Strategi Mudah dan Berkesan
Belajar bagaimana untuk bermeditasi boleh menjadi sangat mudah, dan ia adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan dan keseluruhan kesejahteraan anda. Meditasi adalah teknik yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan kerana ia membolehkan anda melegakan tekanan pada masa ini dan untuk membuat perubahan dalam diri anda yang akan membantu anda untuk menjadi kurang reaktif kepada tekanan yang anda hadapi pada masa akan datang. Belajar bagaimana untuk bermeditasi dapat bersenang-senang kerana terdapat begitu banyak teknik meditasi yang boleh berkesan-jika satu meditasi gaya tidak merasa benar, gaya lain akan. Ketahui cara untuk bermeditasi beberapa cara yang berbeza, dan lihat pendekatan yang paling sesuai untuk anda!
1 - Meditasi Kesedaran
Meditasi kesedaran mungkin merupakan salah satu bentuk meditasi yang lebih mencabar untuk para pemula meditasi, tetapi ia adalah satu bentuk meditasi yang bermanfaat yang membawa banyak faedah, baik untuk pemula dan bagi mereka yang mengamalkan kerap. Bagi mereka yang hanya belajar bagaimana untuk bermeditasi, meditasi kesedaran tidak memerlukan peraga atau penyediaan (tidak ada lilin untuk cahaya, mantra untuk memilih, atau teknik untuk belajar); Amalan jangka panjang boleh membawa minda yang lebih tenang dan kurang kereaktifan kepada stres! Ciri utama meditasi kesedaran adalah tumpuan pada saat ini. Daripada berfokus pada sesuatu di luar diri sendiri, meditasi kesedaran memerlukan fokus pada "sekarang". Ketahui lebih lanjut mengenai meditasi kesedaran dan kehidupan yang penuh perhatian.
2 - Berjalan Meditasi
Belajar bagaimana untuk bermeditasi dengan meditasi berjalan mudah, dan menyediakan beberapa manfaat kelonggaran serta manfaat standard meditasi. Mereka kunci untuk meditasi berjalan bukan hanya berjalan sendiri, sudah tentu, ia adalah bingkai pikiran di mana anda berjalan. Berjalan meditasi boleh cepat atau lambat, boleh diamalkan dengan minda yang jelas atau dengan bantuan muzik atau mantra. Berjalan meditasi sangat berguna bagi mereka yang suka kekal aktif dan mungkin merasa tertekan dengan senyap dan kesunyian beberapa kaedah lain, seperti meditasi kesedaran. Belajar meditasi dengan tutorial meditasi berjalan mudah ini, dan ubah laju atau tumpuan anda apabila anda mengetahui apa yang terasa sesuai untuk anda.
3 - Mantra Meditasi
Meditasi Mantra adalah satu lagi teknik mudah bagi mereka yang baru bermeditasi. Jika menjaga minda anda dengan tenang, terasa terlalu banyak cabaran, meditasi mantra mungkin lebih mudah. Ia menggabungkan beberapa manfaat ikrar positif dengan manfaat meditasi dengan pengulangan satu perkataan atau bunyi. Sesetengah orang berasa sedikit tidak selesa dengan idea mengulangi "om" atau bersenandung, tetapi anda boleh menggunakan apa sahaja mantra yang anda suka. Seperti meditasi berjalan, ramuan utama dengan meditasi mantra adalah keadaan meditasi yang anda capai dan tidak semestinya mantra yang anda gunakan, walaupun adalah ide yang baik untuk memilih mantra yang anda selesa dengan. Ini adalah mudah untuk bermula.
4 - Kesedaran Dalam Kehidupan Harian
Walaupun meditasi kesedaran biasanya melibatkan pemikiran minda sepenuhnya dari pemikiran dan mengekalkan keadaan itu, kesedaran dapat ditanam dalam banyak cara sepanjang hari. Pada dasarnya, tinggal sepenuhnya hadir dengan apa sahaja yang anda lakukan dan mengekalkan tumpuan pada pengalaman fizikal pada saat ini dapat membantu anda mengekalkan kesedaran ketika anda melewati hari anda. Ada cara untuk memupuk kesedaran, dan ketika anda belajar bagaimana untuk bermeditasi, cuba untuk memupuk kesedaran juga-ini dapat membantu anda mengamalkan meditasi dengan lebih mudah, dan dapat memenuhi jadwal yang sibuk dengan mudah.
5 - Meditasi Coklat
Apabila anda melihat bagaimana untuk bermeditasi, inilah teknik yang agak cepat dan gurih untuk dicuba. Meditasi coklat adalah satu bentuk meditasi kesedaran yang sering digunakan dalam kelas pengurangan tekanan berasaskan mindfulness (MBSR), mudah untuk pemula, melibatkan beberapa deria, dan mempunyai ganjaran yang terbina dalam membuat rasa coklat berasa lebih sengit. Menggunakan coklat gelap untuk latihan ini membawa faedah sendiri. Jika anda sedang mencari sesuatu yang mudah dan baru, cuba meditasi coklat.
6 - Meditasi Pernafasan
Meditasi pernafasan adalah salah satu bentuk meditasi yang paling popular kerana kemudahan dan kesederhanaannya, serta kemudahannya (pernafasan sentiasa berlaku, jadi itu adalah jangkamasa yang mudah untuk meditasi). Nafas memberikan tumpuan semulajadi yang tidak mengganggu, tetapi sentiasa ada, dan mewujudkan rentak semulajadi untuk tersesat. Anda boleh mengamalkan meditasi pernafasan selama beberapa minit, atau lebih lama, dan sentiasa mencari rehat.
Lebih banyak
7 - Meditasi Mandian
Satu kaedah menenangkan bagi mereka yang melihat cara bermeditasi adalah meditasi mandi. Meditasi mandi menggabungkan faedah-faedah standard meditasi dengan faedah mandi yang menenangkan, panas, yang dapat melegakan otot yang lelah, memberikan suasana yang santai, dan membolehkan perasaan sementara melepaskan diri dari tekanan. Berada di dalam air juga boleh membantu anda untuk terus terjaga, sesuatu yang penting tetapi kadang-kadang mencabar jika anda belajar bagaimana untuk bermeditasi apabila letih. Cuba mandi meditasi, dan bersih, santai, dan siap untuk tidur (atau hari tekanan rendah) apabila anda selesai.
8 - Mini-Meditasi
Bagi mereka yang merasakan mereka tidak mempunyai masa untuk sesi meditasi sepenuh masa (20 minit adalah purata masa yang baik), atau bagi mereka yang ingin mengalami beberapa faedah meditasi antara sesi yang lebih lama, meditasi mini ( meditasi sekitar 5 minit panjang) adalah teknik yang hebat untuk dicuba. Mini-meditasi adalah sangat mudah dan sesuai dengan baik dengan walaupun paling sibuk jadual. Ketahui bagaimana untuk bermeditasi dalam semburan yang lebih pendek, dan bekerja sehingga sesi yang lebih lama, atau gunakan teknik ini untuk melegakan tekanan yang cepat dan mudah.