Jurulatih Kerisauan oleh Mayo Clinic adalah aplikasi bantuan diri yang direka untuk mengurangkan kebimbangan, ketakutan dan kebimbangan yang biasa kepada gangguan kebimbangan sosial (SAD) dan gangguan kecemasan yang lain. Jurulatih Kerisauan direka oleh psikologi klinikal Stephen Whiteside (Pengarah Program Kecemasan Pediatrik di Mayo Clinic) dan Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Latihan berdasarkan latihan pendedahan yang lazim diamalkan sebagai sebahagian daripada terapi tingkah laku kognitif (CBT) . Aplikasi ini juga termasuk bahan pembelajaran supaya pengguna dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa teknik ini berfungsi.
Gambaran keseluruhan
Aplikasi Jurulatih Kecenderungan direka untuk digunakan dalam tempoh beberapa minggu hingga bulan sebagai alat untuk secara beransur-ansur menghadapi situasi yang ditakuti dan mengurangkan kebimbangan. Aplikasi Jurulatih Kecemasan terdiri daripada komponen berikut:
- Arahan umum
- Ujian diri
- Kedudukan kecemasan
- Siri pembelajaran
- Senarai tugasan
Aplikasi ini dengan mudah membimbing anda melalui bahagian yang berbeza ini dengan ikon peti mel yang menunjukkan berapa banyak item yang anda masih tinggalkan untuk diselesaikan. Sama seperti peti masuk e-mel, ini berguna apabila memulakan aplikasi terlebih dahulu supaya anda tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.
Selepas membaca arahan am untuk aplikasi, pengguna diminta menjawab beberapa soalan sebagai sebahagian daripada ujian diri untuk pelbagai gejala kecemasan.
Dari sana, anda diminta untuk membuat penarafan tahap kecemasan semasa anda pada skala dari 0 hingga 100. Kedua-dua hasil ini (skor dari 0 hingga 100 pada ujian diri dan penilaian kebimbangan semasa) kemudiannya diplotkan pada graf dikesan dari semasa ke semasa.
Sebagai tambahan kepada ujian diri dan penilaian kecemasan, pengguna diarahkan kepada satu siri pembacaan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kebimbangan (apa itu, bagaimana ia memberi kesan kepada anda, ketika masalah dan mengapa ia tidak pergi) juga sebagai rawatan (bagaimana untuk memecahkan kitaran, CBT, sumber dan strategi lain untuk mengelakkan).
Akhirnya, pengguna diminta untuk membuat "Senarai Guna," yang pada asasnya merupakan senarai item pada hirarki ketakutan . Pengguna membuat senarai ini dengan memilih antara senarai masalah dan tugas tertentu. Anda juga boleh memasukkan item hierarki yang dijana pengguna anda sendiri. Apabila senarai dibuat, anda diminta untuk memilih item yang anda sudah bersedia untuk melakukan: contohnya memberi pujian kepada orang asing pada lif.
Anda kemudian diminta untuk menilai kebimbangan anda (pada skala dari 0 hingga 100) sebelum peristiwa, serta dalam selang dua minit sepanjang. Matlamatnya adalah untuk kekal dalam keadaan sehingga anda mengalami pengurangan 50% dalam kegelisahan, di mana item boleh diperiksa senarai anda atau disimpan untuk latihan pendedahan tambahan.
Kebaikan
- Aplikasi ini menjadikan teknik-teknik tingkah laku kognitif dapat diakses oleh orang awam melalui program bantuan diri yang kos efektif dan tersedia secara meluas.
- Aplikasi ini mempunyai kandungan berharga, termasuk bahagian pembelajaran, senarai item hierarki untuk melayari, dan cadangan untuk mencari ahli terapi.
- Pemaju aplikasi telah menggabungkan penjejakan dari masa ke masa melalui penilaian kebimbangan harian dan ujian diri sekiranya diperlukan. Senarai "To-do" dengan mudah memperkenalkan latihan pendedahan ke dalam kehidupan seharian.
- Secara umum, bahagian aplikasi disusun dengan baik dan ikon "peti mel" awal memandu anda melalui komponen yang berbeza.
Keburukan
- Orang yang menghindari keadaan sosial yang paling mungkin menghadapi masalah menjawab soalan mengenai keadaan yang tidak mereka hadapi.
- Dalam bahagian "Pembelajaran tentang rawatan", kelonggaran otot dan senaman pernafasan disenaraikan sebagai strategi untuk mengelakkan ketika cuba meningkatkan kecemasan. Huraian yang lebih lengkap mungkin termasuk sebab-sebab mengapa strategi ini tidak berfungsi, atau bagaimana ia mungkin dimasukkan dalam kerangka rawatan yang lebih besar (seperti kelonggaran otot progresif yang digunakan selaras dengan hierarki pendedahan).
- Ciri untuk menghalang pengguna daripada menambah item ketakutan yang sama ke "Senarai tugasan" mereka lebih daripada sekali akan membantu.
- Mencipta "Senarai tugasan" menggunakan perpustakaan item adalah sedikit mengelirukan dan rumit.
- Pada umumnya, navigasi ke belakang dan ke hadapan dalam apl itu mengelirukan, seperti mengedit senarai anda apabila ia dibuat.
- Pengguna mungkin mendapati ia rumit untuk menggunakan aplikasi semasa menyiapkan pendedahan. Memeriksa iPhone anda setiap beberapa minit dan membuat penilaian semasa dalam situasi sosial atau prestasi boleh mengganggu kedua-dua anda dan orang-orang di sekeliling anda.
- Bagi sesetengah pendedahan, selang dua minit antara harga kelihatan seperti masa yang lama. Di samping itu, mungkin sukar untuk memperluaskan beberapa pendedahan yang cukup lama untuk pengurangan kebimbangan sebanyak 50% untuk berlaku; contohnya, memberi pujian kepada orang asing dalam lif tidak berkemungkinan akan berlangsung walaupun dua minit diperlukan untuk membuat penarafan kedua.
- Apabila diminta untuk menunjukkan tahap kecemasan awal anda, pengguna diberi amaran jika mereka memilih penarafan yang sangat tinggi (misalnya, 85 daripada 100). Adalah dicadangkan bahawa tahap kecemasan atau ketakutan ini mungkin berkadar dengan keadaan. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial agak kerap mempunyai ketakutan yang berkadar dengan keadaan tetapi masih melampau dan teruk.
- Mengasingkan "Senarai tugasan" untuk ketakutan yang berbeza mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk mengatur perkara hierarki dan membuat perkara yang kurang mengelirukan.
Garisan bawah
Walaupun aplikasi ini tidak memberikan bukti keberkesanan atau pengesahan melalui kajian terkawal, ia menawarkan kelebihan melibatkan pendedahan hidup sebenar dan menjejaki kemajuan dari semasa ke semasa. Ia agak kikuk untuk digunakan sebagai aplikasi, dan mungkin lebih sesuai untuk program perisian komputer. Walau bagaimanapun, ia menggunakan "pada masa ini" menghafal beberapa kesukaran ini untuk menjadikannya alat praktikal yang anda ingin pertimbangkan.
A Word From
Sebagai kemajuan teknologi, tidak dapat dielakkan bahawa aplikasi dan program perisian akan digunakan untuk membantu individu membuat kemajuan berkenaan dengan kesihatan mental mereka. Tidak ada sebab untuk tidak mencuba teknologi baru ini, selagi anda juga menerima rawatan tradisional dalam bentuk terapi kognitif-tingkah laku (CBT) atau ubat-ubatan jika anda hidup dengan kebimbangan sosial yang teruk.
Tapak Vendor