Kesedaran adalah tentang Menjadi Sentuhan dengan Moment
Mempraktikkan kesedaran boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasi gejala-gejala tekanan post traumatic stress (PTSD) anda . Orang yang mempunyai PTSD kadang-kadang merasa seolah-olah mereka mempunyai masa yang sukar mendapatkan jarak dari fikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan . Mereka mungkin merasa sibuk dan terganggu oleh pemikiran ini. Hasilnya, ramai orang dengan PTSD mendapati bahawa mereka mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan perhatian mereka pada apa yang paling penting dalam kehidupan mereka, seperti hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan atau aktiviti lain yang mereka nikmati.
Kesedaran dapat membantu orang-orang kembali berhubungan dengan masa kini, serta mengurangkan sejauh mana perasaan mereka dikendalikan oleh pemikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan.
Apakah kesedaran?
Singkatnya, kesedaran adalah mengenai hubungan sepenuhnya dengan masa kini dan terbuka kepada pengalaman semasa mereka datang. Kesedaran telah wujud selama berabad-abad. Walau bagaimanapun, profesional kesihatan mental mula mengenali bahawa kesedaran dapat memberi banyak manfaat kepada orang yang mengalami kesulitan seperti kebimbangan dan kemurungan.
Kajian mengenai Kesedaran dan PTSD
Sama seperti banyak "terapi" seperti kesedaran, penyelidikan hanya mula meneroka manfaat untuk orang-orang yang mengalami masalah kecemasan seperti sindrom tekanan selepas trauma. Yang mengatakan, penyelidikan yang dilakukan setakat ini menunjukkan bahawa terdapat manfaat yang signifikan dari amalan-amalan ini.
Kesedaran telah ditunjukkan sebagai amalan pengurangan tekanan yang berkesan pada umumnya, tetapi mungkin ada cara lain yang berfungsi untuk orang yang mempunyai PTSD juga.
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kesedaran boleh membantu mengurangkan hubungan antara pemikiran maladaptive dan kesusahan posttraumatik.
Kemahiran Perhatian
Kesedaran terdiri daripada beberapa kemahiran, yang semuanya memerlukan amalan. Kemahiran ini diterangkan secara ringkas di bawah:
- Kesedaran
Satu kemahiran kesedaran adalah mempelajari bagaimana untuk memberi tumpuan perhatian kepada satu perkara pada satu masa. Ini termasuk menyedari dan dapat mengenali semua perkara yang berlaku di sekitar anda (contohnya, pemandangan dan bunyi), serta segala perkara yang berlaku di dalam diri anda (misalnya, fikiran dan perasaan).
- Pemerhatian Tidak Bertudung / Nonevaluative
Kemahiran ini difokuskan pada melihat pengalaman anda dalam cara yang tidak jelas. Maksudnya, semata-mata melihat perkara dengan cara yang objektif berbanding dengan labelnya sebagai "baik" atau "buruk." Bahagian penting dalam kemahiran ini adalah belas kasihan diri. - Menjadi dalam Masa Kini
Sebahagian daripada kesedaran sedang dihubungkan dengan masa kini yang bertentangan dengan yang terperangkap dalam pemikiran tentang masa lalu (juga dipanggil penggambaran ) atau masa depan (atau bimbang). Aspek kemahiran ini menjadi peserta aktif dalam pengalaman bukan hanya "melalui gerakan" atau "terjebak pada juruterbang automatik." - Minda Pemula
Kemahiran kesedaran ini memberi fokus kepada kemungkinan baru. Ia juga merujuk kepada memerhati atau melihat perkara-perkara seperti yang sebenarnya, berbanding dengan apa yang kita fikirkan mereka atau menilai mereka untuk menjadi. Sebagai contoh, pergi ke situasi dengan tanggapan yang dipertimbangkan tentang bagaimana keadaan akan dapat menggambarkan pengalaman anda. Ini boleh menghalang anda daripada berhubung dengan pengalaman sebenar.
Mengamalkan Kesedaran
Kesedaran mengambil amalan. Sesetengah orang boleh mengetepikan masa untuk mengamalkan pemikiran secara formal, seperti menumpukan masa untuk mengamalkan kesedaran teringat tentang nafas atau pemikiran mereka .
Walau bagaimanapun, perkara yang baik tentang kesedaran ialah anda juga boleh mengamalkannya pada bila-bila masa sepanjang hari anda. Sebagai contoh, anda boleh membawa kesedaran kepada beberapa aktiviti yang sering kita lakukan tanpa berfikir, seperti makan (makan berwaspada), membasuh pinggan mangkuk, memasak, mandi atau mandi, berjalan, memandu di dalam kereta, atau mendengar muzik .
Anda mungkin ingin memulakan dengan mencuba idea-idea ini untuk menggabungkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda. Sebelum berfikir ini terlalu sukar, cuba enam latihan kesedaran setiap hari yang anda boleh lakukan hampir bila-bila masa dan di mana saja, dan maju dari situ.
Semasa anda pergi ke hari anda, cuba dapatkan banyak peluang yang anda mampu untuk berlatih kesedaran. Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah ia akan membawa kesedaran kepada pengalaman hidup anda, yang pada akhirnya dapat membantu anda mengatasi gejala PTSD anda.
Akhirnya, anda mungkin berfikir teknologi sebagai bertentangan dengan sesuatu yang kondusif terhadap kesedaran. Namun bagi mereka yang suka disambungkan, anda mungkin mendapati bahawa terdapat beberapa cara untuk memusatkan diri anda dengan teknologi perhatian. Langit benar-benar had, dan tidak seperti banyak "rawatan" untuk perasaan cemas, mengamalkan kesedaran biasanya tanpa kesan sampingan dan terbaik dari semua, bebas.
Sumber:
Bank, K., Newman, E., dan J. Saleem. Tinjauan Penyelidikan mengenai Intervensi Mengetahui Kesadaran untuk Mengubati Gejala Posturraumatic Stress Disorder: Kajian Sistematik. Jurnal Psikologi Klinikal . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., dan M. Vythilingam. Peranan Mental Meditasi yang Muncul sebagai Strategi Pengurusan Diri yang Berkesan, Bahagian 1: Implikasi Klinikal untuk Kemurungan, Gangguan Tekanan Pasca Trauma, dan Kecemasan. Perubatan Ketenteraan . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Terlaku-dan terapi tingkah laku berdasarkan penerimaan dalam amalan . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., dan K. Salters-Pedneault. Adakah Penerimaan dan Kesedaran Sederhana Hubungan Antara Kepercayaan Maladaptive dan Gangguan Posttraumatik? . Trauma Psikologi . 2017 Jan 9. (Epub menjelang cetakan).