Musim semi sentiasa terasa seperti masa pembaharuan dan kebangkitan. Orang sering menggunakannya sebagai alasan untuk "membersihkan spring" rumah mereka - untuk membersihkan dan membuat perkara merasa segar dan baru. Menyusun semula semua almari, almari, dan laci anda boleh membantu anda merasa bertenaga, tetapi melakukan pembersihan pada otak anda dan otak benar-benar boleh membantu anda merasa seperti anda memulakan musim dengan slate bersih
Sekiranya anda mencari permulaan yang baru, kenapa tidak bermula dengan melakukan pembersihan musim bunga di minda anda.
1 - Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Tidur malam yang baik pastinya akan membuatkan anda berasa segar, tetapi tidur biasa sebenarnya penting untuk kesihatan otak anda. Tidur telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan , dan satu kajian bahkan mendapati bahawa tidur selepas anda mempelajari sesuatu yang baru menghasilkan perubahan sebenar dalam otak dan pengekalan yang lebih baik. Beberapa manfaat penting lain untuk tidur? Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang kurang tidur mengendalikan tekanan kurang berkesan dan kekurangan tidur yang kronik mungkin menyumbang kepada obesiti. Satu kajian juga mendapati bahawa kekurangan tidur mungkin mengakibatkan kerosakan otak yang serius dan berkekalan, membunuh sel di kawasan penting otak. Oleh itu, jika anda cuba menyegarkan otak anda, mulailah dengan berehat rehat yang baik.
2 - Keluar dan Latihan
Latihan jelas mempunyai pelbagai faedah, tetapi penyelidikan semakin menunjukkan bahawa secara fizikal adalah penting untuk kesihatan otak anda sekarang dan masa depan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa bersesuaian awal pada usia 25 tahun dikaitkan dengan kebolehan kognitif yang lebih baik semasa usia pertengahan. Kajian lain mendedahkan bahawa orang yang berada dalam bentuk fizikal yang lemah pada usia pertengahan mengalami kehilangan jumlah otak yang lebih besar pada usia yang lebih tua berbanding dengan orang yang sangat sesuai pada usia 40 tahun.
Latihan juga dikaitkan dengan neurogenesis atau pembentukan sel-sel otak baru. Dalam eksperimen, tikus yang dijalankan tidak hanya mengembangkan sel-sel otak baru - mereka juga lebih pintar dari tikus yang tidak dijalankan. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa latihan sememangnya boleh membuat orang lebih pintar . Mereka yang bersenam lebih baik pada ujian mental, mempunyai kenangan yang lebih baik dan lebih baik untuk memberi perhatian .
3 - Makan Hak
Diet yang sihat juga boleh membantu menyumbang kepada minda yang sihat. Kekurangan nutrien tertentu boleh membawa kepada masalah kekeliruan dan ingatan mental, seperti kekurangan vitamin B-12. Asid lemak juga penting untuk fungsi otak yang betul kerana mereka membantu melindungi otak dan membantu dalam pengoksidaan. Ikan, kacang, dan benih adalah sumber asid lemak yang baik. Ketahui lebih lanjut mengenai beberapa makanan terbaik untuk otak dan pastikan anda menyemak laman pemakanan kami untuk mendapatkan maklumat yang lebih baik mengenai makanan yang sihat.
4 - Perhatikan
Walaupun orang kadang-kadang membuat kesilapan meditasi berfikir hanya untuk bersantai, terdapat banyak penyelidikan untuk menunjukkan kesan yang kuat yang boleh bermeditasi pada minda dan badan. Kajian telah menemui pelbagai manfaat termasuk menurunkan tekanan, meningkatkan memori, tidur yang lebih baik, dan perhatian yang lebih baik. Satu kajian mendapati bahawa otak dapat memproses jenis maklumat tertentu lebih baik semasa meditasi dan membiarkan fikiran anda bersiar-siar semasa meditasi mungkin salah satu cara terbaik untuk mengurangkan stres dan meningkatkan kepekatan.
Jika anda ingin meraih beberapa kelebihan ini, pertimbangkan menjadi salah satu daripada 20 juta orang di Amerika Syarikat yang mengamalkan meditasi. Berikut adalah panduan ringkas untuk mengamalkan meditasi kesedaran, salah satu jenis mediasi yang paling berkesan.
5 - Menguruskan Stres Anda
Tekanan boleh mendatangkan malapetaka pada minda dan badan anda. Ia boleh menghalang memori anda, menindas sistem imun anda, dan menjadikannya sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengekalkan tahap tekanan anda dan semoga anda menguruskan tekanan harian yang perlu anda hadapi. Mulakan dengan membangunkan pelan pelega tekanan yang sesuai dengan kehidupan anda. Kenal pasti sumber tekanan anda dan fikirkan beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan atau mengatasi tekanan tersebut. Anda juga boleh meneroka beberapa teknik bantuan tekanan cepat seperti senaman pernafasan dan meditasi.
Ini hanya beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menjaga otak anda dalam bentuk tip-top.