Caregiving for Depression and Anxiety

Kemurungan dan kebimbangan tidak hanya memberi kesan kepada orang yang mengalami masalah ini. Penyakit ini juga mempunyai kesan yang meluas kepada keluarga dan rakan-rakan mereka yang didiagnosis. Khususnya, mereka yang menjadi penjaga utama untuk seseorang yang mempunyai kebimbangan atau kemurungan akan mengalami kesan yang paling besar. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil peranan ini atau telah ditekankan kepada anda, dapat membantu memahami apa yang diharapkan dari anda dan bagaimana untuk tidak melupakan kesihatan mental anda sepanjang jalan.

Menurut Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH), pada tahun 2015, dianggarkan 16.1 juta orang dewasa, atau 6.7 peratus penduduk 18 atau lebih di Amerika Syarikat mempunyai satu atau lebih episod depresi pada tahun lalu. Di samping itu, kita tahu bahawa kira-kira 18 peratus penduduk hidup dengan gangguan kecemasan pada tahun lalu, atau sekitar 40 juta orang dewasa. Jika orang yang anda sayangi jatuh ke dalam salah satu kumpulan ini, anda mungkin merasa tidak berdaya atau bertanya-tanya bagaimana anda dapat membantu.

Siapa Yang Pengasuh?

Walaupun kita biasanya berfikir tentang pengasuh sebagai pasangan atau anak dari seseorang yang mempunyai penyakit mental, adik-beradik, ibu bapa, sahabat, dan penyokong lain mungkin mengambil peranan ini. Sokongan yang mereka berikan bertujuan untuk membantu orang yang mengalami kemurungan dan / atau kecemasan menguruskan pelbagai aspek kehidupan seperti kesejahteraan emosi dan fizikal, interaksi sosial, dan juga masalah kewangan.

Mengakui Penyakit Mental: Kegelisahan

Semasa peringkat terawal, pengasuhan untuk kemurungan atau kecemasan mungkin melibatkan hanya menentukan sama ada masalah ada.

Mungkin anda merasakan sesuatu yang tidak sesuai dengan orang yang dikasihi tetapi tidak pasti bagaimana untuk meneruskannya.

Gejala kebimbangan dikelompokkan oleh jenis diagnosis yang anda terima. Obesif-kompulsif dan gangguan berkaitan trauma mempunyai kebimbangan sebagai komponen utama; Walau bagaimanapun, mereka kini mempunyai kategori diagnostik mereka sendiri.

Menurut klasifikasi semasa, lima jenis gangguan kecemasan utama termasuk gangguan panik, agoraphobia, gangguan kebimbangan umum (GAD), gangguan kebimbangan sosial (SAD), dan fobia tertentu. Berikut adalah penerangan singkat-lihat jika ada cincin yang benar untuk orang yang anda sayangi.

Dalam bentuk yang paling umum, kebimbangan adalah tindak balas terhadap ancaman yang dirasakan. Gangguan kecemasan adalah berbeza dari kebimbangan normal yang semua orang mengalami kerana ia sengit dan berterusan, sehingga ia mengganggu pemikiran dan tindakan harian seseorang.

Mengiktiraf Penyakit Mental: Kemurungan

Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang kelihatan sedih atau tertekan, anda mungkin tidak pasti jika gejala yang dia alami adalah cukup teruk untuk menjamin diagnosis.

Walaupun semua orang menjadi sedih dari semasa ke semasa, gangguan mood melibatkan kesedihan berterusan atau ketidakupayaan untuk mengalami kesenangan atau kesenangan dalam kehidupan. Diagnosis kemurungan dibuat apabila perasaan itu konsisten untuk tempoh sekurang-kurangnya dua minggu dan disertai dengan gejala fizikal, kognitif, dan emosi yang lain.

Gejala-gejala kemurungan yang lain termasuk masalah dengan tidur (terlalu banyak atau terlalu sedikit), perubahan dalam tabiat makan (berat badan atau penurunan berat badan), kerentanan, keletihan, masalah menumpukan perhatian, rasa bersalah, tidak berkekalan, atau tidak berfaedah, dan juga pemikiran bunuh diri.

Bercakap dengan One Loved Tentang Kecemasan atau Kemurungan

Sama ada anda ingin bercakap dengan rakan atau ahli keluarga tentang gejala kebimbangan atau kemurungan, banyak amalan terbaik yang sama akan dikenakan. Berikut adalah dialog contoh yang boleh anda lakukan dengan orang yang dikasihi.

Langkah 1: Pilih waktu dan tempat yang anda boleh bersendirian untuk bercakap.

