Jika anda mempunyai jenis gangguan mood yang disebut Gangguan Berkesan Musim , yang juga dikenali sebagai Gangguan Kemurungan Utama Dengan Corak Bermusim, anda mungkin mengalami kemurungan hanya pada waktu tertentu tahun ini. Kemurungan bermusim biasanya berlaku semasa musim gugur dan musim sejuk, apabila bilangan jam siang menurun, walaupun ia mungkin jatuh ke dalam pola bermusim yang lain juga.
Penyelidik percaya bahawa kekurangan pendedahan cahaya, terutamanya pada awal pagi, boleh menyebabkan kemurungan jenis ini dengan membuang irama sirkadian seseorang, yang dikawal oleh cahaya alam sekitar yang memasuki mata.
Jenis rawatan terbaik untuk kemurungan musiman dianggap sebagai terapi cahaya menggunakan alat pemancaran cahaya yang disebut kotak cahaya . Terapi cahaya bertujuan untuk meningkatkan pendedahan seseorang kepada cahaya untuk menetapkan semula irama sirkadian mereka.
Idealnya, adalah lebih baik untuk mendapatkan bimbingan profesional kesihatan mental jika anda mengalami kemurungan musim sejuk, terutamanya jika ia cenderung menjadi teruk atau disertai oleh pemikiran bunuh diri. Di samping itu, insurans kesihatan umumnya meliputi kos kotak cahaya yang disyorkan oleh doktor anda. Walau bagaimanapun, preskripsi tidak diperlukan untuk membeli kotak cahaya; dan, jika kemurungan anda cenderung hanya ringan hingga sederhana, anda mungkin ingin membeli kotak cahaya dan merawat sendiri musim sejuk anda.
Cara Menggunakan Kotak Cahaya
Kotak cahaya yang terbaik, menurut Centre for Environmental Therapeutics ialah:
- Menyediakan 10.000 lux pencahayaan.
- Telah melalui ujian klinikal untuk mengesahkan keberkesanannya.
- Mempunyai penapis UV untuk menapis sinaran berbahaya.
- Mempunyai cahaya putih. (Walaupun ada unit yang memberikan cahaya biru sahaja, tidak ada kelebihan terbukti dengan kotak cahaya ini dan ada risiko teori yang mungkin menyumbang kepada degenerasi makula. Memandangkan cahaya putih mempunyai rekod keselamatan yang sangat baik, adalah bijak untuk melekat dengan itu sehingga lebih diketahui tentang keselamatan cahaya biru.)
- Meminimumkan silauan dengan memperlihatkan cahaya ke bawah pada sudut.
- Adalah saiz yang cukup besar yang pergerakan kepala kecil tidak mengambil mata daripada pelbagai terapeutik.
Menggunakan kotak cahaya melibatkan duduk di hadapannya untuk jangka waktu yang tertentu (30 hingga 90 adalah tipikal) dengan mata anda menghadapinya, tetapi tidak melihat langsung kepadanya. Penyelidikan menunjukkan bahawa pagi esok mungkin masa terbaik untuk terapi cahaya. Kotak cahaya direka untuk memberikan tahap lux yang diperlukan apabila mata anda berada pada jarak tertentu daripadanya, jadi anda ingin memastikan bahawa anda berada pada jarak yang betul untuk menerima kesan terapeutik yang terbaik. Anda akan dapat melakukan aktiviti lain seperti membaca atau bekerja pada komputer anda pada masa ini jika anda inginkan kerana cahaya memasuki mata anda tanpa mengira di mana anda cari selagi anda menghadapi kotak cahaya. Masa terbaik untuk memulakan terapi cahaya adalah pada permulaan musim apabila gejala anda mula-mula mula menjejaskan anda. Anda mungkin perlu memulakan dengan dos yang lebih rendah pada awal musim, meningkatkan pendedahan harian anda kepada cahaya semasa musim berlangsung dan hari menjadi lebih pendek.
Jika terapi cahaya berfungsi untuk anda, anda mungkin merasa lebih ringan dalam mood, lebih tenang dan lebih bertenaga.
Keinginan selera makan dan karbohidrat yang sering dikaitkan dengan kemurungan musim sejuk mungkin menjadi kurang. Pemikiran dan membuat keputusan mungkin menjadi lebih mudah. Latihan dan aktiviti fizikal lain mungkin menjadi lebih menarik juga.
Walaupun kesannya berbeza-beza dari orang ke orang, orang pada umumnya akan mulai merasa lebih baik dalam masa dua hingga empat hari selepas menjalani rawatan, walaupun dapat memakan waktu lebih lama.
Kesan Sampingan Kemungkinan
Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan daripada terapi cahaya, terutama jika dos mereka terlalu tinggi. Mengurangkan masa yang anda duduk di hadapan kotak cahaya harus menjaga masalah ini.
Kesan sampingan mungkin termasuk:
- Sakit kepala
- Eyestrain
- Kerosakan
- Kebimbangan
- Kelebihan
- Tidur tanpa tidur
- Sakit perut
- Keletihan
- Mata kering
- Saluran hidung kering dan sinus
- Reaksi jenis kulit terbakar matahari
Sumber
CET.org . Pusat untuk Therapeautik Alam Sekitar. Akses: 23 November 2015.
Rosenthal, Norman E. Blues Musim Sejuk: Segala-galanya Anda Perlu Mengalahkan Gangguan Berkesan Bermusim. Edisi keempat. New York: Guilford Press, 2013.