Anda Boleh Cari Meditasi Terfokus untuk Lebih Mudah Daripada Borang Lain
Ramai orang yang beralih kepada meditasi untuk melegakan tekanan mencari meditasi terfokus lebih mudah daripada amalan meditasi tradisional. Ini kerana senaman meditasi ini membolehkan anda menumpukan perhatian anda pada objek, bunyi atau beberapa rangsangan lain dan bukannya berusaha mencapai fikiran yang jelas.
Meditasi berfokus adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang di rumah tanpa pengajar atau guru.
Apa yang anda perlukan adalah beberapa minit masa, tempat yang tenang, dan sesuatu yang perlu difokuskan.
Apakah Meditasi Terfokus?
Meditasi yang difokuskan melibatkan tumpuan pada sesuatu yang intently sebagai cara untuk tinggal di masa kini dan mematikan dialog dalaman anda. Ramai orang mendapati jenis meditasi ini lebih mudah untuk diamalkan daripada meditasi klasik di mana anda tidak memberi tumpuan kepada apa-apa untuk menenangkan fikiran anda.
Dengan meditasi yang terfokus, anda boleh memilih untuk memberi tumpuan kepada hampir apa sahaja yang melibatkan pancaindera. Ini mungkin termasuk bunyi, kepingan visual, sensasi sentuhan, rasa dan bau, dan juga pernafasan anda sendiri !
6 Langkah ke Amalan Meditasi yang Fokus
Memulakan amalan meditasi yang fokus adalah sangat mudah. Sekiranya anda bertekad dan berpegang teguh dengannya, anda akan mengalami manfaat menenangkan diri anda pada masa akan datang.
Mulailah dengan sesi lima minit yang singkat dan laksanakan sesi sehingga 30 minit apabila anda menjadi lebih selesa dengan latihan ini.
Anda perlu mencari tempat yang tenang di mana anda akan terganggu dan yang terbaik adalah memakai pakaian yang selesa supaya anda tidak terganggu.
- Pilih sasaran untuk fokus anda. Bunyi metronom, bau kemenyan, atau gambar yang menyenangkan adalah pilihan yang popular. (Jika anda memerlukan lebih banyak idea, inilah senarai perkara yang boleh anda perhatikan .)
- Masuk ke kedudukan yang selesa. Santai badan anda. Keluarkan bahu anda dan bernafas dari perut anda. Anda boleh menyeberang kaki anda tetapi anda tidak perlu jika anda lebih selesa dalam kedudukan lain, selagi anda boleh berehat sepenuhnya tanpa tidur.
- Matikan perhatian anda kepada sasaran pilihan anda dan ambil sensasi yang diberikannya. Fokus pada bunyi, bau, penglihatan, dan lain-lain dan hanya mengalami apa yang ditawarkannya. Idea ini tidak memikirkannya , tetapi semata-mata untuk mengalaminya , menjadi sepenuhnya hadir pada masa ini.
- Tenangkan suara batin anda. Sekiranya suara dalaman anda mula menganalisis sasaran anda atau mula mengembalikan keadaan tekanan hari ini, bimbang tentang masa depan, membuat senarai untuk membeli-belah runcit, atau apa-apa lagi, dengan perlahan mengalih perhatian anda kembali ke sasaran yang anda pilih dan sensasi yang diberikannya. Biarkan minda anda tetap tenang dan jelas.
- Jangan bimbang tentang kegagalan. Sekiranya anda mendapati fikiran anda melibatkan diri anda dan menyedari bahawa anda tidak hadir sepenuhnya dengan sensasi sasaran yang anda pilih, jangan biarkan orang perfeksion dalaman memukul anda kerana melakukan kesalahan itu. Hanya mengucapkan tahniah kepada anda untuk mengetahui dan kembali semula ke masa kini dan sensasi yang ditawarkannya.
- Itu sahaja! Ia mungkin berbunyi sedikit pelik atau sukar untuk difahami seperti yang anda baca ini, tetapi semasa anda mengamalkan jenis meditasi ini, akan menjadi lebih mudah dan lebih masuk akal. Semakin banyak latihan, semakin banyak manfaat yang akan anda alami .
4 Tips untuk Meditasi Fokus
- Berikan masa. Meditasi sering mengambil amalan. Jika anda mengharapkan untuk melakukannya dengan sempurna, anda mungkin akan menimbulkan lebih banyak tekanan untuk diri anda daripada melegakan dan anda tidak akan mahu melekatinya.
- Mulakan dengan sesi yang lebih pendek. Lima minit sesuai untuk pemula. Bekerja dengan cara anda sehingga sesi yang lebih panjang sekitar 30 minit. Dengan amalan, meditasi jenis ini menjadi lebih mudah dan lebih berkesan.
- Cuba amalan meditasi yang lain. Jika pengalaman itu mengecewakan untuk anda dan anda tidak benar-benar mahu meneruskan, anda mungkin mendapati lebih banyak kejayaan dengan jenis meditasi lain seperti mMeditation bernafas karate .
Pilih masa terbaik untuk anda. Ramai orang mendapati meditasi yang fokus (atau mana-mana amalan meditasi) adalah cara yang baik untuk memulakan hari mereka. Amalan meditasi pagi boleh melakukan keajaiban untuk memastikan anda tenang dan mengingatkan anda untuk sentiasa berhati - hati sepanjang hari, sehingga mengurangkan tahap tekanan yang anda rasakan.
Meditator lain memilih untuk berlatih selepas bekerja sebagai cara untuk melepaskan diri dari jadual sibuk mereka dan memfokuskan semula tumpuan kepada keluarga dan rumah. Ini cara terbaik untuk meninggalkan tekanan kerja di tempat kerja!