5 Cara Memperbaiki Pikiran Berakal

Komponen utama kegelisahan - sama ada kebimbangan atau kecemasan subklinikal yang memenuhi ambang diagnosis Gangguan Kecemasan Umum (GAD) - adalah pemikiran cemas yang kadang-kadang boleh merasa tidak dapat dikawal.

Psikoterapi untuk kebimbangan membantu orang menangani pemikiran ini dengan cara yang berbeza. Dalam psikoterapi psikodinamik, akar atau asas (kadang-kadang dipanggil tidak sedarkan diri) sebab-sebab kebimbangan ditemui.

Dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT), fikiran dipengaruhi secara aktif atau diuji oleh percubaan tingkah laku (contohnya, melakukan sesuatu yang anda cemas tentang pengalaman belajar bahawa hasilnya akan baik-baik saja).

Dalam terapi penerimaan dan komitmen (ACT), seperti dalam CBT, terdapat penekanan untuk menjadi lebih menyedari pemikiran sebagai pemikiran dan bukan kebenaran . Walau bagaimanapun, langkah seterusnya dalam ACT adalah untuk mempelajari cara untuk menjadi "kurang bersatu" dengan pemikiran (Ini adalah, jika gabungan kognitif adalah garis dasar, kekalahan kognitif adalah matlamat.). Dengan mengubah cara anda berinteraksi dengan kepercayaan anda, anda mungkin akan mengalami sedikit kelegaan.

5 Cara Memperbaiki Pikiran Berakal

Berikut adalah 5 latihan defisit kognitif untuk dicuba. Pilih satu atau dua yang paling menarik kepada anda, dan cuba mereka berulang kali selama beberapa hari. Jika ia berfungsi, teruskan dengannya; jika tidak, cuba senaman lain dalam senarai sebaliknya.

  1. Pikiran Anda, dengan modal "M." Demi latihan ini, fikirkan fikiran anda sebagai entiti yang berasingan dari diri anda sendiri. Namakannya "Fikiran." Apabila perbualan yang cemas bermula, beritahu diri anda seperti, "Baiklah pergi Pikiran lagi, chitchatting pergi" atau "Wow, Pikiran melakukan perkara yang dia suka lakukan, memberitahu saya bagaimana tidak akan pernah berhasil. "Dengan merawat minda sebagai makhluk luar, bukan makhluk dalaman, anda mungkin mencipta ruang yang cukup antara anda dan pemikiran anda untuk berasa lebih baik.
  1. Radio kereta yang tidak akan dimatikan. Bayangkan anda duduk di kerusi penumpang sebuah kereta, dan pemandu telah menghidupkan stesen radio yang dahsyat yang memainkan soundtrack pemikiran cemas anda. Anda tidak berada dalam kedudukan untuk mengubahnya atau mematikannya; Sebaliknya, anda mesti bertolak ansur dan menerima bahawa fikiran ada di sana, dan bunyi itu tidak menyenangkan.
  1. Rantai kunci dalam poket anda. Anda kemungkinan besar akan membawa satu set kunci dengan anda sentiasa. Cuba tentukan setiap pemikiran cemas yang paling umum kepada kunci tertentu. Apabila anda menggunakan kekunci itu, buat diri anda berfikir pemikiran yang sepadan. Perhatikan bahawa anda boleh membawa pemikiran dan tidak selalu berfikir, dan juga apabila anda berfikir pemikiran, anda masih boleh menggunakan kunci. Adalah mungkin untuk membawa keyakinan kesukaran dengan anda, dan jangan biarkan mereka mendikte tindakan anda.
  2. Seorang pembuli yang beriman. Rasa pemikiran anda seperti pembuli di kawasan permainan dewasa dan bertanya, "Siapa yang bertanggungjawab di sini? Adakah pemikiran saya bertanggungjawab atau saya bertanggungjawab? "Jika ia membantu, dapatkan sedikit marah pada pemikiran - bahasa yang berwarna-warni termasuk - apabila anda menegaskan diri anda terhadap pembuli beramai-ramai.
  3. Pemikiran untuk dijual. Membezakan antara pemikiran yang anda ada dan pemikiran yang anda beli sebagai benar . Labelkan fikiran anda: penghakiman, kritikan, perbandingan, keterlaluan, dan sebagainya. Kemudian tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah saya ingin membeli pemikiran bahawa saya ______________?" Pertimbangkan apa yang akan membebankan anda dan jika itu benar-benar pelaburan yang baik.

Tujuan latihan ini adalah untuk tidak mengubah kekerapan dengan mana anda mengalami pemikiran cemas (walaupun jika itu berlaku untuk anda, hebat!).

Sebaliknya, latihan defisit berkesan jika mereka mengurangkan keterikatan anda kepada kepercayaan tertentu atau set kepercayaan yang tidak melayani anda dengan baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pemisahan kognitif dan proses teras ACT yang lain, bacalah jawatan berkaitan ini oleh Persatuan untuk Sains Kelakuan Kontekstual.

> Sumber:

> Hayes, SC, & Smith, S. Keluar dari fikiran anda dan ke dalam hidup anda: Penerimaan dan Komitmen Terapi baru. New York, NY: New Harbinger, 2005.