Terdapat banyak cara untuk bermeditasi, dan selagi teknik meditasi memberikan peluang untuk menenangkan minda dan melonggarkan badan, terdapat banyak manfaat meditasi untuk kesihatan dan tekanan yang melegakan. Teknik berikut menggabungkan manfaat aromaterapi dengan kesederhanaan meditasi terfokus untuk membuat bentuk meditasi yang mudah walaupun bagi orang-orang yang baru untuk meditasi atau mencari amalan yang mencabar.
Berlatih ini dengan kerap seperti yang anda boleh, dan anda akan berasa kurang tertekan pada masa ini, dan membina daya tahan terhadap tekanan masa depan.
Meditasi
- Masuk ke kedudukan yang selesa dan ringankan tongkat kemenyan mengikut arah.
- Sebagai lorong-lorong asap curl dan ke atas, hanya fokus pada menonton. Biarkan diri anda dibenamkan di jalan yang berbeza dan corak jejak asap mula mengambil.
- Jika pemikiran lain masuk ke dalam kepala, perlahan-lahan membawa perhatian anda kembali ke laluan asap yang tersisa dari kemenyan. Hanya tinggal di masa sekarang dan nikmati paparan yang mudah dan elegan.
- Mengekalkan proses ini selagi anda dapat (dengan mengambil kira masa yang anda ada dan kemampuan anda untuk fokus). Anda mungkin ingin membelanjakan hanya lima hingga sepuluh minit beberapa kali seminggu pada mulanya, dan kerana keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan tetap hadir berkembang, memanjangkan sesi anda dan cuba amalan lebih kerap.
Petua
- Satu tongkat kemenyan (Saya suka lavender kayu wangi Maroma, yang saya dapat dari Whole Foods.)
- Walaupun idea utama meditasi ini adalah untuk kekal di masa kini, fikiran anda akan bersiar-siar pada mulanya. Memandangkan ini berlaku, bukannya menjadi kritikal terhadap diri anda kerana kehilangan tumpuan, mengucapkan tahniah kepada diri anda kerana perasan bahawa pemikiran anda merangkak, supaya anda dapat mengalihkan fokus anda pada masa kini.
- Menurut banyak pakar dalam aromaterapi, aroma yang terbaik untuk bersantai ialah lavender (untuk menenangkan sifat), bijak (untuk kebolehan pembersihan), dan peppermint (untuk tumpuan mental), tetapi anda boleh menggunakan sebarang aroma yang bergema dengan anda.
- Kerana aroma dari kemenyan melekat didistribusikan melalui asap, berhati-hati agar tidak mendapat laluan asap terlalu dekat dengan wajah anda. Jika anda berada di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, tidak ada masalah dari kemenyan itu sendiri selagi anda tidak menghirup asap secara langsung.
- Jika anda mempunyai masalah dengan membakar kemenyan (kerana masalah pernafasan, sebagai contoh), cuba jenis meditasi yang berlainan.