Psikologi Dalam Kehidupan Seharian
Bagaimanakah psikologi boleh digunakan untuk kehidupan harian anda? Adakah anda berfikir bahawa psikologi hanya untuk pelajar, ahli akademik, dan ahli terapi? Kemudian berfikir lagi. Kerana psikologi adalah kedua-duanya digunakan dan subjek teoritis, ia boleh digunakan dalam beberapa cara.
Walaupun kajian penyelidikan bukanlah bahan bacaan ringan untuk orang biasa, hasil eksperimen dan kajian ini boleh mempunyai aplikasi yang penting dalam kehidupan seharian. Berikut adalah beberapa sepuluh kegunaan praktikal untuk psikologi dalam kehidupan seharian.
1 - Dapatkan Motivasi
Sama ada matlamat anda adalah berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau belajar bahasa baru, beberapa pelajaran dari tips psikologi menawarkan motivasi. Untuk meningkatkan tahap motivasi anda ketika menghampiri tugas, gunakan beberapa tip berikut yang diperolehi dari penyelidikan dalam psikologi kognitif dan pendidikan :
- Memperkenalkan elemen baru atau novel untuk mengekalkan minat anda
- Rubah urutan untuk membantu mencegah kebosanan
- Ketahui perkara-perkara baru yang membina pengetahuan anda yang sedia ada
- Tetapkan matlamat yang jelas yang secara langsung berkaitan dengan tugas
- Ganti diri anda untuk kerja yang baik
2 - Meningkatkan Kemahiran Kepimpinan Anda
Tidak kira jika anda seorang pengurus pejabat atau sukarelawan di sebuah kumpulan belia tempatan, mempunyai kemahiran kepimpinan yang baik mungkin akan menjadi penting pada satu ketika dalam hidup anda. Bukan semua orang adalah pemimpin yang lahir, tetapi beberapa tip sederhana yang diperoleh daripada penyelidikan psikologi dapat membantu anda meningkatkan kemahiran kepimpinan anda.
Salah satu kajian yang paling terkenal mengenai topik ini memandang tiga gaya kepimpinan yang berbeza . Berdasarkan penemuan kajian ini dan penyelidikan berikutnya, amalkan beberapa perkara berikut apabila anda berada dalam kedudukan kepimpinan:
- Tawarkan bimbingan yang jelas, tetapi izinkan ahli kumpulan memberi pendapat suara
- Bercakap tentang kemungkinan penyelesaian kepada masalah dengan ahli kumpulan
- Fokus pada idea-idea merangsang dan bersedia untuk memberi ganjaran kepada kreativiti
3 - Menjadi Komunikator yang Lebih Baik
Komunikasi melibatkan lebih daripada cara anda bercakap atau menulis. Penyelidikan menunjukkan bahawa isyarat nonverbal membentuk sebahagian besar komunikasi interpersonal kami. Untuk mengkomunikasikan mesej anda dengan berkesan, anda perlu belajar bagaimana untuk mengekspresikan diri anda secara tidak langsung dan untuk membaca nota-nota bukan orang-orang di sekeliling anda.
Beberapa strategi utama termasuk yang berikut:
- Gunakan hubungan mata yang baik
- Mula perhatikan isyarat nonverbal pada orang lain
- Ketahui menggunakan nada suara anda untuk menguatkan mesej anda
Ketahui lebih lanjut mengenai cara menggunakan dan mentafsirkan isyarat ini dalam 10 tip komunikasi komunikasi nonverbal teratas ini.
4 - Belajar Lebih Baik Memahami Orang Lain
Sama seperti komunikasi nonverbal, keupayaan anda untuk memahami emosi anda dan emosi orang-orang di sekeliling anda memainkan peranan penting dalam hubungan dan kehidupan profesional anda. Istilah kecerdasan emosi merujuk kepada keupayaan anda untuk memahami emosi anda sendiri serta orang lain.
Kecenderungan kecerdasan emosi anda adalah ukuran keupayaan ini. Menurut ahli psikologi Daniel Goleman, EQ anda mungkin sebenarnya lebih penting daripada IQ anda .
Apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih bijak secara emosi? Pertimbangkan beberapa strategi berikut:
- Berhati-hati menilai tindak balas emosi anda sendiri
- Rekod pengalaman dan emosi anda dalam jurnal
- Cuba lihat keadaan dari perspektif orang lain
5 - Membuat Keputusan Lebih Tepat
Penyelidikan dalam psikologi kognitif telah menyediakan banyak maklumat tentang membuat keputusan. Dengan menggunakan strategi ini untuk hidup anda, anda boleh belajar untuk membuat pilihan lebih bijak. Pada kali seterusnya anda perlu membuat keputusan yang besar, cuba gunakan beberapa teknik berikut:
- Cuba gunakan pendekatan "enam pola pemikiran" dengan melihat keadaan dari pelbagai pandangan, termasuk perspektif rasional, emosi, intuitif, kreatif, positif dan negatif
- Pertimbangkan kos potensi dan faedah keputusan
- Menggunakan teknik analisa grid yang memberi skor bagaimana keputusan tertentu akan memenuhi keperluan tertentu yang mungkin anda miliki
6 - Memperbaiki Memori Anda
Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa anda dapat mengingati butiran tepat tentang peristiwa zaman kanak-kanak lagi melupakan nama pelanggan baru yang anda jumpai semalam? Penyelidikan tentang bagaimana kami membentuk kenangan baru serta bagaimana dan mengapa kami lupa membawa kepada beberapa penemuan yang dapat diterapkan secara langsung dalam kehidupan harian anda.
