1 - Pengenalan: Cara Bersenang-senang
Walaupun orang mempunyai matlamat yang banyak dan bervariasi yang mereka jalani, terdapat matlamat mendasar yang hampir universal untuk hampir semua usaha: matlamat untuk menjadi gembira. Orang yang menghabiskan banyak masa membuat wang umumnya berbuat demikian kerana mereka percaya bahawa wang itu sendiri akan membuat mereka bahagia, atau akan mengawasi mereka terhadap perkara yang akan membuat mereka tidak bahagia. Sekiranya tumpuan bukan pada wang, tetapi pada pekerjaan yang membawa wang itu, pekerjaan-pekerjaan tersebut biasanya dianggap membuat orang bahagia. Orang-orang berusaha untuk hubungan yang sempurna, rumah yang sempurna, badan yang indah, persetujuan orang lain, semua dalam usaha untuk menjadi gembira. Kadang-kadang perkara ini membuat kita bahagia; masa-masa lain, kita menekankan bahawa kita tidak mencapai matlamat kita, atau kita sampai kepada mereka dan mendapati kita masih tidak bahagia. Pada masa yang lain, kita menumpukan perhatian pada satu matlamat yang dianggap membawa kebahagiaan bahawa kita tidak mempunyai masa untuk perkara lain dalam hidup kita yang akan menjadikan kita benar-benar bahagia. Ini semua boleh mengelirukan, dan menimbulkan persoalan: bagaimana seseorang mencapai matlamat bahagia?
Kebahagiaan boleh ditanam dalam beberapa cara. Di samping menambah unsur yang memikat kebahagiaan ke gaya hidup anda, anda juga boleh bekerja pada pola pemikiran biasa anda, dan banyak lagi. Berikut adalah panduan langkah demi langkah yang dapat membantu anda meneroka keadaan semasa hidup anda, menilai betapa sungguh bahagia anda, dan mencari arah untuk bekerja ke arah yang mungkin akan membawa lebih banyak kebahagiaan. Anda juga akan mencari sumber dan tip untuk mencapai matlamat kebahagiaan anda dan menetapkan yang baru. Halaman-halaman ini adalah pintu masuk ke kehidupan yang benar-benar membuat anda bahagia.
2 - Lihat Hidup Anda: Adakah Gaya Hidup Anda Membuat Anda Selamat?
Pakar Psikologi Positif-mereka yang mempelajari kebahagiaan manusia dan faktor-faktor yang menyumbang kepadanya - telah mengenal pasti beberapa bidang kehidupan utama yang tampaknya lebih berkaitan dengan kebahagiaan peribadi. Walaupun tidak mutlak memandangkan rasa tidak puas hati dalam satu atau tiga bidang kehidupan akan membawa kepada ketidakbahagiaan peribadi atau kepuasan dalam kebanyakan bidang secara automatik akan membawa kebahagiaan, terdapat korelasi: jika anda lebih puas dengan bidang-bidang kehidupan anda, anda cenderung lebih bahagia secara umum. Jadi apakah perkara-perkara dalam kehidupan yang dikaitkan dengan kebahagiaan peribadi? Sebahagian daripada mereka adalah perkara yang anda harapkan: wang, kawan, kesihatan, keadaan hidup; yang lain adalah perkara-perkara yang anda tidak fikirkan dalam kehidupan harian anda, seperti kejiranan anda, kerohanian, penglibatan masyarakat, dan makna makna dalam kehidupan. (Peranan yang dimainkan dalam kehidupan anda juga boleh memberi kesan kebahagiaan anda, tetapi ada lebih banyak perkara di kemudian hari.)
Untuk senarai penuh bidang kehidupan yang cenderung membawa kebahagiaan, lihat artikel ini tentang mencari kebahagiaan yang sahih ; setiap item dalam senarai adalah pautan kepada lebih banyak maklumat dan sumber mengenai ciri gaya hidup yang menggembirakan.
Walau bagaimanapun, gaya hidup adalah sebahagian daripada persamaan kebahagiaan. Sikap anda tentang kehidupan dan perkara-perkara yang berlaku kepada anda setiap hari juga boleh memberi kesan kepada tahap kebahagiaan dan kepuasan hidup anda secara keseluruhan. Ketahui lebih lanjut mengenai memupuk sikap untuk kebahagiaan . Akhirnya, apakah gaya hidup anda membuat anda bahagia? Jika anda tidak tahu, kuiz ini akan membantu anda mengetahui!
3 - Lihat Sikap Anda: Adakah Pikiran Anda Membuat Anda Selamat?
Seperti yang disebutkan dalam bahagian sebelumnya, ciri - ciri gaya hidup mempunyai kesan yang signifikan ke atas tahap kebahagiaan peribadi, tetapi persamaan penting adalah sikap seseorang terhadap kehidupan. Mungkin tidak ada rahsia lagi bahawa orang optimis cenderung untuk menjadi orang yang lebih bahagia, tetapi anda mungkin tidak menyedari bahawa terdapat lebih optimis daripada 'meletakkan wajah bahagia' atau 'melihat sisi terang'. Terdapat ciri-ciri tertentu yang optimis , cara berfikir yang mengganggu, yang membawa kejayaan yang lebih optimis, kesihatan yang lebih baik, peningkatan kepuasan hidup dan barang-barang lain secara teratur. Menumbuhkan minda seorang optimis bukan hanya bermaksud memupuk kebahagiaan, tanpa mengira keadaan anda, tetapi ia sebenarnya boleh membawa lebih banyak perkara ke dalam hidup anda untuk menjadi gembira. (Tidak pasti jika anda seorang optimis atau pesimis?)
