Aspek stres yang mencabar adalah ia boleh menimbulkan: aktiviti yang agak tertekan dapat merasakan sesuatu yang luar biasa apabila anda mengalami stres terlalu banyak di kawasan lain. Mujurlah, ia juga benar bahawa pelepasan tekanan kecil dapat berkumpul, dan boleh menambah daya tahan. Salah satu cabaran yang mungkin dihadapi ramai ketika ditekankan dan sibuk, adalah mereka merasakan mereka tidak mempunyai masa atau tenaga untuk mengamalkan beberapa aktiviti yang memperlahankan tekanan dan daya tahan ketika mereka memerlukannya.
Sebagai contoh, senaman adalah pelega tekanan yang sangat berkesan, dan bahkan dapat membina tenaga dalam jangka panjang, tetapi ramai yang mendapati terlalu sukar untuk menghadapi senaman ketika mereka sudah habis. Meditasi boleh menjadi aktiviti yang sangat menenangkan yang juga boleh membina daya tahan, tetapi kadang-kadang duduk diam secara senyap-senyap boleh kelihatan menguatkan pemikiran yang menimbulkan tekanan. (Ada cara-cara di sekeliling kedua-dua isu ini, tetapi ramai yang merasa lebih mudah untuk berputus asa.)
Inilah sebabnya mengapa ia adalah berita yang hebat bahawa pecah kebahagiaan boleh membawa kepada daya tahan yang lebih besar terhadap tekanan. Banyak perkara yang dapat mengangkat mood kita bermain dengan binatang kesayangan, menonton video lucu , atau makan coklat, misalnya-cepat dan mudah dimuatkan ke dalam hari seseorang. Menyelamatkan pengalaman ini dapat mengembangkan manfaat yang akan anda alami. Baca terus untuk mengetahui bagaimana ini sebenarnya berfungsi, dan kemudian saya akan berkongsi dengan anda beberapa strategi untuk mengangkat mood anda.
Psikolog Barbara Fredrickson, melalui apa yang dikenali sebagai teori emosi positif dan meluas telah mempelopori cabang kajian yang mendapati bahawa emosi positif seperti kegembiraan, kepuasan, atau penghargaan membawa manfaat yang bebas dan berkekalan. Contoh-contoh mood yang meningkat (atau kebahagiaan yang meningkat) memperluas repertoir perspektif dan tingkah laku seseorang dan membina sumber peribadi yang kekal termasuk ketenangan, daya tahan, hubungan yang lebih dekat, dan kesihatan fizikal yang lebih baik serta tahap kemurungan yang lebih rendah dan tahap yang lebih tinggi jika kepuasan hidup.
Menikmati Manfaat Kebahagiaan
Apakah semua ini berkaitan dengan pengurusan tekanan? Cawangan penyelidikan ini menunjukkan bagaimana kebahagiaan dan pelepasan tekanan disambungkan: melakukan perkara-perkara kecil untuk mengangkat mood anda benar-benar dapat memberi kesan abadi pada daya tahan anda terhadap stres. Setiap kali anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri anda sendiri, anda mengambil langkah ke arah merasakan kurang tertekan sekarang dan di masa depan, dan menikmati faedah lain juga! Berikut adalah beberapa perkara yang dikatakan oleh penyelidikan di kawasan ini.
- Good Moods Lead to Increase Resources : Beberapa kajian mendapati bahawa emosi positif mencipta kemungkinan yang lebih besar untuk mencipta sumber untuk menyokong sambungan sosial, dan meningkatkan keupayaan anda untuk menguruskan tekanan. Walaupun keadaan emosi negatif boleh membawa kepada pengalaman "penglihatan terowong" di mana orang memberi tumpuan banyak kepada negatif yang mereka terlepas peluang dalam kehidupan mereka, orang yang mengalami kebahagiaan lebih cenderung untuk membina sumber peribadi yang dikaitkan dengan daya tahan terhadap stres, termasuk daya tahan peribadi , sumber interpersonal seperti rakan-rakan sokongan, dan sumber praktikal seperti keadaan kewangan yang selamat. Peningkatan sumber ini membawa kepada mood yang lebih kerap, dan lingkaran ke atas dicipta, yang membawa manfaat kepada kesihatan, kebahagiaan, dan kepuasan hidup.
- Sumber-Sumber ini Banyak : Satu kajian terhadap 99 pelajar yang diukur dalam mood sepanjang minggu lalu dan memberikan mata pelajaran bateri ujian personaliti dan kuesioner mendapati bahawa suasana positif meramalkan sumber yang lebih besar dalam menghadapi dan berdaya tahan (seperti yang ditunjukkan oleh GPA dan pencapaian lain yang lebih tinggi), lebih tinggi hubungan berkualiti, kesihatan yang lebih baik, dan daya tahan yang lebih besar. Mereka yang mempunyai lebih banyak mood negatif menjaringkan lebih rendah di kawasan ini.
- Mood Positif Boleh Membantu Meningkatkan Kesihatan Emosi : Satu kajian juga mendapati bahawa peningkatan mood yang baik (juga dikenali sebagai " kesan positif ") boleh mengatasi keadaan yang tidak berpuas hati atau menakutkan seperti gangguan mood seperti yang melibatkan kecemasan, kemurungan, atau skizofrenia. : Sekiranya anda mengalami gangguan ini, penting juga untuk bekerja dengan ahli terapi anda atau berbincang dengan doktor anda, ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat seorang profesional, tetapi untuk menambah.)
- Bottom Line: Pada akhirnya, semakan kesusasteraan-kajian tentang banyak kajian-mendapati bahawa suasana positif dan pemikiran positif meningkatkan keupayaan seseorang untuk menguruskan tekanan dengan cara yang sihat, yang membawa kepada peningkatan hasil kesihatan seperti meningkatkan imuniti dan umur panjang, serta faktor gaya hidup yang lebih baik seperti kepuasan kerja yang lebih tinggi.
Jadi, bagaimanakah orang yang tertekan dan sibuk dapat melakukan mood yang baik ini menjadi jadual yang penuh, mungkin anda tertanya-tanya? Terdapat beberapa strategi yang berfungsi, dan aktiviti yang anda tahu membuat anda gembira (dengan sedikit kesan negatif, tentu saja) adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Sumber:
Fredrickson, B. (2001). Peranan emosi positif dalam psikologi positif: Teori meluaskan emosi positif. Pakar Psikologi Amerika 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teori meluaskan emosi positif. Transaksi falsafah Royal Society of London. Siri B, Sains Biologi , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., dan Finkel, S. (2008). Hati terbuka membina nyawa: Emosi positif, didorong melalui meditasi kasih sayang, membina sumber peribadi yang berbangkit. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. dan Penn, D. (2010). Spiral positif emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori luas dan membina dan saraf afektif mengenai rawatan disfungssi emosi dan kekurangan psikopatologi. Kajian Psikologi Klinikal , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pemikiran positif dalam menghadapi tekanan dan hasil kesihatan: Kajian kesusasteraan. Jurnal Penyelidikan dan Refleksi dalam Pendidikan, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; dan Anderson, AK (2007). Positif menjejaskan meningkatkan kelebihan pemilihan perhatian. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. dan Falkenstern, M. (2012). Kesan menjejaskan pembangunan sumber: Sokongan untuk model meluaskan dan membina. Jurnal Psikologi Amerika Utara , 14 (3), 569-584.