Manfaat melangkaui keadaan minda yang lebih tenang
Meditasi dianjurkan secara meluas sebagai cara yang sihat untuk menguruskan tekanan , dan untuk tujuan yang baik. Ia memberi banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan, melegakan aduan fizikal seperti sakit kepala, dan meningkatkan imuniti kepada penyakit. Jika anda membaca lebih banyak mengenai manfaat kesihatan meditasi , anda mungkin akan menjadi lebih bermotivasi untuk menjadikannya sebahagian daripada kehidupan anda.
Asas-asas Meditasi
Meditasi boleh dipraktikkan dalam pelbagai cara. Walaupun terdapat banyak teknik meditasi yang berbeza, benang umum berjalan melalui hampir semua teknik meditasi :
- Pikiran Tenang: Dengan meditasi, minda pemikiran anda menjadi tenang. Anda berhenti memberi tumpuan kepada tekanan pada hari anda atau masalah kehidupan anda, serta menyelesaikan masalah ini. Anda hanya membiarkan suara di kepala anda tenang, yang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Sebagai contoh, mula berfikir tentang apa-apa sekarang. (Sudahlah, saya akan tunggu.) Jika anda tidak diamalkan dengan tenang, fikiran anda mungkin tidak lama sebelum pemikiran timbul.
- Berada di Sekarang: Daripada berfokus pada masa lalu atau masa depan, hampir semua amalan meditasi melibatkan fokus sekarang . Ini melibatkan mengalami setiap saat dan membiarkannya pergi, mengalami seterusnya. Ini juga mengambil amalan, kerana kebanyakan daripada kita hidup kebanyakan kehidupan kita memikirkan masa depan atau merasakan dan mengembalikan masa lampau.
- Status Kesedaran yang Diubah: Dengan masa, mengekalkan minda yang tenang dan memberi tumpuan pada masa kini boleh membawa kepada tahap kesedaran yang berubah yang bukan keadaan tidur tetapi tidak cukup keadaan anda sendiri. Meditasi meningkatkan aktiviti otak di kawasan otak yang berkaitan dengan kebahagiaan dan pemikiran dan emosi positif, dan beberapa bukti menunjukkan bahawa amalan biasa membawa perubahan positif yang berpanjangan dalam bidang ini.
Teknik Meditasi
Penyelidik secara amnya mengklasifikasikan teknik meditasi ke dalam dua kategori yang berlainan: konsentratif, dan bukan konsentratif. Teknik konsentrasi melibatkan tumpuan pada objek tertentu yang biasanya berada di luar diri sendiri: api lilin, bunyi instrumen, atau mantra tertentu. Di samping itu, meditasi yang tidak konsentratif termasuk tumpuan yang lebih luas: bunyi dalam persekitaran seseorang serta keadaan badan dalaman dan pernafasannya sendiri. Akan ada pertindihan dengan teknik ini, bagaimanapun; Satu teknik meditasi boleh menjadi tumpuan dan tidak konsentratif.
Terdapat banyak cara untuk bermeditasi. Berikut adalah beberapa kategori teknik meditasi supaya anda dapat memahami beberapa pilihan utama dan bagaimana ia berbeza antara satu sama lain. Ini sudah tentu bukan senarai lengkap, tetapi ia boleh memberi anda beberapa idea.
- Teknik Meditasi Asas: Ini melibatkan duduk dalam kedudukan yang selesa dan hanya cuba menenangkan fikiran anda dengan memikirkan apa-apa. Ia tidak selalunya mudah untuk melakukan ini jika anda tidak mempunyai amalan dengannya. Tetapi cara yang baik untuk bermula adalah untuk memikirkan diri anda sebagai 'pemerhati fikiran anda', hanya melihat apa suara naratif di kepala anda mengatakan, tetapi tidak melibatkannya. Apabila pemikiran berlaku dalam fikiran anda, biarlah mereka pergi. Itulah idea asas. (Lebih pada meditasi asas )
- Teknik Meditasi Terfokus: Dengan teknik ini, anda menumpukan perhatian kepada sesuatu dengan penuh minat, tetapi tidak melibatkan pemikiran anda mengenainya. Anda boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang visual, seperti patung; sesuatu pendengaran, seperti metronom atau pita gelombang lautan; sesuatu yang malar, seperti pernafasan anda sendiri ; atau konsep mudah, seperti 'belas kasihan tanpa syarat'. Sesetengah orang merasa lebih mudah untuk melakukan ini daripada memberi tumpuan kepada apa-apa, tetapi idea itu adalah sama-tinggal di masa kini dan menghindari aliran berterusan ulasan dari minda sedar anda, dan membolehkan diri anda tergelincir ke dalam keadaan kesedaran yang berubah.
- Teknik Meditasi Berorientasikan Kegiatan: Dengan meditasi jenis ini, anda terlibat dalam aktiviti berulang, atau satu di mana anda boleh mendapatkan aliran 'di zon' dan pengalaman '.' Sekali lagi, ini menghilangkan minda, dan membolehkan otak anda beralih. Aktiviti seperti berkebun , mencipta karya seni , atau mengamalkan yoga semuanya boleh menjadi bentuk meditasi yang berkesan. (Lihat Meditasi Berjalan untuk arahan khusus.)
- Teknik Kesedaran: Kesedaran boleh menjadi satu bentuk meditasi yang, seperti meditasi berorientasikan aktiviti, tidak benar-benar kelihatan seperti meditasi. Ia hanya terlibat dalam masa sekarang dan tidak memikirkan masa depan atau masa lalu. (Sekali lagi, ini lebih sukar daripada yang kelihatan!) Berfokus pada sensasi yang anda rasa dalam tubuh anda adalah satu cara untuk kekal 'sekarang'; berfokus pada emosi dan di mana anda merasakannya di dalam badan anda (tidak memeriksa mengapa anda merasakannya, tetapi hanya mengalami sensasi) adalah yang lain. (Baca Kesedaran untuk lebih)
- Meditasi rohani: Meditasi juga boleh menjadi amalan rohani. (Tidak perlu, dan pastinya tidak spesifik untuk mana-mana satu agama, tetapi boleh digunakan sebagai pengalaman rohani.) Ramai orang mengalami meditasi sebagai satu bentuk doa-bentuk di mana Tuhan berbicara, 'bukan sekadar mendengar. Betul, ramai orang mengalami 'bimbingan' atau kebijaksanaan batin setelah pikirannya tenang, dan bermeditasi untuk tujuan ini. Anda boleh bermeditasi pada soalan tunggal sehingga satu jawapan datang (walaupun ada yang mengatakan bahawa ini melibatkan minda pemikiran anda terlalu banyak), atau bermeditasi untuk membersihkan minda mereka dan menerima apa sahaja yang datang hari itu.
Mana-mana teknik meditasi yang anda gunakan, faedah yang berpotensi adalah jelas dan banyak, menjadikannya salah satu amalan pengurusan stres yang lebih disyorkan.
Sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Perubatan Minda Badan: State of Science, Implikasi untuk Amalan. Jurnal Lembaga Amalan Keluarga Amerika Mac / April 2003.
Davidson, Richard, et. al. Perubahan pada Otak dan Fungsi Imun yang Dihasilkan oleh Meditasi Kesedaran. Perubatan Psikosomatik , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Keberkesanan Program Pengurangan Tekanan Meditasi Berdasarkan Rawatan Gangguan Kecemasan. Jurnal Psikiatri Amerika , Jun 1992.