Dalam artikel ini, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC menjawab soalan-soalan saya tentang bagaimana terapi seni dan yoga dapat membantu dengan kecemasan sosial.
S: Apakah pendekatan yang anda ambil untuk merawat mereka yang mempunyai masalah kecemasan sosial ?
Melissa R. Giuttari: Orang dengan gangguan kecemasan sosial pada dasarnya melihat persekitaran dan hubungan mereka sebagai ancaman dan tekanan. Mereka mengalami gejala panik, ketakutan, dan juga memalukan kerana ini.
Keupayaan untuk memindahkan perspektif seseorang dan untuk bertenang dalam situasi yang tertekan adalah faktor utama yang terlibat dalam mengurangkan kebimbangan sosial, sekurang-kurangnya dalam pendekatan saya. Terapi seni dan yoga adalah dua pendekatan yang saya gunakan untuk merawat gangguan kebimbangan sosial dengan kejayaan yang besar.
S: Apakah terapi seni dan bagaimana ia unik dari bentuk rawatan lain ?
Melissa R. Giuttari: Terapi seni adalah bentuk psikoterapi yang menggunakan seni dan proses kreatif untuk menyelesaikan konflik emosional, sehingga meningkatkan kesejahteraan emosional, sosial dan fizikal. Premis asas terapi seni ialah apabila anda terlibat dalam lukisan, penulisan, pembuatan muzik, menari, misalnya, anda sedang mengaktifkan bahagian otak anda yang menghasilkan idea, inspirasi, dan wawasan.
Keadaan kreativiti ini membawa kita ke "aha!" Saat ini, membantu kita mencari perspektif baru mengenai masalah yang tidak menentu. Dalam kes kebimbangan sosial, ini boleh diterjemahkan ke dalam pergeseran persepsi persekitaran kita daripada mengancam untuk tidak mengancam.
Di samping itu, karya seni yang dihasilkan dalam sesi terapi seni biasanya mendedahkan pemikiran sedar dan berfungsi sebagai metafora visual untuk masalah emosi dan konflik.
Q: Bagaimanakah terapi seni boleh digunakan untuk membantu mereka yang mempunyai kecemasan sosial?
Melissa R. Giuttari: Terapi seni boleh menjadi pendekatan rawatan yang sangat berkesan, efisien dan tidak mengancam bagi orang-orang yang berjuang dengan gangguan kebimbangan sosial untuk sebab-sebab lain.
Oleh kerana salah satu halangan terbesar bagi seseorang yang mengalami gangguan kecemasan sosial adalah sukar untuk memberi kata-kata dan emosi yang terperanjat, terapi seni adalah portal komunikasi semula jadi apabila perkataan tidak tersedia. Ini kemudian membolehkan ahli terapi mengenal pasti masalah ini dan mengarahkan rawatan berkesan.
Faktor lain dari terapi seni dalam merawat gangguan kecemasan sosial melibatkan aspek deria rasa dan kinestetik seni. Kebimbangan ditengahi oleh amygdala, yang memproses emosi dan input deria dari persekitaran kita. Proses kreatif terapi seni boleh "berbicara bahasa" kebimbangan pada tahap pengalaman kognitif bahawa bahasa kadang-kadang tidak boleh.
Pendekatan saya dalam merawat dan membantu orang-orang dengan kebimbangan sosial memberi tumpuan kepada mengukuhkan keupayaan anda untuk kekal dalam masa sekarang, di sini dan sekarang, berbanding dengan "melarikan diri" dengan kebimbangan anda. Saya menggunakan proses terapi seni yang memerlukan tumpuan dan perhatian pada masa kini, seperti lukisan, jurnal, dan imejan berpandu.
Salah satu teknik kegemaran saya ialah membuat potret diri menggunakan cermin. Ini bukan sahaja menarik kesedaran anda pada saat ini, tetapi juga membuka pintu untuk meneroka isu-isu identiti dan penerimaan diri.
Keupayaan untuk terlibat dalam jenis refleksi diri dan kesedaran masa kini akhirnya membawa kepada pengurangan ketara jika tidak lengkap penghapusan kebimbangan.
Q. Bagaimana yoga boleh digunakan untuk mengurangkan kebimbangan sosial?
Melissa R. Giuttari: Yoga adalah pendekatan lain yang membantu dalam mengurangkan kebimbangan sosial. Yoga adalah persekutuan tubuh dan minda. Dari perspektif fisiologi, postur yoga tertentu boleh membuat perubahan neurologi yang mengurangkan kebimbangan. Dari pandangan psikologi, disiplin yoga membolehkan kita berlatih mengamati pemikiran kita tanpa bertindak terhadap mereka.
Yoga boleh mengajar anda banyak tentang cara anda boleh beralih dari perspektif untuk bertindak balas kepada keadaan yang tertekan atau tidak selesa untuk memilih tindak balas terhadap keadaan.
Breathing, atau pranayama, adalah sebahagian daripada yoga yang bernilai sama dalam bekerja dengan fobia sosial. Kedengarannya agak lucu, tetapi bahagian kerja saya sebenarnya memerlukan orang untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul!
Apabila anda cemas, anda mengambil nafas yang sangat cetek dan membawa sedikit oksigen ke badan anda. Sebaik sahaja anda mendalam nafas dan bernafas menggunakan diafragma anda, anda akan menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, dan menghilangkan pernafasan yang cepat, pada dasarnya menghilangkan rasa panik dan keresahan.
Ringkasnya, kebimbangan sosial berakar umbi dalam gabungan pemikiran, emosi, tabiat, dan sensasi tubuh. Saya suka menggunakan pendekatan bersepadu dan menyesuaikan rawatan saya dengan cara yang menyasarkan keseimbangan unik setiap individu terhadap faktor-faktor ini.
Mengenai Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Cik Melissa R. Giuttari adalah kaunselor kesihatan mental berlesen yang mempunyai pengalaman lebih daripada 16 tahun bekerja dengan kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa. Dia mengkhususkan diri dalam rawatan kemurungan dan kecemasan, menggunakan pendekatan yang disesuaikan dan berasaskan bukti dengan setiap individu. Melissa menerima BA dalam Psikologi dari Middlebury College di Middlebury, Vermont dan Masters di Terapi Ekspresif dari Lesley University di Boston, Massachusetts. Beliau lulus dari Biara Sekolah Tinggi Kudus di New York City.
Melissa juga merupakan pengajar yoga yang disahkan dan menyelesaikan latihan selama 200 jam di sekolah Perikatan Yoga yang berdaftar di Hilo, Hawaii. Melissa telah membentangkan beberapa persidangan, termasuk di Persidangan Antarabangsa Pertama mengenai Seni Kreatif dalam Terapi di Singapura. Perjalanan lanjutannya di luar negara sepanjang hidupnya telah memberikan pandangannya yang tidak ternilai dan kepekaan yang unik terhadap kepelbagaian budaya dan ekspresi uniknya. Beliau kini bekerja di amalan swasta di Upper East Side di New York City, dan mempunyai lokasi pejabat tambahan di Jersey City dan Spring Lake di New Jersey. Untuk maklumat lanjut, sila layari laman webnya di www.melissagiuttari.com, atau hubungi terus melalui telefon di 718.213.8664 atau melalui e-mel di artsintherapy@gmail.com.