Aromaterapi untuk Tekanan: Penyelidikan dan Teknik

Bagaimana Aromaterapi Boleh Melegakan Tekanan?

Aromaterapi telah mendapat sedikit perhatian pada tahun-tahun kebelakangan ini. Produk aromaterapi, sekali agak eksotik, kini telah muncul di rak-rak di sekeliling lorong kedai runcit. Lilin aromaterapi, produk mandian, minyak pati dan produk lain kini tersedia secara meluas dan telah disebut-sebut sebagai berkesan dalam bayi yang menenangkan, melegakan tekanan dan mempromosikan kehidupan yang sihat.

Tetapi adakah aromaterapi hidup sehingga tuntutan?

Penyelidikan Aromaterapi

Penyelidikan relatif sedikit terdapat pada aromaterapi. Walaupun lebih banyak kajian sedang dilakukan, ia tidak 'terbukti' sebagai beberapa penyegar tekanan lain. Walau bagaimanapun, semasa kajian lanjut diperlukan, banyak kajian telah menunjukkan manfaat aromaterapi. Daripada penyelidikan yang telah dilakukan setakat ini, berikut adalah beberapa penemuan:

Aromaterapi sebagai Alat Bantuan Tekanan

Walaupun aromaterapi bukan sihir 'menyembuhkan-semua' yang kadang-kadang dibuat, ia nampaknya mempunyai kesan yang terbukti sebagai pelega tekanan.

Aromaterapi adalah alat yang baik untuk melegakan tekanan kerana ia mempunyai beberapa kesan sampingan (jika ada) yang diketahui, boleh digunakan secara pasif (anda boleh mengisi bilik dengan aroma ketika anda menghadiri aktivitas lain, melegakan tekanan dalam proses), dan dapat dengan mudah digabungkan dengan penyegar tekanan lain (seperti urut atau meditasi, contohnya), untuk melegakan tekanan. Produk aromaterapi juga boleh didapati secara meluas, menjadikan aromaterapi sebagai pilihan yang mudah.

Cara Penggunaan Aromaterapi untuk Bantuan Tekanan

Aromaterapi boleh menjadi mudah, terutama untuk orang sibuk yang memerlukan sesuatu yang cepat. Berikut adalah beberapa idea untuk kegunaan aromaterapi:

Lilin

Saya suka lilin untuk aromaterapi! Lampu lilin mungkin salah satu cara paling mudah untuk memanjakan sebuah bilik dan membuat rasa yang baik, jadi dapatkan beberapa lilin aromaterapi dan biarkan mereka terbakar. (Lilin, seperti dupa, juga boleh digunakan untuk mewujudkan suasana yang lebih menenangkan, atau sebagai titik fokus untuk meditasi. Namun, mereka mungkin lebih praktikal daripada beberapa kemenyan kerana mereka tidak melepaskan asap yang banyak.) Pastikan bahawa anda mendapat lilin berkualiti yang mengeluarkan aroma yang cukup kuat untuk dibaui di sekeliling bilik.

Pengasas

Peminum aromaterapi mengambil minyak pati dan menguapnya melalui udara.

Ini boleh dengan bantuan lilin atau bateri jika anda mahu mengelakkan api. Penyuap adalah hebat kerana mereka menyebarkan aroma secara berkesan. Orang yang dikendalikan oleh bateri boleh lebih selamat daripada lilin - tiada api terbuka yang terlibat. Ini adalah satu lagi kaedah yang mudah untuk mewujudkan suasana yang menenangkan, dan banyak daripada mereka kelihatan sangat bagus juga, menambah kepada getaran yang menenangkan anda harus membuat apa-apa lagi.

Produk Tubuh

Saya suka produk badan aromaterapi kerana mereka membuat aroma yang mengikuti anda, tetapi tidak semestinya dibaui oleh orang lain (kecuali mereka sangat dekat, dalam hal ini mereka mungkin tidak keberatan).

Anda boleh menggosok losyen aromaterapi di seluruh kulit anda, atau dapatkan beberapa titis minyak penting kulit pada titik nadi dan nikmati aroma selama berjam-jam. Aroma ini cenderung untuk bekerja dengan baik.

Urut Aromaterapi

Aromaterapi digabungkan dengan urut membawa faedah yang lebih besar daripada sama ada strategi dengan sendirinya. Jika anda cukup bernasib baik untuk mempunyai seseorang yang akan berurusan dengan aromatherapy massage dengan anda, ini boleh menjadi strategi yang indah dan murah untuk melegakan tekanan. Jika tidak, membayar untuk urut dari seorang profesional boleh bernilai wang!

Meditasi Aromaterapi

Aromaterapi boleh meningkatkan manfaat kelonggaran meditasi, menyediakan titik tumpuan (seperti meditasi kemenyan), dan menawarkan faedah bantuan tekanan aroma pasif. Bahkan meditasi lima minit boleh membawa manfaat. (Cuba Pengantara Aromaterapi Aromaterapi atau Pengantaraan Mandi Aromaterapi .)

Sumber:

Bidang T, Bidang T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, minyak mandi Kuhn C. Lavender mengurangkan stres dan menangis dan meningkatkan tidur pada bayi yang sangat muda. Pembangunan Manusia Awal . Jun 2008.

Goel N, Kim H, Lao RP. Rangsangan penenang berubah-ubah mengubah tidur malam di lelaki dan wanita muda. Chronobiology International , 2005.

Lis-Balchin M. Minyak pati dan 'aromaterapi': peranan moden mereka dalam penyembuhan. Journal of the Royal Society of Health , April, 1998.

Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasi prestasi dan mood kognitif oleh aroma pudina dan ylang-ylang. Jurnal Neurosains Antarabangsa , Januari 2008.

Pemberton E, Turpin PG. Kesan minyak penting pada stres yang berkaitan dengan kerja dalam jururawat unit rawatan rapi. Amalan Kejururawatan Holistik , Mac-April 2008.

Perry N, Perry E. Aromaterapi dalam pengurusan gangguan psikiatri: perspektif klinikal dan neurofarmakologi. CNS Dadah , 2006.

Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Perbezaan antara kesan fisiologi dan psikologi rawatan badan aromaterapi. Jurnal Perubatan Komplementari Alternatif , Julai 2008.

Wilkinson SM, Cinta SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Keberkesanan terapi aromaterapi dalam pengurusan kebimbangan dan kemurungan pada pesakit kanser: percubaan terkawal multisenter rawak. Jurnal Onkologi Klinikal , Februari 2007.