Di samping optimisme, orang bahagia cenderung mempunyai locus kawalan dalaman ; hanya meletakkan, mereka cenderung percaya bahawa mereka adalah tuan nasib mereka, bukannya mangsa keadaan. Apabila anda melihat stres dalam kehidupan anda sebagai satu cabaran dan bukannya ancaman, anda cenderung untuk menghasilkan penyelesaian yang lebih berkesan dan berasa lebih baik (bukannya dikeringkan) semasa anda menangani keadaan ini. (Baca artikel ini untuk lebih lanjut mengenai memupuk lokus kawalan dalaman .)
- Kuiz: Berapa Banyak Optimis Adakah Anda?
4 - Tetapkan Matlamat Hak untuk Kebahagiaan
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ramai yang mengejar matlamat yang mereka harapkan akan membuat mereka bahagia, tetapi kebahagiaan tidak selalu menjadi hasil akhir. Kita semua tahu orang yang telah meletakkan semua yang mereka ada dalam kerjaya mereka-dengan mengorbankan kehidupan peribadi mereka-hanya untuk bertanya-tanya mengapa mereka berjaya dan masih tidak berpuas hati. Ia juga sangat biasa bagi orang yang dikelilingi oleh rumah yang cantik, kereta mahal, pakaian berjenama (dan kadang-kadang kerutan hutang) dan masih kurang kepuasan peribadi dengan kehidupan daripada mereka tanpa semua "barangan". Bagaimanakah seseorang mengetahui matlamat mana yang akan menimbulkan kebahagiaan peribadi dan yang tidak akan?
Satu lagi penampilan yang cepat dalam senarai faktor yang menggalakkan kebahagiaan menunjukkan bahawa banyak perkara menyumbang kepada kebahagiaan peribadi; mencari gaya hidup yang seimbang supaya anda boleh menyertakan sokongan sosial, perkembangan peribadi, kesihatan fizikal dan usaha yang bermakna selain kejayaan kerjaya dan keselamatan kewangan (ciri-ciri yang lebih kerap mencuri fokus) lebih cenderung membawa kebahagiaan daripada gaya hidup di mana hanya satu atau dua aspek ini menerima bahagian tenaga dan sumber singa, untuk mengecualikan faktor gaya hidup yang lain.
Apabila anda menetapkan matlamat anda, ingatlah semua bidang kehidupan yang penting untuk anda. Terangkan gambaran terperinci bagaimana anda ingin melihat seluruh kehidupan anda. Gunakan carta pai untuk mewakili kehidupan anda, dan letakkan matlamat untuk pelbagai bidang kehidupan anda ke dalam 'keping' yang berlainan. Atau, tetapkan matlamat dan mengembangkan tabiat yang sihat untuk kawasan yang berbeza dalam hidup anda setiap bulan. Untuk idea-idea, lihat artikel ini mengenai tabiat yang sihat untuk gaya hidup seimbang . Dan jangan lupa betapa pentingnya mengetahui cara tidak mengatakan terlalu banyak aktiviti dalam hidup anda!
5 - Kerja Menuju Matlamat Anda Jalan Pintar
Sama ada menetapkan matlamat sebagai Resolusi Tahun Baru, atau sebagai sebahagian daripada usaha untuk kehidupan yang lebih baik, ramai orang menyalahgunakan diri mereka dari awal dengan mengharapkan terlalu banyak dan menetapkan diri mereka untuk gagal. Sebagai contoh, ramai yang mengharapkan diri mereka untuk menukar kebiasaan mereka dengan segera daripada kemahuan semata-mata; apa-apa slip-up berpengalaman sebagai 'kegagalan', dan terlalu sering menyumbang kepada peninggalan matlamat dan perasaan kekalahan.
Jika anda cuba membuat perubahan positif dalam hidup anda, penting untuk menetapkan diri anda untuk berjaya:
- Pertama, tentukan matlamat yang kecil dan boleh dicapai. Bekerja cara anda menjadi tabiat baru dengan langkah-langkah bayi, dan anda akan merasa lebih berjaya setiap langkah, dan kurang cenderung menyerah.
- Seterusnya, ganjaran kemajuan anda ; untuk setiap matlamat kecil yang anda capai, biarkan diri anda berasa bangga, dan mungkin memberi ganjaran kecil kepada anda.
- Jangan lupa untuk mendapatkan sokongan sosial! Beritahu orang yang menyokong dalam hidup anda apa yang anda cuba capai, dan ceritakan kepada mereka mengenai kejayaan anda. Ini akan memberi anda kekuatan tambahan, dan akan menjadikannya kurang menarik untuk menyerah (dan perlu menjelaskan diri anda kepada mereka yang rapat dengan anda)!