Pengasuh: Adakah anda ingin datang untuk minum kopi? Saya menyedari bahawa anda telah mengalami banyak tekanan akhir-akhir ini dan fikir ia mungkin membantu mengambil sedikit masa dan berbual. Saya percuma pagi hari Sabtu jika itu berfungsi untuk anda.

Rasa bebas untuk mengukur keadaan berdasarkan seberapa baik anda mengenali orang itu dan apa yang paling masuk akal dari segi pertemuan dan bercakap. Matlamat di sini adalah untuk mencipta masa dan tempat di mana anda tidak akan terburu-buru, tidak akan berasa seperti orang lain mendengar, dan ini membolehkan anda berdua berasa santai.

Langkah 2: Memperkenalkan topik dengan cara yang lembut.

Pengasuh: Saya perhatikan anda seolah-olah berada di bawah banyak tekanan akhir-akhir ini, atau tidak merasa seperti anda. Adakah terdapat apa-apa yang anda mahu bercakap tentang?

Di sini, anda ingin menyesuaikan apa yang anda katakan kepada keadaan orang itu dan gejala tertentu. Luangkan lebih banyak masa mendengar daripada bercakap untuk menawarkan sokongan anda. Daripada memberi nasihat, matlamat anda di sini adalah untuk menyediakan ruang terbuka untuk membolehkan orang lain berkongsi apa yang dia rasa.

Ia boleh membantu dalam proses ini untuk menggunakan soalan terbuka dan bukannya yang boleh dijawab dengan mudah "ya" atau "tidak," untuk mendapatkan orang lain bercakap. Ingat, sesetengah orang mungkin berasa tidak selesa bercakap tentang bagaimana perasaan mereka dan mungkin menjadi gelisah. Cuba tetap tenang tanpa mengira bagaimana keadaan berlaku. Hanya berada di sana dan menawarkan sokongan anda mungkin semua yang boleh anda lakukan pada masa ini.

Sekiranya orang lain berkongsi simptom yang bermasalah, tawarkan untuk membantu orang itu dengan membuat temujanji dengan seorang profesional kesihatan, pergi bersama mereka ke temujanji, atau memeriksa untuk melihat bagaimana keadaan berlaku. Sama ada atau tidak orang yang anda sayangi bersetuju untuk mendapatkan bantuan, menggalakkan tabiat yang boleh membantu mengurangkan gejala, seperti makan makanan yang sihat dan bersenam.

Ingat bahawa tidak semua orang bersedia atau bersedia untuk mengakui mengalami masalah. Sesetengah individu mungkin tidak dapat mengenali bahawa apa yang mereka alami adalah penyakit mental. Lakukan yang terbaik untuk menggalakkan orang itu untuk melawat doktor, dan terus menawarkan sokongan untuk memudahkannya berlaku.

Jika, semasa perbualan dengan orang yang anda sayangi, dia menunjukkan apa-apa tanda menjadi ancaman kepada diri mereka atau orang lain, hubungi doktornya, garis krisis, atau 911. Dalam hal ancaman bunuh diri, cuba jangan meninggalkan orang itu sahaja.

Bersedia Menjadi Pengasuh

Sebaik sahaja anda membantu orang yang anda sayangi mengenal pasti masalah dengan kemurungan atau kecemasan dan memasuki rawatan, anda mungkin mendapati diri anda bertukar menjadi peranan sokongan. Jenis sokongan ini tidak berkaitan secara langsung dengan melegakan kecemasan atau kemurungan seseorang - iaitu pekerjaan rawatan yang diterima, sama ada terapi tingkah laku kognitif (CBT), ubat, gabungan kedua atau bentuk lain rawatan.

Sediakan diri anda untuk peranan ini, terlebih dahulu dengan mempelajari semua yang anda boleh tentang kebimbangan atau kemurungan. Jika anda mempunyai salah faham mengenai gangguan ini, luangkan masa untuk membersihkannya. Jika anda telah menjadi jenis di masa lalu untuk mengharapkan orang lain untuk "mengatasinya" ketika berurusan dengan masalah kesihatan mental, anda perlu mengalihkan pemikiran anda.

