Membangunkan Kebiasaan Berbual Sendiri Positif!
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi perbincangan diri anda mungkin menyalahgunakan tahap tekanan anda! Bercakap sendiri - cara suara dalaman anda masuk akal kepada dunia di sekeliling anda dan cara anda berkomunikasi dengan diri anda sendiri - boleh memberi kesan kepada tahap tekanan anda dengan pelbagai cara. Sekiranya perbincangan diri anda secara umumnya negatif, anda mungkin menganggap peristiwa jika kehidupan anda lebih tertekan daripada keperluannya dan mencetuskan kebimbangan dan tekanan yang tidak perlu untuk diri anda sendiri.
Anda mungkin mengaitkan motivasi negatif kepada orang yang mempunyai maksud yang baik, anda mungkin menyedari diri anda sebagai kurang dilengkapi untuk menangani cabaran yang anda hadapi, dan anda mungkin melihat lebih banyak negatif daripada positif dalam apa yang anda hadapi dalam kehidupan, apabila mungkin ada yang kurang tertekan "sisi terang" yang anda tidak perceiving kerana kebiasaan diri negatif biasa. Anda juga boleh tunduk kepada penggambaran , corak pemikiran negatif yang boleh memakan masa terbiar dan membawa tekanan dari masa lalu ke masa sekarang tanpa memerlukan penyelesaian.
Pola ceramah negatif atau positif sering kali bermula pada zaman kanak-kanak. Kebiasaannya, kebiasaan bercakap diri adalah salah satu yang menggambarkan pemikiran kita selama bertahun-tahun dan dapat mempengaruhi kita dalam banyak cara , mempengaruhi pengalaman stres pada kehidupan kita. Walau bagaimanapun, bila-bila masa boleh menjadi masa yang baik untuk mengubahnya! Berikut adalah beberapa cara anda boleh menghentikan diri anda daripada menggunakan perbualan diri negatif dan menggunakan minda anda untuk meningkatkan produktiviti dan harga diri anda dan melegakan tekanan.
Perhatikan Corak Anda
Langkah pertama ke arah perubahan adalah menjadi lebih menyedari masalah. Anda mungkin tidak menyedari betapa kerap anda mengatakan perkara negatif di kepala anda, atau berapa banyak kesannya terhadap pengalaman anda. Strategi berikut boleh membantu anda menjadi lebih sedar tentang dialog dalaman anda dan kandungannya.
- Penulisan Jurnal : Sama ada anda membawa jurnal bersama dengan anda dan menulis ulasan negatif apabila anda berfikir, menulis ringkasan umum tentang pemikiran anda pada penghujung hari, atau hanya mula menulis mengenai perasaan anda pada topik tertentu dan kemudian kembali untuk menganalisis kandungannya, jurnal boleh menjadi alat yang berkesan untuk memeriksa proses dalaman anda.
- Pemikiran-Berhenti : Semasa anda melihat diri anda mengatakan sesuatu yang negatif dalam fikiran anda, anda boleh menghalang aliran pemikiran anda yang saya katakan kepada diri sendiri "Berhenti". Mengatakan ini dengan kuat akan menjadi lebih kuat, dan dengan mengatakannya dengan kuat akan membuat anda lebih menyedari berapa kali anda menghentikan pemikiran negatif, dan di mana.
- Getah-Band Snap : Satu lagi helah terapeutik adalah dengan berjalan kaki dengan tali getah di sekitar pergelangan tangan anda; seperti yang anda perhatikan dengan ceramah diri negatif, tarik tali dari kulit anda dan biarkan ia kembali. Ia akan menyakitkan sedikit, dan bertindak sebagai akibat yang sedikit negatif yang akan menjadikan anda lebih menyedari pemikiran anda dan membantu menghalangnya! (Atau, jika anda tidak mahu menundukkan diri anda dengan berjalan kaki dengan gelang getah di pergelangan tangan anda, anda akan lebih berhati-hati untuk menghadkan pemikiran negatif!)
Gantikan Penyataan Negatif
Cara yang baik untuk menghentikan kebiasaan buruk ialah menggantikannya dengan sesuatu yang lebih baik.
Sebaik sahaja anda mengetahui dialog dalaman anda, berikut adalah beberapa cara untuk mengubahnya:
- Kata-kata Milder: Pernahkah anda ke hospital dan melihat bagaimana jururawat bercakap tentang 'ketidakselesaan' dan bukannya 'rasa sakit'? Ini biasanya dilakukan kerana 'rasa sakit' adalah perkataan yang lebih berkuasa, dan membincangkan tahap 'rasa sakit' anda sebenarnya boleh menjadikan pengalaman anda lebih sengit daripada jika anda membincangkan tahap 'ketidakselesaan' anda. Anda boleh mencuba strategi ini dalam kehidupan harian anda. Dalam perbualan diri anda, mengubah kata-kata negatif yang lebih berkuasa kepada orang yang lebih neutral sebenarnya boleh membantu meneutralkan pengalaman anda. Daripada menggunakan kata-kata seperti 'benci' dan 'marah' (seperti dalam "Saya benci trafik! Ia membuat saya sangat marah !"), Anda boleh menggunakan perkataan seperti 'tidak suka' Tidak seperti lalu lintas, ia membuat saya kesal, "bunyi lebih ringan, bukan?"
- Tukar Negatif kepada Neutral atau Positif : Semasa anda mendapati diri anda mengadu tentang sesuatu, berfikir semula anda. Adakah anda menganggap sesuatu adalah peristiwa negatif apabila tidak, semestinya? (Sebagai contoh, jika rancangan anda dibatalkan pada saat-saat akhir dapat dilihat sebagai negatif, tetapi apa yang anda lakukan dengan jadual yang baru dibebaskan anda boleh menjadi apa yang anda buat.) Kali berikutnya anda mendapati diri anda menegaskan sesuatu atau memutuskan anda 'jangan sampai cabaran, berhenti dan memikirkan semula, dan lihat jika anda boleh membuat penggantian neutral atau positif.
- Tukar Kenyataan Sendiri kepada Soalan : Penyataan sendiri seperti "Saya tidak dapat mengendalikan ini!" Atau "Ini mustahil!" Sangat merosakkan kerana mereka meningkatkan tekanan anda dalam keadaan tertentu dan mereka menghalang anda mencari penyelesaian. Kali berikutnya anda mendapati diri anda memikirkan sesuatu yang membatasi kemungkinan keadaan yang diberikan, menjadikannya soalan. Tidakkah " Bagaimana saya boleh mengendalikan ini?" Atau " Bagaimana mungkin ini?" Bunyi lebih bersemangat dan membuka imaginasi anda kepada kemungkinan baru?
Anda juga boleh membantu diri anda mengembangkan lebih banyak perbincangan diri dengan membawa lebih banyak tenaga positif ke dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa sumber untuk mengelilingi diri anda dengan positif sehingga fikiran anda tetap lebih optimis dan positif.