Remaja hari ini dibombardir dengan pelbagai tekanan. Sayangnya, ramai di antara mereka beralih kepada mekanisme yang tidak sihat untuk menangani perasaan mereka yang luar biasa. Oleh itu, walaupun penting untuk mengajar cara hidup remaja anda untuk menguruskan tekanan sepanjang jangka panjang, sama pentingnya untuk memberikan remaja anda kemahiran santai yang menawarkan bantuan segera.
Sama ada remaja anda sudah menunjukkan tanda-tanda bahawa dia tertekan , atau anda berharap dapat memberikan beberapa kemahiran sebagai langkah pencegahan, berikut adalah lima latihan relaksasi yang dapat membantu remaja anda menguruskan tekanan:
1. Yoga
Yoga menawarkan pelbagai manfaat kesihatan fizikal dan mental. Yoga boleh meningkatkan fleksibiliti, postur dan kekuatan remaja anda. Yoga juga memberikan rasa tenang dalaman.
Remaja boleh belajar yoga dengan pelbagai cara. Menghadiri kelas yoga dengan remaja anda dan anda akan mendapat manfaat tambahan untuk menghabiskan masa yang berkualiti bersama-sama, atau mencari video yoga yang akan membolehkan anda berlatih dalam privasi rumah anda sendiri.
2. Meditasi
Mendapatkan remaja untuk melambatkan dan memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa boleh menjadi satu cabaran dalam dunia digital hari ini. Tetapi belajar bagaimana melakukannya melalui meditasi dapat memberikan manfaat fizikal dan emosi yang lebih baik. Meditasi telah dikaitkan dengan segala-galanya daripada kebahagiaan yang meningkat untuk imuniti yang bertambah baik.
Terdapat banyak jenis meditasi yang berbeza, tetapi pada teras meditasi, adalah keinginan untuk menenangkan pikiran. Terokai tutorial meditasi atau buku untuk mempelajari lebih lanjut mengenai bagaimana ia dapat menghasilkan meditasi dan membantu remaja anda mengurangkan tekanan.
3. Deep Breathing
Apabila orang berasa cemas, mereka sering mengambil nafas yang cetek dan cepat, yang boleh menyebabkan perubahan fisiologi-seperti peningkatan kadar denyutan jantung - yang boleh menambah stres.
Salah satu latihan bersantai paling mudah melibatkan pernafasan.
Ajarkan remaja anda untuk mengambil nafas yang perlahan apabila dia berasa cemas. Hanya sedikit nafas dalam dapat memberikan kesan menenangkan segera yang dapat membantu mengurangkan stres. Cari buku atau sumber dalam talian yang menawarkan tutorial tentang latihan bernafas.
4. Imejan
Membayangkan 'tempat yang bahagia' boleh membantu otak anda bercuti dari apa yang ditekan remaja anda. Beritahu anak remaja anda menulis deskripsi tempat gembira kegemarannya. Ia boleh menjadi kabin di dalam hutan, pantai berpasir, atau rumah belakang anda.
Minta dia terangkan bagaimana rupa, perasaan, bau, dan bunyi-lebih terperinci lebih baik. Apabila dia tertekan, beritahu dia untuk menutup matanya dan menghabiskan beberapa minit membayangkan kejadian itu.
5. Relaksasi Otot Progresif
Tekanan boleh menyebabkan orang mengalami tegang otot mereka, dan semakin tegang yang mereka rasakan, mereka lebih tertekan. Membiarkan ketegangan itu menjadi satu cara mudah untuk melepaskan tekanan.
Relaksasi otot yang progresif dapat meningkatkan kesadaran remaja terhadap ketegangan otot. Galakkan remaja anda untuk memulakan tensing dan bersantai setiap kumpulan otot-bergerak dari jari kaki hingga ke kepalanya. Pada masa dia selesai, semua ototnya perlu dilonggarkan.
Terdapat banyak tutorial yang boleh membimbing anda melalui relaksasi otot progresif juga. Sesetengah remaja menikmati mendengar klip audio yang menggambarkan bagaimana menegangkan dan berehat setiap kumpulan otot.
Kemahiran Relaksasi Amalan
Sama seperti semua kemahiran baru, latihan relaks memerlukan amalan. Beberapa kali pertama remaja anda cuba mereka, dia mungkin melaporkannya tidak membantu. Tetapi dengan amalan biasa, kemahiran ini dapat membantu dia mengurangkan tekanan.
Belajar dan berlatih kemahiran relaksasi baru dengan remaja anda. Melakukannya, tidak hanya akan membantu anda menguruskan tekanan anda, ia juga akan memberi anda peluang untuk mencuba sesuatu yang baru bersama, yang dapat membantu anda mengekalkan hubungan yang sihat dengan remaja anda.