Psikologi Positif adalah cabang psikologi yang baru dan semakin popular yang bertujuan untuk tidak memberi tumpuan kepada patologi, tetapi pada apa yang menyumbang kepada kebahagiaan manusia dan kesihatan emosi. Ia memberi tumpuan kepada kekuatan, kebaikan, dan faktor yang membantu orang berkembang dan mencapai rasa pemenuhan, serta menguruskan tekanan dengan lebih berkesan.
Sejarah
Pergerakan Psikologi Positif mempunyai akar dalam kerja psikologi humanistik seperti Abraham Maslow, yang cuba memberi tumpuan lebih kepada perkembangan manusia yang sihat dan kurang patologi, tetapi benar-benar menjadi seperti yang kita ketahui sekitar tahun 1998.
Ia diasaskan terutamanya oleh psikolog Martin Seligman, yang menjadikannya tumpuan presiden Persatuan Psikologi Amerika dan memberi inspirasi kepada orang lain untuk menyumbang kepada bidang kajian yang semakin berkembang ini. Untuk Seligman, menjadi jelas bahawa mesti ada cabang psikologi baru apabila dia memikirkan bagaimana dia ingin menaikkan anak perempuannya. Dia tahu lebih banyak tentang apa yang menyebabkan patologi dan bagaimana untuk membetulkannya daripada dia tahu bagaimana untuk memelihara kekuatan, daya tahan dan kesihatan emosi. Ini telah menjadi penyelidikan yang sangat tidak dipelajari, jadi ia menjadi tumpuan utamanya.
Fokus Psikologi Positif
Psikologi Positif bertujuan untuk mengetahui apa yang membuat kita berkembang. Ia melihat soalan-soalan seperti, 'Apa yang menyumbang kepada kebahagiaan?', 'Apakah kesan kesihatan emosi positif?' dan, 'Apakah tabiat dan tindakan apa yang dapat membina daya tahan peribadi?'
Setakat ini, mereka telah menemui beberapa perkara yang menarik. Contohnya, didokumentasikan dengan baik bahawa emosi negatif seperti kemarahan , kegelisahan , dan kesedihan boleh menjejaskan kesihatan kita dengan cara yang negatif, seperti mencetuskan tindak balas stres dan menyumbang kepada stres kronik , menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada penyakit kardiovaskular.
Tetapi kajian Psikologi Positif kini mendapati bahawa emosi positif boleh membantu kesihatan dengan membuang reaktifiti fizikal yang boleh membawa kepada masalah ini.
Penggunaan dalam Pengurusan Tekanan
Psikologi Positif setakat ini mengenal pasti beberapa keadaan emosi positif yang dapat menyumbang kepada daya tahan, kesihatan, dan pemenuhan emosi yang lebih besar.
Ada yang disenaraikan di bawah. Klik pada setiap untuk mengetahui lebih lanjut tentang mereka dan mula menambahkannya ke dalam hidup anda.
- Terima kasih
Menghayati apa yang ada dalam hidup boleh membawa kepada lebih banyak kepuasan dan kebahagiaan. Kedua-duanya mempunyai apa yang anda mahukan dan menginginkan apa yang anda miliki boleh membawa kepada rasa syukur, seperti latihan khusus seperti mengekalkan jurnal syukur . Kegiatan yang mempromosikan kesyukuran dapat membawa kepada perasaan yang melimpah dan kepuasan hidup yang lebih besar serta mengangkat mood anda. - Optimisme
Kita cenderung mempunyai kecenderungan semula jadi terhadap optimisme atau pesimisme, tetapi itu hanya sebahagian daripada potensi kita. Kita boleh berusaha untuk mengembangkan lebih banyak kecenderungan ke arah optimisme jika kita memilih. Dan, memandangkan optimis melihat banyak faedah dalam kehidupan, ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan! - Aliran
Kehilangan masa apabila anda diserap dalam memenuhi kerja atau aktiviti menarik lain, 'aliran' adalah keadaan biasa bagi kebanyakan kita. Inilah yang berlaku apabila anda terlibat dalam hobi, mempelajari sesuatu yang baru, atau melakukan aktiviti yang membekalkan campuran yang tepat dan mudah. - Kesedaran
Keadaan yang dicirikan dengan wujud sepenuhnya dalam 'sekarang', tanpa cuba membuat apa-apa yang berbeza, kesedaran mengambil beberapa amalan untuk kebanyakan orang tetapi membawa manfaat yang baik juga.
- Kerohanian
Apa pun jalannya, tumpuan terhadap kerohanian dapat membawa makna makna yang lebih besar dalam kehidupan, serta daya tahan yang lebih besar dalam menghadapi tekanan. Doa dan meditasi boleh menjadi cara yang baik untuk menjadi lebih tertumpu, dan terlibat dengan komuniti rohani dapat memberikan sokongan sosial yang sangat baik. Terdapat banyak faedah kepada jalan rohani.
Langkah seterusnya
Mengaplikasikan prinsip-prinsip ini kepada kehidupan anda adalah langkah seterusnya yang hebat untuk pengurusan tekanan yang berkesan. Strategi mudah adalah untuk menambahkan lebih banyak kesenangan dalam hidup anda untuk meningkatkan tahap kesan positif anda . Untuk pendekatan yang lebih mendalam, pelajari tentang pendekatan psikologi positif untuk melegakan tekanan .
Sumber:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Kesan Posisi Emosi Positif. Motivasi dan Emosi , Vol. 24, No 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Kemunculan Psikologi Positif: Membina Bidang Mimpi. APAGS Newsletter , Summer 2000.