Cara Memperkasakan Remaja Anda untuk Rasa Lebih Baik
Pendekatan komprehensif untuk membantu remaja yang teruk menggabungkan terapi profesional dan / atau ubat dengan strategi bantuan diri. Strategi membantu diri ini dapat membantu menggeser corak negatif dan menyediakan remaja anda dengan alat yang dapat dia laksanakan dan meneroka sendiri.
Latihan Sering
Pergerakan membantu memerangi kemurungan dalam pelbagai cara, termasuk melepaskan bahan kimia yang baik ke dalam otak.
Mengambil bahagian dalam apa-apa aktiviti fizikal boleh membantu meningkatkan mood remaja anda. Mana-mana jenis pergerakan boleh membuat perbezaan, sama ada ia berjalan anjing, menari di bilik mandi atau skateboarding. Latihan juga meningkatkan suhu badan, yang dapat menghasilkan perasaan tenang, dan membantu mengambil perhatian remaja anda dari masalahnya.
Perhatikan Pemakanan
Makanan bahan api dan minda. Sesetengah makanan cenderung untuk membuat kemurungan lebih teruk dan sesetengah mungkin membuatnya lebih baik. Bagi remaja yang berkembang maju dengan makanan ringan, menambah makanan yang berkhasiat untuk diet mereka sering membuat perbezaan dalam perasaan mereka. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak maklumat tentang bagaimana untuk melaksanakan diet yang sihat, menjadualkan sesi dengan pakar pemakanan yang bekerja dengan remaja, atau mencari maklumat berkaitan dalam buku dan dalam talian.
Bergiat dan Cari Sokongan
Pengasingan membawa kepada kesepian, yang boleh menyebabkan peningkatan perasaan depresi. Apa yang sering membantu adalah untuk bersosial dan kekal berhubung dengan orang lain.
Seorang remaja yang bergelut dengan kemurungan mungkin memerlukan rakan sebaya yang akan mendengar dan meminjamkan sokongan mereka. Kadang-kadang remaja lain yang tertekan berada dalam kedudukan terbaik untuk melakukan ini, jadi pertimbangkan kumpulan sokongan dalam talian khusus untuk remaja yang tertekan.
Perasaan Baling
Perasaan dan emosi yang timbul kadang-kadang perlu dilepaskan dengan cara yang sihat untuk memerangi kemurungan.
Proses berbuat demikian juga boleh membantu mengenal pasti beberapa perasaan negatif yang sering berlaku bersama kemurungan. Cara pembuangan mungkin termasuk aktiviti seperti memukul beg meninju, menulis tentangnya atau menyanyi bersama-sama dengan muzik.
Fokus pada Corak Tidur
Tidur sering memainkan peranan dalam bagaimana remaja merasa secara fizikal dan emosi. Jejaki pola tidur remaja anda selama beberapa hari untuk mendapatkan maklumat lanjut. Jumlah tidur yang ideal untuk remaja biasanya lapan jam atau lebih setiap malam. Dalam kes-kes di mana lebih, kurang tidur, diperlukan, belajar tentang faktor-faktor yang memberi kesan tidur dan berunding dengan seorang profesional kesihatan jika diperlukan.
Jangan Pakai Dadah
Apabila remaja tidak menyukai perasaan atau tindakan mereka, kadang-kadang mereka bereksperimen dengan ubat-ubatan, termasuk kafein, dalam usaha mengubati diri sendiri. Dalam kebanyakan kes, remaja anda tidak sedar ini adalah apa yang dia lakukan; dia hanya mencari cara untuk cuba berasa lebih baik. Remaja yang berpaling kepada dadah biasanya membuat keadaan yang lebih teruk.
Berseronok
Mengalami kegembiraan dan kebahagiaan dalam kehidupan adalah penting. Apabila kemurungan berlaku, usaha untuk memberi tumpuan kepada keseronokan boleh membuat perbezaan. Cuba dapatkan remaja anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang membawa keseronokan. Mulailah dengan memasukkan dia senarai apa-apa yang menyeronokkan, bodoh, atau mencipta kegembiraan, kemudian cuba memasukkan salah satu dari aktiviti ini setiap hari.
Strategi Sendiri Bantuan Rawatan Profesional
Strategi bantuan diri tidak bertujuan untuk menggantikan rawatan profesional dan lebih baik digunakan sebagai alat untuk menambah terapi dan / atau ubat dengan menurunkan gejala dan memperkuat remaja untuk merasa lebih baik dan lebih mengendalikan kehidupan mereka. Membantu remaja anda melaksanakan strategi ini akan memberi anda peranan yang menyokong dalam kehidupan remaja anda juga.