Apakah beberapa cara anda boleh meningkatkan daya ingatan anda?
- Tumpukan maklumat.
- Bacalah apa yang telah anda pelajari.
- Menghapuskan gangguan.
Pelajari lebih banyak strategi dalam 10 petua teratas untuk meningkatkan memori anda .
7 - Membuat Keputusan Kewangan Wiser
Psikologi pemenang Hadiah Nobel Daniel Kahneman dan rakannya Amos Tversky menjalankan beberapa kajian yang memandang bagaimana orang menguruskan ketidakpastian dan risiko ketika membuat keputusan . Penyelidikan seterusnya dalam bidang ini yang dikenali sebagai ekonomi tingkah laku telah menghasilkan beberapa penemuan penting yang boleh anda gunakan untuk membuat pilihan pengurusan wang yang bijak.
Satu kajian mendapati pekerja dapat lebih daripada tiga kali simpanan mereka dengan menggunakan beberapa strategi berikut:
- Jangan procrastinate . Mula melabur dalam simpanan sekarang
- Komitmen terlebih dahulu untuk menumpukan sebahagian pendapatan masa depan anda ke simpanan persaraan anda
- Cobalah untuk mengetahui kecenderungan peribadi yang mungkin menyebabkan pilihan wang yang buruk
8 - Dapatkan Gred yang lebih baik
Pada masa akan datang anda tergoda untuk mengadu mengenai kuiz pop, midterms, atau peperiksaan akhir, pertimbangkan ini - penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil ujian sebenarnya membantu anda mengingat lebih baik apa yang anda pelajari, walaupun ia tidak dilindungi pada ujian.
Satu lagi kajian mendapati pengambilan ujian berulang mungkin merupakan bantuan memori yang lebih baik daripada belajar. Pelajar yang diuji berulang kali dapat mengenang 61 peratus bahan tersebut manakala kumpulan kajian hanya mengingat hanya 40 peratus. Bagaimanakah anda boleh menggunakan penemuan ini untuk kehidupan anda sendiri? Apabila cuba mempelajari maklumat baru, kerap kali ujian diri untuk mengukuhkan apa yang telah anda pelajari ke ingatan anda.
9 - Menjadi Lebih Produktif
Kadang-kadang seolah-olah terdapat ribuan buku, blog, dan artikel majalah yang memberitahu kita bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak dilakukan dalam sehari, tetapi berapa banyak nasihat ini diasaskan pada penyelidikan sebenar? Sebagai contoh, fikirkan tentang berapa kali anda telah mendengar bahawa multitasking dapat membantu anda menjadi lebih produktif. Pada hakikatnya, penyelidikan mendapati bahawa berusaha untuk melakukan lebih daripada satu tugas pada masa yang sama secara serius menjejaskan kelajuan, ketepatan dan produktiviti.
Jadi apa pelajaran dari psikologi yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan produktiviti anda? Pertimbangkan beberapa perkara berikut:
- Elakkan daripada menjalankan tugas multitasking semasa menjalankan tugas yang kompleks atau berbahaya
- Fokus pada tugas di tangan
- Menghapuskan gangguan
10 - Sihat
Psikologi juga boleh menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Dari cara untuk menggalakkan latihan dan pemakanan yang lebih baik untuk rawatan baru untuk kemurungan, bidang psikologi kesihatan menawarkan banyak strategi bermanfaat yang dapat membantu anda menjadi lebih sihat dan lebih bahagia.
Beberapa contoh yang anda boleh memohon secara langsung kepada kehidupan anda sendiri:
- Kajian telah menunjukkan bahawa kedua-dua cahaya matahari dan cahaya buatan boleh mengurangkan gejala gangguan afektif bermusim
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman boleh menyumbang kepada kesejahteraan psikologi yang lebih besar.
- Kajian mendapati bahawa membantu orang memahami risiko tingkah laku yang tidak sihat dapat membawa kepada pilihan yang lebih sihat
> Sumber:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Fasilitasi yang didorong oleh pengambilan semula. Jurnal Psikologi Eksperimen: Ketua, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kawalan kognitif dalam media multitaskers. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106