Simulasi fajar melibatkan penggunaan peranti dengan kawalan elektronik dan lampu pijar atau lampu halogen yang terlindung untuk meniru kenaikan secara beransur-ansur secara semula jadi dalam cahaya yang berlaku pada waktu matahari terbit.
Mengapa Adakah Simulator Dawn Digunakan?
Satu aplikasi yang jelas untuk simulator fajar adalah menggunakannya sebagai sejenis jam penggera, menjadikannya lebih mudah untuk orang bangun pada musim sejuk ketika masih gelap di luar pada awal pagi.
Simulator fajar juga boleh digunakan untuk mengawal corak tidur orang jika mereka telah tidak disegerakkan, mungkin disebabkan oleh jet lag. Terdapat juga bukti bahawa mereka boleh menghasilkan kesan antidepresan bagi mereka yang mengalami Gangguan Berkesan Musim Bermusim , yang juga dikenali sebagai Gangguan Kemurungan Utama Dengan Corak Bermusim dalam edisi semasa Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).
Bagaimana ia berfungsi
Di dalam otak, terdapat struktur kecil yang disebut hypothalamus yang mengarahkan banyak proses automatik dalam tubuh kita, seperti tidur, tekanan darah, dan suhu badan. Setiap daripada kita mempunyai jam induk yang terletak di nukleus suprachiasmatic hypothalamus. Apabila cahaya memasuki mata, walaupun melalui kelopak mata tertutup, ia mengaktifkan bahagian otak ini, menyebabkan kelenjar pineal mengurangkan pengeluaran hormon yang dipanggil melatonin. Apabila cahaya dalam persekitaran kita mencapai keamatan yang mencukupi dan penghasilan melatonin cukup rendah, kita bangun.
Inilah sebabnya mengapa kita sering terbangun apabila cahaya matahari bermula melalui tingkap dan mengapa ia lebih mudah untuk tidur kemudian apabila kita menyekat cahaya matahari. Simulator fajar menggunakan prinsip-prinsip yang sama untuk menghasilkan kesan yang serupa dengan matahari terbit semula.
Kelebihan Terapi Cahaya Terang
Walaupun terapi cahaya yang terang telah dikaji dengan lebih teliti dan kekal sebagai rawatan terbaik untuk Gangguan Berkesan Musim Bermusim, simulasi fajar boleh menawarkan beberapa kelebihan kepada orang, termasuk:
- Ia digunakan semasa tidur dan bukan pada waktu bangun supaya ia lebih mudah
- Ia memerlukan intensiti cahaya yang lebih rendah
- Ia lebih "automatik" dan memerlukan kurang perhatian untuk menggunakannya
Bagaimana Adakah Simulator Dawn Digunakan?
Langkah pertama dalam menggunakan simulator fajar adalah memilih waktu yang dikehendaki untuk matahari terbit yang disimulasikan berlaku. Pada amnya, ini akan menjadi masa di mana matahari terbit secara semulajadi akan berlaku pada bulan-bulan musim bunga atau musim panas. Pemboleh ubah lain yang perlu dipertimbangkan adalah berapa lama anda ingin tidur, apakah intensiti maksimum cahaya dan berapa lama cerahnya perlu dilakukan.
Apa yang Harus Diperhatikan Ketika Membeli Simulator Dawn
Menurut Centre for Environmental Therapeutics, simulator subuh tidak dikawal oleh kerajaan dan banyak di pasaran semata-mata tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Mereka membuat cadangan berikut untuk apa yang anda perlu cari dalam peranti:
- Adakah paras cahaya dan masa boleh laras? Anda perlu bereksperimen dengan tetapan yang berbeza untuk mendapatkan yang sesuai untuk anda. Ramai akan lebih suka sekitar 300 lux sebagai keamatan maksimum, tetapi yang lain mungkin memerlukan sesuatu yang lebih rendah.
- Adakah suhu warna betul? Ia sepatutnya berada dalam julat yang sama dengan cahaya matahari semulajadi.
- Adakah ia menentukan sejauh mana jarak yang anda perlukan untuk meletakkan cahaya untuk menerima tahap lux tertentu? Dan apakah jarak itu praktikal untuk digunakan? Sebagai contoh, jika peranti memberikan output yang diperlukan hanya apabila diletakkan pada jarak 6 inci dari muka anda, maka mungkin akan berada di jalan anda semasa anda tidur.
- Adakah UL diluluskan?
- Adakah ia menapis sinaran UV yang berbahaya?
- Adakah ia menjalani ujian bebas untuk mengesahkan keberkesanannya?
- Apakah jenis jaminan dan jaminan waranti yang datang?
- Betapa mahalnya untuk memiliki dan mengendalikan, pemfaktoran dalam mentol gantian, aksesori dan penggunaan kuasa?
Sumber:
"Circadian Rhythms Face Sheet." Institut Sains Perubatan Umum Negara . Institut Kesihatan Kebangsaan. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Ulasan terakhir: November 2012.
"Terapi Simulasi Dawn-Senja." Pusat Penyelesaian Terapi Alam Sekitar . Pusat Penyelesaian Terapi Alam Sekitar.
Hedaya, Robert J. "Terapi Cahaya dan Kesihatan Mental Anda." Psikologi Hari Ini . Sussex Publishers, LLC. Diterbitkan: 27 Oktober, 2011.
"Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Simulator Dawn: Panduan Membeli." Pusat Penyelesaian Terapi Alam Sekitar . Pusat Penyelesaian Terapi Alam Sekitar.