungkin ingin mencuba tidur siang.
Nap yang Pantas Membantu Meningkatkan Retensi Memori
Para penyelidik dari Universiti Saarland melihat bagaimana seketika, seketika jam terap memberi kesan kepada memori mengenang 41 peserta. Subjek diminta untuk mempelajari kata-kata tunggal dan juga pasangan kata. Selepas fasa pembelajaran awal ini selesai, para sukarelawan kemudian diuji untuk melihat berapa banyak yang mereka dapat ingat. Semasa peringkat eksperimen berikutnya, kira-kira separuh daripada peserta menunggang dan menonton DVD manakala separuh lagi dibenarkan untuk tidur tengah hari.
Akhir sekali, semua peserta diuji sekali lagi untuk melihat berapa banyak kata-kata tunggal dan pasangan kata yang mereka boleh ingat. Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang telah mengambil "rehat kuasa" yang ringkas menunjukkan bahawa mereka berada dalam kumpulan kawalan atau kumpulan menonton DVD.
"Bahkan tidur singkat yang berlangsung selama 45 hingga 60 minit menghasilkan peningkatan lima kali ganda dalam pengambilan maklumat dari memori," jelas Axel Mecklinger, salah seorang penyelidik yang terlibat dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory .
Peserta nota penyelidik dalam kumpulan rehat kuasa tidak semestinya melakukan lebih baik pada ujian ingatan selepas tidur siang daripada yang mereka lakukan segera selepas tugas pembelajaran. Walau bagaimanapun, prestasi mereka tetap berterusan manakala mereka yang menonton dalam kumpulan kawalan dan DVD lebih teruk lagi dalam ujian memori kedua.
Sebaliknya, penyelidik mencadangkan bahawa prestasi ingatan selepas waktu tidur hampir sama dengan prestasi memori sejurus selepas tugas pembelajaran. Walau bagaimanapun, kuasa tidur tidak boleh dikelirukan dengan microsleep, yang boleh berbahaya.
A Look Inside the Brain
Di samping melihat prestasi pada ujian ingatan, para penyelidik juga berminat dengan apa yang sedang terjadi di dalam otak sukarelawan mereka, terutamanya dalam hippocampus , yang diketahui memainkan peranan penting dalam penyatuan dan pemindahan maklumat ke dalam panjang -mem memori . Para penyelidik menganalisis apa yang dikenali sebagai 'spindle tidur' menggunakan EEG kerana mereka percaya bahawa sesuatu yang lebih kuat dalam memori, lebih banyak spindle tidur yang akan mereka lihat pada EEG.
Untuk meminimumkan kemungkinan bahawa beberapa kata atau sepasang perkataan hanya dapat ditarik balik dengan lebih mudah kerana persatuan dahulu, para penyelidik menyampaikan peserta dengan 90 kata tunggal bersama dengan 120 pasangan kata tanpa arti. Daripada memadankan kata-kata yang mempunyai persatuan logik seperti 'pisang-epal' atau 'meja kerusi', mereka menggunakan gabungan yang tidak mempunyai hubungan antara satu sama lain seperti 'susu-teksi'.
"Pengertian tidak berguna di sini apabila peserta cuba mengingati pasangan kata ini, kerana mereka tidak pernah mendengar gabungan perkataan tertentu sebelum ini dan pada asasnya tanpa makna.
Oleh itu, mereka perlu mengakses memori khusus episod yang sama dalam hippocampus, "jelas Mecklinger.
Apakah ini benar-benar bermakna bagi orang, pelajar khususnya, yang ingin memperbaiki ingatan mereka sebelum ujian penting. "Tidur singkat di pejabat atau di sekolah adalah cukup untuk meningkatkan kejayaan pembelajaran yang ketara. Di mana sahaja orang berada dalam persekitaran pembelajaran, kita harus berfikir dengan serius tentang kesan positif tidur," kata Mecklinger.
Oleh itu, pada masa akan datang, anda mempunyai peperiksaan besar yang akan datang, berfikir tentang menyelinap dalam tidur cepat sebelum ujian.
Rujukan
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap tidur mengekalkan bersekutu tetapi tidak prestasi memori item. Neurobiologi Pembelajaran dan Memori, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universiti Saarland. (2015, 20 Mac). Neuropsychology: Power naps menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam prestasi ingatan. Diperolehi daripada http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en