CBT adalah Pilihan Besar jika Anda Berjuang dengan Kemurungan atau Kebimbangan
Terdapat banyak pendekatan yang berbeza untuk psikoterapi . Sesetengah ahli terapi mengenal pasti dengan pendekatan atau orientasi tertentu manakala yang lain menarik dari pelbagai pendekatan yang berbeza. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah satu orientasi khusus psikoterapi yang bertujuan membantu orang mengubah cara mereka berfikir.
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan teori kognitif dan dikembangkan oleh Aaron Beck untuk kegelisahan dan kemurungan.
CBT adalah gabungan terapi kognitif dan tingkah laku yang membantu pesakit menyesuaikan diri dalam dialog dalaman mereka untuk mengubah corak pemikiran maladaptif. Beck telah membangunkan prosedur khusus untuk membantu mencabar anggapan dan kepercayaan pelanggan yang depresi dan membantu pesakit belajar bagaimana mengubah pemikiran mereka untuk menjadi lebih realistik dan dengan itu membawa perasaan yang lebih baik. Terdapat juga penekanan kepada penyelesaian masalah dan mengubah tingkah laku dan pelanggan digalakkan untuk mengambil peranan aktif dalam terapi mereka.
Lain-lain Terapi Kognitif-Tingkah Laku
Satu jenis CBT adalah terapi tingkah laku emosi yang rasional (REBT), yang dibangunkan oleh Albert Ellis. Ellis menganggap emosi yang kuat untuk menghasilkan interaksi antara peristiwa di alam sekitar dan kepercayaan dan harapan kami. Sebahagian daripada kepercayaan ini boleh menjadi terlalu kuat atau tegar. Sebagai contoh, mengekalkan kepercayaan bahawa setiap orang harus menyukai anda. Dengan REBT, anda akan belajar untuk menukar kepercayaan itu supaya kurang melampau dan kurang berkemungkinan mengganggu hidup anda.
Kepercayaan anda kemudiannya boleh berubah kepada yang ingin orang menyukai anda tetapi menyedari bahawa tidak semua orang akan.
Satu lagi bentuk CBT ialah terapi tingkah laku dialektik (DBT), yang dibangunkan oleh Marsha Linehan terutamanya untuk digunakan untuk pesakit dengan gangguan personaliti sempit (BPD). DBT menekankan kerja-kerja untuk menerima pemikiran dan perasaan daripada cuba melawan mereka.
Matlamatnya ialah untuk mendapatkan pesakit menerima fikiran dan perasaan mereka supaya akhirnya mereka dapat mengubahnya.
Terapi pencegahan pendedahan dan tindak balas (ERP) adalah satu lagi jenis CBT yang biasanya digunakan untuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Dalam terapi ini, pesakit terdedah kepada situasi atau objek yang menyebabkan mereka paling takut (obsesi) tetapi tidak dapat melibatkan diri dalam perilaku yang membantu melegakan kegelisahan yang mereka rasakan (compulsions). Sebagai contoh, jika anda takut kuman, semasa ERP, ahli terapi anda mungkin akan menyentuh wang dan kemudian tidak mencuci tangan anda untuk masa yang tertentu. Mengamalkan ini berulang kali membantu anda memperoleh keyakinan dalam menangani kecemasan yang mengiringi dan boleh membantu melegakan gejala OCD dengan pendedahan berulang.
Adakah CBT Bekerja untuk Kemurungan?
Sukar untuk menyelidik keberkesanan psikoterapi kerana istilah ini boleh merujuk kepada banyak aktiviti yang berbeza. Terapi kognitif-tingkah laku, bagaimanapun, membantunya dengan baik untuk penyelidikan dan telah terbukti secara saintifik berkesan dalam merawat gejala kemurungan dan kecemasan. Ia cenderung untuk jangka pendek, sederhana berbanding dengan beberapa orientasi lain kerana fokusnya pada masa kini, serta penyelesaian masalah.
Misi untuk mendidik pesakit untuk belajar menjadi ahli terapi mereka sendiri juga menjadikannya rawatan jangka panjang.
Ubat atau Psikoterapi?
Kemurungan dan kecemasan boleh dirawat dengan ubat-ubatan, psikoterapi atau keduanya. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa gabungan ubat-ubatan dan terapi boleh menjadi berkesan.
Syarikat insurans kadang-kadang menggalakkan doktor keluarga untuk menetapkan ubat-ubatan dan bukan merujuk kepada profesional kesihatan mental untuk psikoterapi. Ada kalanya ini mungkin sesuai, tetapi ada masa lain ketika psikoterapi dinyatakan dengan jelas. Jika anda mengambil antidepresan atau ubat kecemasan dan anda percaya bahawa sebahagian daripada masalah itu tidak ditangani, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.
Sumber:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf