Bagaimana Ia Muncul Pikiran dan Tubuh Anda
Terdapat beberapa perkara yang berbeza yang dapat dilakukan orang untuk mengubah keadaan kesedaran mereka , dari mengamalkan hipnosis dengan menggunakan ubat psikoaktif untuk tidur. Walaupun beberapa kaedah, seperti penggunaan dadah, boleh membahayakan, yang lain, termasuk hipnosis, tidur dan meditasi, boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan. Meditasi juga merupakan teknik mengubah kesedaran yang telah terbukti mempunyai banyak manfaat terhadap kesejahteraan psikologi.
Apa Tepatnya Meditasi?
Meditasi boleh ditakrifkan sebagai satu set teknik yang bertujuan untuk menggalakkan kesedaran yang tinggi dan tumpuan perhatian.
Beberapa perkara penting untuk diperhatikan tentang meditasi:
- Meditasi telah diamalkan dalam budaya di seluruh dunia selama ribuan tahun
- Hampir setiap agama, termasuk Buddhisme, Hindu, Kristian, Yahudi dan Islam, mempunyai tradisi menggunakan amalan meditasi
- Walaupun meditasi sering digunakan untuk tujuan keagamaan, ramai orang mengamalkannya secara bebas daripada sebarang amalan agama atau rohani
- Meditasi juga boleh digunakan sebagai teknik psikoterapi
- Terdapat banyak jenis meditasi yang berbeza
Jenis-jenis Meditasi
Meditasi boleh mengambil banyak bentuk yang berlainan, tetapi terdapat dua jenis utama: meditasi yang konsentratif dan meditasi kesedaran.
Bagaimana kedua-dua bentuk meditasi ini berbeza?
- Dalam meditasi yang konsentrat , anda menumpukan semua perhatian anda pada objek tertentu sambil menala segala yang lain di sekeliling anda. Matlamatnya adalah untuk benar-benar mengalami apa sahaja yang anda fokuskan, sama ada nafas anda, perkataan khusus atau mantra, untuk mencapai keadaan yang lebih tinggi.
- Meditasi kesedaran termasuk, antara lain, kedua-duanya pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) dan terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT). Kesedaran boleh menyasarkan isu-isu yang berbeza, seperti kemurungan, yang bermaksud bahawa fokusnya mungkin berbeza dari amalan untuk berlatih. Keseluruhannya, ia melibatkan keadaan yang menyedari dan terlibat dalam masa ini dan membuat diri anda terbuka, sedar dan menerima.
Kesan dan Faedah Meditasi
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi boleh mempunyai kedua-dua kesan fisiologi dan psikologi. Sesetengah kesan fisiologi positif termasuk keadaan fizikal yang diturunkan, mengurangkan kadar pernafasan, menurunkan kadar jantung, perubahan corak gelombang otak dan menurunkan tekanan.
Sebahagian daripada manfaat meditasi yang berkaitan dengan psikologi, emosi, dan kesihatan termasuk:
- Peningkatan kesedaran diri
- Kemahiran pengurusan tekanan yang lebih baik
- Kesejahteraan emosi yang bertambah baik
- Pengurusan yang lebih baik gejala keadaan termasuk gangguan kecemasan, kemurungan, gangguan tidur, masalah sakit dan tekanan darah tinggi
- Penambahbaikan dalam memori kerja dan kecerdasan cecair
- Perubahan dalam aspek perhatian yang berbeza
Kesedaran sering disamakan dengan aliran, beralih dan berubah dengan lancar kerana ia melewati medan. Meditasi adalah satu cara yang sengaja mengubah aliran ini, dan seterusnya, mengubah cara anda melihat dan bertindak balas terhadap dunia di sekeliling anda. Walaupun pakar belum memahami sepenuhnya bagaimana meditasi berfungsi, penyelidikan telah menunjukkan dengan jelas bahawa teknik meditasi boleh mempunyai pelbagai kesan positif terhadap kesejahteraan kesihatan dan psikologi keseluruhan.
Sumber:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Program Meditasi untuk Tekanan Psikologi dan Kesejahteraan [Internet]. Rockville (MD): Agensi Penyelidikan Kesihatan dan Kualiti (AS); 2014 Jan. (Ulasan Keberkesanan Komparatif, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Menemui Psikologi. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditasi: Cara Mudah, Cepat untuk Mengurangkan Tekanan. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditasi dan Psikologi Positif. Dalam CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Buku Panduan Psikologi Positif . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Meditasi Tidak Mengaktifkan Mengaktifkan Rangkaian Mod Lalai dan Kawasan yang Berkaitan dengan Pengambilan Memori dan Pembuatan Emosi . Hadapan dalam Neuroscience Manusia, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086