Bolehkah Diri Anda Membuat Tekanan Tambahan? Ya!
Ia terkenal dalam komuniti terapeutik bahawa pernyataan negatif dari orang lain dapat menghakis perasaan kita sendiri . Kanak-kanak cenderung untuk mempercayai penilaian negatif mereka daripada guru dan ibu bapa, dan membangunkan konsep diri yang dikompromikan apabila dikritik secara berkala. Penyelidik menganggarkan bahawa perlu bagi nisbah komen positif ke negatif sekurang-kurangnya lima hingga satu untuk hubungan menjadi sihat dan bertahan lama.
Atas sebab-sebab ini, kita diajar untuk tidak membiarkan orang lain membebankan kita, tetapi kadang-kadang orang yang merosakkan rasa diri kita dan membatasi potensi kita adalah kita ! Betul, perbincangan diri kita, atau kata-kata dialog dalaman kita apabila kita berfikir, boleh meningkatkan tahap tekanan kita, hadkan potensi kita, dan warna pengalaman kita dengan pen negatif. Berikut adalah beberapa alasan yang lebih terperinci mengapa ini berlaku, dengan pautan ke sumber yang boleh anda gunakan untuk mengubah fikiran anda dan menghidupkan sabotaj diri ke dalam penguasaan diri:
Pengalaman Warna Bahasa
Walaupun tidak jelas sejauh mana ini berlaku, didapati bahawa jenis kata yang kita gunakan dapat mengubah jangkaan dan bahkan persepsi kita terhadap realiti. Sebagai contoh:
- Jika anda telah diberitahu bahawa orang yang sukar adalah 'mimpi ngeri untuk bekerja dengan', anda mungkin akan menganggap orang itu lebih mengecewakan daripada jika anda telah diberitahu mereka 'khusus' atau 'agak menuntut'.
- Jika doktor gigi anda memberitahu anda, 'Ini akan menyakiti. Banyak ! ", Anda mungkin akan mendapati satu prosedur yang lebih menyakitkan daripada jika anda telah diberitahu 'Anda mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan.'
- Penyelidikan mendapati bahawa orang yang bercakap bahasa yang berbeza dapat melihat perkara yang sama secara berbeza berdasarkan kata-kata yang digunakan oleh bahasa mereka untuk menerangkan perkara-perkara ini. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa bahasa boleh mempengaruhi persepsi warna. (Orang yang bercakap bahasa tertentu yang mengklasifikasikan warna biru dan hijau sebagai warna yang berbeza dengan warna yang sama kurang mampu daripada pembesar suara Bahasa Inggeris untuk membezakan warna yang menembusi garisan antara biru dan hijau.) Kesan ini mempengaruhi otak kanan lebih daripada kiri, tetapi pengaruh jelas jelas.
Memandangkan ia menyerupai warna apa yang anda anggap dan apa yang anda dedahkan, perbincangan diri negatif dapat mengubah pengalaman anda dengan cara-cara berikut:
Peningkatan Persepsi Stres:
Apabila perbincangan diri anda negatif, anda mungkin menganggap perkara yang lebih tertekan. Sebagai contoh, apabila anda memberitahu diri anda sesuatu yang 'sukar' atau 'tidak adil', ia menjadi lebih tertekan untuk ditangani daripada jika anda memberitahu diri anda sendiri 'cabaran', atau bahkan 'ujian'. Menggunakan perbualan diri yang optimis dan bukannya pesimis mempunyai manfaat pengurusan tekanan, manfaat produktiviti dan juga manfaat kesihatan yang telah terbukti melalui penyelidikan .
Batasan Sendiri:
Jika anda mengatakan "Saya tidak dapat mengendalikan ini", anda mungkin tidak boleh. Ini kerana minda bawah sedar anda cenderung untuk mempercayai pemikiran yang didengarnya. Anda boleh mengehadkan kebolehan anda dengan memberitahu diri anda "tidak boleh", bahawa "ini terlalu keras" atau bahawa anda "tidak patut mencuba".
Pemikiran Terhad:
Apabila anda memberitahu diri anda tidak dapat mengendalikan sesuatu (atau beberapa pemikiran sendiri yang membatasi diri), anda cenderung berhenti mencari penyelesaian. Sebagai contoh, perhatikan perbezaan antara memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh mengendalikan sesuatu dan bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda akan mengendalikan sesuatu. Tidakkah pemikiran kedua berasa lebih berharap dan menghasilkan lebih banyak kreativiti?
Perbincangan diri negatif cenderung menjadi nubuatan yang memuaskan diri sendiri!
Menghentikan pemikiran negatif dan mewujudkan dialog internal yang positif boleh mengurangkan tekanan dan memberi kuasa kepada anda. Berikut adalah beberapa sumber untuk membantu anda menukar perbincangan diri negatif ke dalam diri sendiri.