Tabiat yang disokong penyelidikan yang akan meningkatkan pandangan anda dan sikap positif
Berikan ucapan terima kasih setiap hari. Mengucapkan terima kasih telah ditunjukkan untuk melakukan lebih daripada meningkatkan mood anda. Orang yang menulis beberapa perkara positif mengenai hari mereka adalah lebih sihat, lebih bertenaga, kurang tertekan dan cemas, dan tidur dengan lebih baik. Kuncinya adalah untuk membuat kebiasaan yang kerap dan melakukannya dengan niat. Berfikir tentang mewujudkan ritual syukur kecil. Sebagai contoh, setiap pagi apabila anda mempunyai kopi anda, anda boleh memikirkan tiga perkara yang anda menghargai hari sebelumnya.
Atau membuat kebiasaan untuk mencatat tiga perkara yang baik mengenai hari anda sebelum anda tidur pada waktu malam. Tiga perkara baik anda boleh benar-benar kecil - mungkin anda melihat sesuatu yang cantik atau hanya menghargai yang sihat pada hari itu. Malah, sains menunjukkan bahawa ia adalah pengalaman sehari-hari kecil yang menjadikan kita lebih bahagia (berbanding dengan peristiwa besar kehidupan.)
Suruh diri anda dengan orang yang positif. Kebahagiaan menular. Dr. Nicholas Christakis dan James Fowler, penyelidik di Harvard dan The University of San Diego, mendapati bahawa setiap rakan gembira tambahan meningkatkan kebarangkalian orang yang senang dengan sekitar 9%. Sekiranya anda berasa kecewa, hubungi rakan atau rakan sekerja yang umumnya mempunyai sikap yang lebih positif. Otak kita mempunyai neuron cermin yang secara literal akan meniru apa yang dinyatakan oleh orang lain; jadi apabila anda memerlukan sedikit infusi positif, berhubung dengan mereka yang berkongsi.
Lakukan kebaikan yang kerap. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa membelanjakan wang kepada orang lain menjadikan kita lebih bahagia daripada membelanjakan wang untuk diri kita sendiri dan melakukan perbuatan yang baik sedikit meningkatkan kepuasan hidup.
Pegang pintu untuk orang di belakang anda, ucapkan terima kasih dan berikannya apabila anda mendapatkan minuman anda dari kedai kopi, ambil makanan ringan kegemaran rakan sekerja dan biarkan di meja mereka untuk mereka. Malah gerakan baik yang paling kecil dapat membuat seseorang menjadi hari.
Luangkan lebih banyak masa bersama keluarga dan rakan-rakan. Mempunyai rakan dapat menyelamatkan nyawa anda.
Interaksi sosial yang rendah boleh menjadi buruk bagi anda kerana merokok 15 rokok setiap hari dan dua kali lebih baik untuk kesihatan anda sebagai obesiti. Walaupun anda sibuk, anda boleh mencari cara untuk berhubung dengan orang yang anda sayangi. Gunakan istirahat makan tengah hari anda untuk memanggil kawan atau, jika boleh, berjalan bersama. Sekiranya anda sibuk sepanjang minggu, bagaimana pula dengan menjemput kawan anda untuk melakukan beberapa tugas bersama pada hujung minggu?
Luangkan wang pada pengalaman dan bukannya perkara. Penyelidikan menunjukkan orang melaporkan perasaan lebih bahagia ketika mereka menghabiskan wang mereka untuk pengalaman daripada objek. Kami mengingati pengalaman untuk jangka masa yang lebih lama dan otak kita dapat hidup semula, menjadikan emosi positif kita bertahan lebih lama. Jadi, bukannya seluar jeans yang baru itu mempertimbangkan untuk mencuba kelas yoga baru atau menjemput seorang kawan kepada filem dengan anda.