Latihan boleh membantu mengurangkan kecemasan sosial. Sekiranya anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dan tidak terlibat dalam latihan fizikal secara berkala, pertimbangkan untuk meningkatkan kuota pergerakan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pelbagai bentuk latihan boleh memberi kesan positif terhadap kesejahteraan psikologi anda, membantu melegakan kebimbangan, dan meningkatkan harga diri. Berikut adalah beberapa jenis latihan yang perlu anda pertimbangkan termasuk sebagai sebahagian daripada rutin tetap.
Yoga
Yoga boleh berkisar dari lembut hingga mencabar. Bentuk yoga yang paling umum (hatha yoga) melibatkan pose fizikal (dikenali sebagai asana), pernafasan terkawal, dan tempoh meditasi. Yoga adalah kaedah berisiko rendah untuk menyembuhkan tubuh dan minda. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga boleh membantu:
- mengurangkan fisiologi fizikal
- kadar denyutan jantung yang lebih rendah
- tekanan darah rendah
- meningkatkan pernafasan
Di samping manfaat kesihatan positif yoga, terdapat juga faedah psikologi yang ditubuhkan juga. Yoga telah ditunjukkan kepada:
- mengurangkan tindak balas stres
- mengurangkan kemurungan dan kecemasan
- meningkatkan tenaga dan perasaan kesejahteraan
Kesan-kesan ini telah dijumpai semasa yoga dilakukan dalam jangka masa panjang dan juga selepas satu kelas.
Tai Chi
Tai Chi adalah seni mempertahankan diri purba Cina yang menggabungkan meditasi dan pernafasan berirama dalam siri perlahan gerakan tubuh anggun dan pose (juga dikenali sebagai bentuk). Tai Chi telah ditunjukkan kepada:
- mengurangkan tekanan
- tekanan darah rendah
- mengurangkan kebimbangan
- meningkatkan mood tertekan
- meningkatkan harga diri
Tai Chi sangat popular dengan orang dewasa yang lebih tua dan boleh menjadi tambahan yang baik kepada rejimen rawatan untuk gangguan kecemasan sosial (SAD).
Senaman Aerobik
Terdapat bukti penyelidikan yang semakin meningkat bahawa senaman aerobik yang kerap (seperti berlari, berbasikal atau berenang) dikaitkan dengan kesihatan psikologi yang lebih baik.
Walaupun kajian telah memberi tumpuan kepada kemurungan, gangguan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), ada juga bukti yang menunjukkan kesan positif senaman terhadap gangguan kecemasan sosial.
Kedua-dua sesi tunggal dan program latihan aerobik jangka panjang telah terbukti memberi manfaat positif untuk kesihatan psikologi. Walaupun hanya lima hingga 10 minit senaman aerobik dapat membantu meningkatkan tahap kecemasan semasa anda (dikenali sebagai kebimbangan negara), program tetap, yang berlangsung selama 10 hingga 15 minggu, umumnya menawarkan peningkatan yang paling panjang. Di samping mengurangkan kebimbangan, senaman aerobik tetap juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan harga diri.
Sekiranya anda baru bermula dengan program senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan tahap senaman dan intensiti terbaik untuk keadaan fizikal anda. Walaupun senaman fizikal tetap tidak menggantikan rawatan tradisional untuk SAD, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dan ubat-ubatan, ia mungkin memberi manfaat kepada kesejahteraan fizikal dan psikologi anda.
Sumber:
Penerbitan Kesihatan Harvard. Yoga untuk Kebimbangan dan Kemurungan.
Psikologi Hari Ini. Latihan untuk Kebimbangan.
Perubatan Stanford. Tai Chi Dihubungkan dengan Latihan Mental-Kesihatan, Tetapi Lebih Banyak Kajian Diperlukan.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Latihan Fizikal dan Kesejahteraan Psikologi: Kajian Kritikal. Jurnal British Sports Medicine.