Bagaimana Pengasuh Dapat Membantu

Dalam peranan anda sebagai penjaga, terdapat banyak cara yang anda boleh menawarkan sokongan. Di bawah ini adalah senarai ringkas mengenai bidang sokongan yang mungkin memerlukan seseorang yang mempunyai kebimbangan atau kemurungan:

Mencegah Semula

Apabila orang yang anda sayangi telah selesai rawatan, dia akan memasuki fasa penyelenggaraan di mana potensi untuk kemunduran atau regresi mungkin tinggi. Anda boleh membantu menyokong orang yang anda sayangi dengan membicarakan situasi yang boleh menyebabkan masalah atau mencetuskan gejala lama untuk kembali. Sebagai contoh, seseorang yang sebelum ini hidup dengan gangguan kecemasan yang umum boleh mengakui bahawa mempunyai terlalu banyak tanggungjawab yang bertindih yang berbeza menyebabkan tekanan dan kebimbangan sebagai hasilnya. Walaupun ia mungkin menggoda orang yang anda sayangi untuk memikirkan rawatan sebagai ubat-ia lebih mungkin bahawa dia akan terus menghadapi halangan dan perlu sentiasa berjaga-jaga ketika mengendalikan gejala kebimbangan yang berulang.

Risiko Bunuh diri

Di samping melaporkan apa-apa bahaya yang pasti, terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil sebagai penjaga untuk membantu mengurangkan risiko bunuh diri.

Sekiranya orang yang anda sayangi tertekan, beritahu dia tentang pelan keselamatan yang boleh digunakan semasa kesulitan. Pelan ini mungkin melibatkan perkara-perkara seperti terlibat dalam aktiviti yang mengganggu atau menghubungi rakan, ahli keluarga, atau profesional kesihatan. Walaupun anda mungkin bimbang bahawa membangkitkan topik bunuh diri dapat menggalakkan rakan atau keluarga anda untuk menganggapnya, ini tidak. Sentiasa bicarakan bunuh diri dengan serius, dan tawarkan sokongan anda dengan mencari tahu lebih lanjut tentang apa yang anda cintai.

Juga sedar akan tanda-tanda risiko senyap untuk bunuh diri, seperti penarikan diri daripada orang dan aktiviti, percubaan sebelumnya, jenaka mengenai bunuh diri, bercakap tentang kematian, memberi harta, atau tingkah laku berisiko.

Bagaimana dengan Pengasuh?

Sekiranya anda mendapati diri anda menjaga seseorang yang mempunyai kecemasan atau kemurungan, anda mungkin akan menghabiskan lebih sedikit masa untuk menjaga diri anda-jangan jatuh ke dalam perangkap ini.

Pertama, sedar bahawa anda sendiri tidak mempunyai kuasa untuk menyelamatkan orang yang anda sayangi. Tugas anda adalah untuk tidak membantunya mendapat pulih dari penyakit mental, melainkan menyokong orang itu semasa proses itu. Jangan mengambil terlalu banyak pada diri anda, dan jangan merasa bersalah sekiranya berlaku kambuh.

Kedua, beritahu orang yang anda sayangi apa yang anda perlukan. Menjaga seseorang yang mempunyai kebimbangan atau kemurungan adalah tugas yang besar-mengakui itu. Anda mungkin mengalami pelbagai emosi termasuk kemarahan dan kemarahan. Jika anda merasa diri anda terbakar, beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda memerlukan masa untuk diri sendiri untuk melakukan perkara yang anda nikmati. Walaupun pada masa ini ia mungkin terasa seperti pengabaian, lebih baik menjaga diri anda supaya anda boleh kembali segar, daripada membakar sepenuhnya dan tidak membantu sesiapa pun.

Akhirnya, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk penjaga mereka yang mempunyai kebimbangan atau kemurungan. Anda akan bertemu dengan orang lain melalui keadaan yang sama yang mungkin dapat memberikan nasihat atau hanya mendengar telinga.

A Word From

Satu perkara yang penjaga tidak adalah pemboleh. Jangan melindungi orang yang mengalami kemurungan dengan mengambil kerja mereka atau membuat alasan untuk kegagalan mereka menyelesaikan tugas. Jangan membantu orang yang mempunyai kecemasan mengelakkan situasi, atau mengambil tugas yang mereka rasa mereka tidak boleh lakukan.

Akhir sekali, jika anda mempunyai orang yang dikasihi yang anda curiga mempunyai kecemasan atau kemurungan, jangan mengharapkan keadaan menjadi lebih baik dengan sendirinya. Ia hanya dengan rawatan yang betul dan sokongan pengasuh seperti diri anda bahawa keadaan akan bertambah baik.

> Sumber:

> Persatuan Gangguan Kecemasan Victoria. Cara Mengatasi dan Membantu Suka Mencintai Kegelisahan dan Kemurungan.

> Beyond Blue. Menyokong Seseorang dengan Kebimbangan atau Kemurungan.

> Institut Kesihatan Mental Negara. Major Depression Among Adults.

> Institut Kesihatan Mental Negara. Mana-mana gangguan kecemasan di kalangan orang dewasa.