Soalan: Meditasi adalah sukar untuk memahami saya. Adakah Terdapat Meditasi Mudah Untuk Pemula?
"Saya selalu mendengar mengenai manfaat bantuan tekanan meditasi, tetapi saya telah mencuba sekali atau dua kali, dan sukar untuk saya - saya merasa sukar untuk memikirkan 'apa-apa'. Saya masih ingin mencuba. Adakah anda mempunyai petua mengenai meditasi untuk pemula? "
Jawab: Anda betul tentang faedah meditasi . Meditasi boleh menghentikan tindak balas tekanan dan melambatkan kadar degupan jantung anda, menenangkan pernafasan anda, mengurangkan tahap kortisol , dan banyak lagi. Meditasi berfungsi dengan baik sebagai pelega tekanan jangka pendek dengan membantu anda mewujudkan "ruang" di antara diri anda dan apa yang menegaskan anda, yang membolehkan anda memperoleh perspektif yang dapat memberikan sedikit jarak. Meditasi juga boleh membolehkan anda menenangkan tubuh dan minda anda, yang membolehkan anda membalikkan respons tekanan anda. Tetapi mungkin aspek meditasi yang paling berfaedah ialah ia dapat membolehkan anda membina daya tahan untuk tekanan dalam jangka panjang, dengan berkesan membolehkan anda mempunyai keupayaan tambahan untuk menghadapi stres yang belum anda jumpai! Ini semua sebab untuk melampaui sebarang ketidakselesaan awal dengan mempelajari proses meditasi sehingga anda dapat membuat ini sebagai kebiasaan dalam hidup anda. Malangnya, cabaran meditasi boleh mencukupi untuk menghalang orang ramai daripada belajar dengan berkesan dan berlatih dengan kerap.
Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam pengalaman anda dan bahawa ramai orang mendapati meditasi sukar untuk memahami pada mulanya harus memberi anda hati. Ini kerana minda kita tidak digunakan untuk menjadi tenang, dan ia mengambil sedikit amalan untuk berhenti memikirkan masa depan, masa lampau, senarai tugasan kita, jerk di pejabat, dan semua perkara lain yang kita perlukan untuk berfikir dalam kehidupan seharian kita.
Meditasi untuk pemula adalah kemahiran yang memerlukan masa untuk menguasai, seperti kemahiran lain. Sebaik sahaja anda menyedari dan menerima ini, ia sebenarnya lebih mudah untuk dipelajari, dalam kebanyakan kes, kerana pemahaman ini menghilangkan 'kritikan dalaman' anda dan perbincangan diri negatif yang menyelinap masuk dan memberikan ulasan berjalan tentang bagaimana anda 'tidak melakukannya dengan betul '.
Nasib baik untuk pemula, terdapat banyak jenis meditasi untuk dicuba, jadi jika anda tidak dapat masuk ke dalam keadaan meditasi dengan mudah menggunakan satu teknik, ada beberapa lagi yang perlu dicuba. (Artikel ini mengenai pelbagai jenis meditasi boleh memberi anda lebih banyak idea mengenai apa yang perlu dicuba, dengan sumber-sumber bagaimana untuk bermula.)
Lebih banyak berita baik tentang meditasi untuk pemula adalah bahawa anda tidak perlu duduk di dalam bilik di kedudukan teratai untuk melakukannya. Aktiviti-aktiviti tertentu yang membolehkan anda untuk 'berada pada masa ini' tanpa harus melakukan banyak pemikiran, seperti mendapatkan senaman , melakukan yoga , atau berkebun , dapat membantu anda untuk mendapatkan keadaan meditasi semacamnya. Ini selalunya kelihatan lebih mudah apabila anda baru bermula dan boleh memberi anda latihan dalam mengekalkan minda yang tenang dan tinggal pada masa ini. Semasa anda mencuba perkara-perkara ini, cobalah untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dan hadir sepenuhnya; jika anda mendapati diri anda berfikir tentang apa-apa lagi (dengan kata lain, jika suara dalaman anda cuba memulakan perbualan), mengucapkan tahniah kepada diri anda untuk perasan, dan perlahan-lahan mengembalikan perhatian anda ke saat ini.
Dengan masa, ia akan menjadi lebih mudah dan mudah. Semoga berjaya!
Meditasi untuk Perfectionists
Perfectionists dapat merasa sangat sukar untuk menguasai meditasi jika mereka memberi tumpuan begitu banyak untuk melakukannya dengan baik sehingga mereka terjebak dalam pemikiran mereka tentang prestasi mereka. Nasib baik, ada kiat di sekeliling ini. Jika anda seorang perfeksionis, cubalah cara ini untuk meningkatkan keupayaan anda untuk maju dengan meditasi. Ini bukan sahaja dapat membantu sikap dan pendekatan anda terhadap meditasi, ia harus membantu pendekatan anda ke bidang kehidupan yang lain di mana perfeksionisme dapat menjejaskan anda.