1 - Teknik Bantuan Tekanan: Cari Kesesuaian Kanan Untuk Stres yang Anda Hadapi
"Saya cuba ________ untuk melegakan tekanan, tetapi ia tidak berfungsi untuk saya." Sebagai orang yang membantu orang menguruskan tekanan, saya tidak mempersoalkan orang apabila mereka mengatakan ini, tetapi saya kadang-kadang mempersoalkan keadaan ketika teknik yang dimaksudkan digunakan. Saya sering mendengar orang mengatakan bahawa teknik bantuan tekanan tertentu tidak berfungsi untuk mereka, dan yang lain bekerja dengan baik, tetapi sering teknik yang tidak berfungsi untuk orang tertentu tidak berkesan untuk salah satu daripada dua sebab: sama ada mereka perlawanan yang buruk untuk keperibadian orang, atau untuk keadaan . Sebagai contoh, senaman pernafasan berkesan dapat melegakan tekanan, tetapi mungkin tidak menjadi teknik yang cukup kuat untuk menjadi strategi penangguhan tunggal untuk seseorang yang mengalami stres penjaga , stres kerja kronik , atau jenis stress antistas yang timbul. Meditasi membawa faedah yang luar biasa secara keseluruhan, tetapi ia boleh menjadi sukar bagi orang tertentu dalam sesetengah keadaan, seperti perfeksionis yang merasa terharu dan mahu hanya bersantai dengan cepat tanpa belajar amalan baru. (Meditasi boleh dipelajari dengan mudah, tetapi kadang-kadang terdapat laluan yang lebih mudah untuk melegakan tekanan apabila seseorang sudah merasa terharu.)
Terdapat begitu banyak cara untuk melegakan tekanan yang kadang-kadang mencari teknik yang tepat untuk personaliti dan situasi anda mungkin kelihatan luar biasa. Sama ada anda mempunyai beberapa teknik yang berfungsi untuk anda dan hanya ingin menambah satu atau dua atau perlu merombak cara anda menghadapi tekanan dan membuat sistem baru, senarai berikut dapat membantu. Teknik pelega tekanan ini dikelompokkan mengikut pelbagai kategori yang anda cari ketika memutuskan cara terbaik menguruskan tekanan anda. Sekiranya anda mempunyai sebarang kegemaran yang anda tidak lihat di sini, gunakan pautan di bahagian bawah untuk berkongsi strategi pelepasan tekanan terbaik anda dan bagaimana anda menggunakannya.
2 - Cepat Letakkan Tekanan Akut
Tekanan akut adalah jenis tekanan yang membuang anda kira-kira sebentar. Inilah jenis tekanan yang datang dengan cepat dan seringkali tanpa diduga dan tidak bertahan lama, tetapi memerlukan respons dan menggoncang anda sedikit, seperti perdebatan dengan seseorang dalam hidup anda, atau peperiksaan yang tidak anda lakukan berasa cukup bersedia. Tekanan akut tidak merosakkan dengan cara stres kronik, kerana anda dapat pulih daripadanya sebelum kesan negatif jangka panjang ditetapkan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat menenangkan diri anda selepas episod akut, anda boleh menjadi tertekan secara kronik, dan ini boleh membawa banyak kesan negatif. Belajarlah untuk berehat dengan cepat, dan tekanan anda akan berlalu jauh lebih mudah. Penyegar tekanan ini boleh membantu anda berehat dan lebih cepat pulih dari tekanan akut.
