Manfaat Berbilang untuk Mendapatkan Aktif
Ramai profesional alkohol dan rawatan dan program pemulihan dadah termasuk latihan sebagai sebahagian daripada program keseluruhan untuk membantu pesakit mengekalkan pantang dan mengembangkan gaya hidup yang lebih sihat. Banyak pusat rawatan kediaman mempunyai kemudahan senaman lengkap di premis.
Secara tradisinya, sebab utama senaman telah disyorkan untuk mereka yang cuba berhenti merokok dan alkohol adalah kerana ia memfokuskan mereka kepada sesuatu yang lain daripada gejala atau keinginan mereka.
Kini, bagaimanapun, mungkin terdapat bukti bahawa senaman mempunyai manfaat tambahan kepada mereka yang ingin mengelakkan minum dan menggunakan dadah.
Penyelidikan Menunjukkan Latihan Boleh Membantu
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah (NIDA) telah mengetepikan $ 4 juta untuk penyelidikan saintifik untuk meneroka peranan yang mungkin untuk aktiviti fizikal dalam penyalahgunaan bahan dan pencegahan berulang.
Semasa mengumumkan pembiayaan, pengarah NIDA, Dr. Nora Volkow mengutip dua kajian yang menunjukkan latihan menjadi manfaat. Dalam satu, remaja yang menjalankan setiap hari adalah separuh cenderung untuk merokok rokok sebagai rakan mereka yang tidak aktif, dan 40% lebih kecil kemungkinan untuk bereksperimen dengan ganja.
Dalam satu lagi kajian, wanita yang berada dalam program pemberhentian merokok menggandakan peluang mereka berhenti dengan menambah senaman kepada rutin mereka tiga hari seminggu, berbanding wanita dalam kajian yang tidak bersenam. Mereka juga mempunyai berat badan yang kurang.
Setiap orang boleh mendapat manfaat
Jika senaman dapat membantu orang dalam kemudahan rawatan kediaman dan mata pelajaran dalam kajian saintifik, ia boleh memberi manfaat kepada sesiapa yang cuba berhenti minum dan membuang dadah atau berusaha mempertahankan pantang.
Latihan adalah sesuatu yang semua orang mempunyai akses. Anda tidak perlu menjadi atlet bertaraf dunia untuk menikmati manfaat latihan sebagai sebahagian daripada pemulihan anda. Anda tidak perlu menyertai gimnasium profesional, menyewa jurulatih peribadi atau membeli peralatan mahal, walaupun pilihan tersebut juga bermanfaat.
Latihan adalah sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri.
Sebelum awak mula
Tidak semua orang cukup sihat untuk melompat terus ke rejim senaman penuh. Sekiranya anda tidak melangkah akhir-akhir ini dan anda telah menetap selama lebih daripada setahun, anda perlu berjumpa dengan doktor anda dan mendapatkan pemeriksaan sebelum anda memulakan sebarang program senaman.
Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan - seperti penyakit jantung, kencing manis atau tekanan darah tinggi - anda pastinya perlu menyemak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan senaman. Juga, jika anda hamil, sakit belakang kronik atau leher atau pulih dari kecederaan, semak dengan doktor anda terlebih dahulu.
Mendapatkan Motivasi
Kadang-kadang, bahagian latihan yang paling sukar dimulakan. Pakar Latihan Sedia Ada. Paige Waehner mempunyai beberapa petua yang baik tentang bagaimana untuk mendapatkan motivasi untuk bersenam. Dia juga menunjukkan bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada senaman rendah, terutama jika anda seorang pemula.
- Mendapatkan Motivasi untuk Latihan
- Mendapatkan Latihan yang Baik dengan Latihan Dampak Rendah
- Latihan untuk Pemula
Berjalan untuk Kesihatan Anda
Berjalan adalah satu bentuk senaman yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dan ia boleh memberi manfaat yang besar - bukan sahaja untuk kesihatan kardiovaskular tetapi juga untuk penurunan berat badan. Pakar Walking Expert Wendy Bumgardner mempunyai tip untuk mereka yang baru berjalan untuk bersenam dan memberi amaran tentang kesilapan yang perlu anda elakkan.
- Cara Berjalan untuk Pemula yang Mutlak
- 10 Kesilapan Berjalan untuk Dihindari
- Adakah 15 Minute Walks Any Good?
Jogging dan Running
Jika berjalan tidak cukup latihan untuk mengekalkan minat anda, berlari atau berjoging adalah satu lagi pilihan yang boleh anda lakukan tanpa banyak peralatan mahal atau keanggotaan. Panduan Berjalan dan Joging Christine Luff mempunyai rancangan lapan minggu untuk membantu anda memulakan dan beberapa tip untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan.
- Cara Bermula Dengan Berjalan
- Bagaimana Untuk Hangat dan Percuma
- Cara Mencegah Kecederaan Berjalan
Pilihan Latihan yang murah
Anda juga boleh mengambil bahagian dalam bentuk lain yang murah tetapi berkesan.
Laman web berikut boleh memberi anda maklumat yang anda perlukan untuk memulakan aktiviti fizikal yang bermanfaat ini.
- Latihan berat
- Yoga
- Pilates
Sumber:
> Institut Penyalahgunaan Dadah Kebangsaan. "NIDA Menjelajah Latihan sebagai Alat Pencegahan Penyalahgunaan Dadah." Jun 2008.