Membantu Orang Yang Memahami Memahami Bagaimana Ia Merasa Berhenti Merokok
"Surat" berikut kepada keluarga dan rakan-rakan telah ditulis oleh Richard, suami bukan salah seorang ahli forum mengenai berhenti merokok.
Melalui pengalaman menyokong isterinya, Mary ketika dia bekerja untuk berhenti merokok, Richard banyak belajar tentang apa yang disukai oleh seorang perokok yang sedang pulih daripada ketagihan nikotin.
Suratnya kepada orang yang dikasihi menyatakan dengan sangat baik bagaimana anda boleh menyokong yang terbaik untuk membantu perokok dalam hidup anda ketika dia berhenti. Suratnya juga membahas bagaimana anda boleh mengekalkan keseimbangan anda sendiri apabila keadaan menjadi tidak selesa.
Terima kasih kerana berkongsi, Richard.
Dear______,
Saya hendak mencuba dan mengubah hidup saya dengan lebih baik. Saya akan berhenti merokok. Saya hanya ingin menulis surat ini kepada anda supaya anda tahu apa yang akan dijangkakan untuk bulan depan atau lebih, kerana proses pengeluaran nikotin boleh menjadi sangat mencabar bagi saya, dan bagi orang-orang di sekeliling saya. (Kebanyakan orang tidak menyedarinya, tetapi ketagihan nikotin adalah salah satu daripada ubat yang paling sukar untuk ditendang, malah lebih keras daripada heroin, disebabkan oleh bagaimana cara menanam dalam kehidupan kita biasanya).
Semua orang bertindak balas terhadap gejala pengeluaran secara berbeza, tetapi pada umumnya, dalam tempoh dua minggu pertama (Minggu Neraka dan Minggu Heck), jangan mengharapkan banyak dari saya. Saya mungkin tidak akan menjadi diri saya yang normal. Semua perhatian saya secara harfiah akan diambil dengan melawan keinginan fizikal dan mental untuk merokok. Saya boleh menangis, saya boleh menjerit, saya boleh mengabaikan anda. Paling teruk, saya boleh mengatakan perkara yang menyakitkan kepada anda, tetapi saya ingin anda tahu bahawa ini nikotin bercakap, bukan hati saya.
Saya akan memohon maaf selepas itu, apabila racun telah meninggalkan badan saya dan fikiran saya telah dibersihkan, tetapi buat masa ini, sila, ingatlah bahawa saya mencintaimu, dan biarkan ia melepaskan punggung anda.
Anda perlu tahu bahawa ketika seorang perokok berhenti, badan dan mindanya akan mencuba hampir apa saja untuk menipu pengguna untuk mengambil sedutan yang lain.
Saya boleh merasionalkan bahawa "sekarang bukan masa yang baik". Saya boleh mempersoalkan nilai kewujudan saya. Saya boleh bercakap tentang rasa rasa kekosongan dan kehilangan. Badan saya mungkin mengalami sakit dan sakit. Saya mungkin tidak dapat tidur. Saya mungkin bertindak seperti kesakitan yang saya alami adalah kesilapan anda.
Harap maklum bahawa saya melakukan ini untuk ME, bukan untuk anda. Dalam satu cara yang penting ini, saya harus mementingkan diri sendiri, supaya saya tidak dapat memberi alasan nikotin untuk menyalahkan orang lain. Oleh itu, anda tidak perlu bertanggungjawab terhadap ketidakselesaan dan kemurungan saya. Walaupun anda rasa anda tidak boleh melihat saya dengan cara ini, apa sahaja yang anda lakukan, TIDAK memberitahu saya adalah OK untuk merokok, hanya untuk menghentikan kesakitan. Anda perlu kuat apabila saya lemah, jadi jangan bersetuju dengan apa-apa "pemikiran junkie" yang boleh saya temui.
Berikut adalah 10 perkara yang BISA lakukan untuk membantu:
- Di sana apabila saya memerlukan pelukan, tetapi jangan tercedera apabila saya menolak kamu.
- Sekiranya saya memberitahu anda untuk meninggalkan saya sendiri, beri ruang kepada saya, tetapi jangan pergi terlalu jauh ... Saya perlu tahu anda sudah hampir tidak kira apa kata nikotin itu.
- Jangan cuba untuk berhujah dengan saya apabila saya mula merasionalkan ... senyap adalah mesej yang lebih kuat.
- Elakkan dari topik rokok (kerana saya cuba untuk menghilangkan mindanya), kecuali saya membawanya terlebih dahulu.
- Lakukan yang terbaik untuk bertindak seolah-olah semuanya normal. Semakin "normal" anda bertindak, lebih cepat saya akan ke sana.
- Secara saintan elakkan meletakkan saya ke dalam keadaan di mana saya akan berada di hadapan perokok. Ini mungkin bermakna mengelakkan restoran atau bar kegemaran, atau melepak dengan rakan-rakan tertentu untuk sementara waktu.
- Secara sedar, jangan biarkan saya masuk ke dalam situasi yang teruk ... jika sesuatu yang tertekan boleh ditunda selama beberapa minggu, cuba lakukannya. Sekiranya tidak, cuba cuba menghalang saya.
- Bantu saya mengelakkan situasi "mencetuskan" ... tempat atau aktiviti di mana saya biasanya menyala. (Sebagai contoh, jangan merancang perjalanan jalan panjang untuk beberapa minggu akan datang jika saya biasanya merokok di dalam kereta).
- Hanya beritahu saya ia akan menjadi lebih baik, bahawa kekosongan dan kesakitan akan pudar, bahawa anda mencintai saya, dan usaha ini berbaloi.
- Beritahu saya saya kuat. Beritahu saya awak bangga dengan saya. Tetapi, beritahu saya anda akan berada di sana tidak kira apa yang saya katakan atau lakukan.
Saya hanya mahu mempersiapkan anda kerana beberapa minggu pertama biasanya yang paling teruk, tetapi sedar bahawa ia tidak tiba-tiba menjadi lebih baik ... ia akan menjadi proses yang beransur-ansur.
Juga, sila sedar bahawa semasa saya melakukan ini berhenti untuk saya, anda dan orang-orang di sekeliling saya juga akan mendapat manfaat. Saya akan bebas dari belenggu yang perlu tahu di mana kedai rokok terdekat. Saya akan bebas dari bau dan noda. Saya akan bebas daripada kematian awal. Dan saya akan bebas untuk menghabiskan masa yang lebih berkualiti dengan mereka yang saya sayangi.
Terima kasih terlebih dahulu kerana cukup kuat untuk mengasihi saya, dan membantu saya melalui ini.
Cinta, _______