3 - Tekanan Kronik: Ketahui Cara Mengatasi
Tekanan kronik adalah jenis tekanan yang cenderung berlaku secara tetap. Tekanan jenis ini boleh menyebabkan anda berasa terkena suntikan, dan boleh menyebabkan kebakaran jika ia tidak diurus dengan berkesan. Ini adalah kerana, apabila tindak balas stres secara kronik dicetuskan dan badan tidak dibawa kembali ke keadaan santai sebelum gelombang stres seterusnya, tubuh dapat terus dicetuskan selama-lamanya. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang umumnya dikaitkan dengan tekanan, termasuk penyakit kardiovaskular, masalah gastrousus, kegelisahan, kemurungan, dan pelbagai keadaan lain. (Ini adalah senarai isu-isu kesihatan yang berkaitan dengan tekanan.) Oleh itu, adalah penting untuk menguruskan tekanan kronik dengan berkesan. Menguruskan jenis tekanan ini sering memerlukan pendekatan gabungan, dengan beberapa penyegar tekanan jangka pendek (seperti mereka untuk tekanan akut), dan beberapa tabiat bantuan tekanan jangka panjang yang melegakan tekanan keseluruhan . ( Teknik penangguhan emosi yang berbeza-beza dan teknik penangguhan yang berorientasikan penyelesaian adalah penting juga.) Kebiasaan-kebiasaan jangka panjang berikut dapat membantu anda mengatasi tekanan umum yang lebih baik yang dapat anda rasai dari tekanan stressor dalam hidup anda.
- Senaman secara teratur
- Mengekalkan diet yang sihat
- Memupuk Hubungan Sokongan
- Meditate Regularly
- Dengar Muzik
Lebih Banyak: Kuiz: Bolehkah Tahap Stres Anda Menjadikan Kesihatan Anda Berisiko?
4 - Tekanan Emosi: Menguruskannya Sebelum Ia Mengurus Anda
Kesakitan tekanan emosi boleh melanda lebih keras daripada beberapa jenis tekanan lain. Sebagai contoh, tekanan yang timbul daripada hubungan yang bercanggah cenderung membawa reaksi fizikal yang lebih besar dan rasa kesusahan yang lebih kuat daripada tekanan yang datang dari sibuk di tempat kerja. Kegelisahan, rumusan, kemarahan, dan tindak balas emosi yang kuat terhadap stres semuanya boleh membawa tol, dan menyumbang kepada tahap tekanan yang lebih tinggi jika anda tidak mengetahui bagaimana untuk meminimumkan lingkaran ke bawah dan mendapatkan diri anda dalam kedudukan emosi yang lebih kuat. Oleh itu, penting untuk dapat menguruskan tekanan emosi dengan cara yang berkesan. Strategi yang membantu anda memproses, meresap, dan membina daya tahan terhadap tekanan emosi semuanya boleh berfungsi dengan baik, dan pendekatan yang berbeza dapat berfungsi dalam situasi yang berbeza. Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan tekanan emosi .
- Tulis Dalam Jurnal
- Bercakap kepada Rakan
- Dengar Muzik
- Mengamalkan Kesedaran
- Bercakap Kepada Ahli Terapi
5 - Burnout: Dapatkan Kembali Menjadi Diri Lebih Baik Anda
Burnout adalah hasil dari tekanan kronik yang berpanjangan yang membuat orang merasa kurang terkawal dalam kehidupan mereka. Keadaan tertentu dalam pekerjaan boleh mewujudkan risiko pembakaran yang lebih tinggi, termasuk bukan sahaja tuntutan yang tinggi, tetapi juga jangkaan yang tidak jelas, kekurangan pengiktirafan untuk pencapaian, dan risiko risiko akibat negatif apabila kesilapan dibuat. (Adakah tugas anda meletakkan anda berisiko untuk kerja pembakaran kerja ? Ambil kuiz burnout kerja untuk mengetahui!) Setelah anda mencapai keadaan terbakar , sukar untuk mengekalkan motivasi untuk bekerja dan mencapai apa yang anda perlukan untuk dicapai, dan anda boleh merasakan terkejut dengan kronik. Di samping strategi yang berfungsi dengan baik untuk tekanan kronik dan tekanan emosi, strategi berikut dapat membantu anda untuk kembali dari keadaan terbakar atau menghalangnya sepenuhnya.