Fikiran anda boleh menjejaskan emosi anda
Apabila kebanyakan orang memikirkan terapi, mereka datang dengan stereotaip lama sofa dan imaginasi psikiater. Pendekatan psychoanalytic Freud bukan satu-satunya bentuk terapi yang tersedia, bagaimanapun. Malah, dari semua bentuk terapi yang ada, terapi kognitif dianggap sebagai bentuk terapi terbaik untuk kemurungan. Dalam banyak kes, ia boleh sama berkesan dengan ubat-ubatan preskripsi.
Merasa Terapi Baik dan Kognitif
Bagi mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pendekatan ini untuk terapi, saya mencadangkan buku yang sangat bermaklumat bernama "Rasa Baik: Terapi Mood Baru" oleh David D. Burns, MD. Ia sebenarnya tidak begitu baru kerana tajuk itu mungkin menyiratkan. Kerja awal mengenai terapi baru ini telah dimulakan oleh Aaron T. Beck pada pertengahan tahun 50-an. Dr Burns juga terlibat dalam pembangunan terapi baru ini dan pakar dalam bidang ini.
Untuk menjadi sangat berkesan, terapi kognitif sebenarnya sangat mudah. Prinsip di sebaliknya adalah bahawa jika kita berfikir sesuatu cukup sering kita mula percaya kepada kebenarannya. Orang yang tertekan dihantui oleh pemikiran negatif yang berterusan, yang disebut gangguan kognitif , yang biasanya penyimpangan realiti kasar. Sebagai contoh, seseorang mungkin berkata, "Saya gagal pada segala-galanya." Sekiranya mereka mengkaji keadaan dari sudut pandangan yang logik, mereka akan melihat bahawa ini jauh dari kebenaran.
Mereka mungkin tidak berjaya pada beberapa perkara, tetapi mereka mempunyai banyak, lebih banyak kejayaan daripada kegagalan.
Untuk kemurungan, bagaimanapun, kejayaan masa lalu mereka dengan cepat pudar dari pandangan dan mereka menumpukan hanya kepada negatif. Terapi kognitif yang mengajar kita adalah untuk mengelakkan membuat kesalahan logik seperti ini. Ia mengajar kita untuk menyusun semula pemikiran kita dengan cara yang lebih konsisten dengan realiti.
Apabila kita mula membuat kenyataan yang lebih positif dan jujur secara teratur, kita juga berasa lebih baik.
Satu kekuatan yang sangat besar dari buku Dr Burn adalah bahawa dia mengambil setiap sepuluh kesalahan kognitif umum dan memperlakukan mereka secara individu yang memberikan strategi penangguhan yang kuat untuk masing-masing. Buku ini adalah buku panduan berguna untuk mana-mana pesakit yang menjalani rawatan untuk kemurungan, sama ada ubat itu sendiri, terapi sahaja atau terapi gabungan dan ubat. Ia juga merupakan buku panduan yang indah untuk mereka yang ingin membantu diri mereka tanpa bantuan ahli terapi. Dr. Burns memberi kita semua alat yang kita perlukan untuk mula mengubah suasana hati kita.
Apa yang membuat buku ini benar-benar luar biasa kepada saya, bagaimanapun, adalah hakikat bahawa Dr. Burns sebenarnya mengamalkan apa yang dia katakan. Dia sering menggunakan strategi yang dia ajarkan dalam kehidupannya sendiri untuk membantu mengatasi tekanan dan membuat tinjauan positif. Jika ini boleh berfungsi untuk seseorang dalam bidang tekanan tinggi seperti ubat maka ia pastinya boleh berfungsi untuk mana-mana kita!