Menggunakan Kesedaran untuk Membantu dengan PTSD
Belajar bagaimana menjadi pemikiran pemikiran anda boleh menjadi kemahiran yang hebat untuk berlatih ketika menghadapi masalah gejala tekanan posttraumatic (PTSD) ; Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sukar difikirkan pemikiran, terutama yang biasanya mengiringi diagnosis PTSD .
Latihan Kesedaran
Orang dengan PTSD boleh berjuang dengan pemikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan dalam peristiwa traumatik mereka.
Pemikiran ini boleh mengawal kehidupan seseorang. Kesedaran boleh digunakan untuk mengambil langkah mundur dari pemikiran anda dan mengurangkan kuasa mereka untuk memberi kesan kepada kehidupan anda. Latihan mudah ini akan membantu anda mempelajari bagaimana mengingati pemikiran anda.
- Dapatkan kedudukan yang selesa sama ada berbaring di belakang atau duduk. Jika anda sedang duduk, pastikan anda membuat anda kembali lurus dan lepaskan ketegangan di bahu anda. Biarkan mereka jatuh.
- Pejam mata kamu.
- Mulailah dengan menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Hanya perhatikan apa yang dirasai dalam tubuh anda untuk perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar. Luangkan masa beberapa minit untuk menumpukan perhatian anda pada pengalaman penuh pernafasan. Selami diri sepenuhnya dalam pengalaman ini. Bayangkan anda "menunggang gelombang" dari pernafasan anda sendiri.
- Sebaik sahaja anda meluangkan sedikit masa memberi tumpuan kepada pernafasan anda, berikan perhatian kepada pemikiran anda. Bawa kesedaran kepada apa sahaja fikiran yang masuk ke dalam fikiran anda.
- Cuba lihat pemikiran anda sebagai pemikiran - hanya objek dalam atau peristiwa minda anda. Ia mungkin berguna untuk membayangkan pemikiran anda sebagai hanya awan melalui langit atau daun yang mengalir ke aliran. Perhatikan mereka memasuki kesedaran anda, berkembang, dan kemudian terapung. Tidak perlu mencari, memegang, atau mengikuti pemikiran anda. Hanya biarkan mereka bangkit dan hilang sendiri.
- Bila-bila masa anda menyedari bahawa anda mendapat tenggelam dalam pemikiran (ini benar-benar normal), perhatikan apa yang menghalang anda daripada "sikap pemerhati" anda dan menarik kembali perhatian anda untuk mempunyai kesedaran mengenai pemikiran anda.
- Selepas beberapa minit, pergeser perhatian anda kembali ke pernafasan anda, dan apabila anda sudah bersedia, buka mata anda.
Petua
- Sebelum anda mencuba latihan ini, ia mungkin berguna untuk mengamalkan kesedaran pertama tentang pernafasan anda .
- Buat tabiat ini. Amalkan setiap hari.
- Pada mulanya, mungkin penting untuk berlatih latihan ini dengan pemikiran yang tidak mengganggu. Ketahui bagaimana untuk menjadi pemikiran pertama secara umum, dan sebaik sahaja anda berasa selesa, berlatih latihan ini dengan pemikiran lain.
- Anda akan terperangkap dalam fikiran anda dari semasa ke semasa. Cuba untuk tidak berkecil hati - ini benar-benar normal, dan hanya menyedari ini sedang sedar. Setiap kali anda terperangkap dalam fikiran anda, ingatkan diri anda bahawa ini adalah semula jadi dan kemudian menarik perhatian anda untuk hanya mengamati pemikiran anda.
> Sumber:
Roemer, L., & Orsillo, S. Terapi Kelakuan berdasarkan Penerimaan untuk GAD. Manual rawatan yang tidak diterbitkan.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Terapi Penerimaan dan Komitmen. New York: Guilford Press.