Ketahui Bagaimana Mengatasi Pemikiran Junkie
Apabila anda cuba berhenti merokok, fikiran anda boleh datang dengan segala alasan mengapa anda boleh mempunyai satu lagi rokok . Rasionalisasi ini merangkumi segala-galanya daripada melegakan tekanan kepada ketakutan untuk mendapatkan berat badan. Namun, terdapat tindak balas yang logik kepada setiap orang. Menyedari bahawa ini adalah sebahagian daripada berjaya menjadi bekas perokok.
Sediakan untuk Pemikiran Junkie
Pemikiran merokok boleh merayap dan membuang baki jika anda tidak bersedia untuk mereka.
Mungkin salah satu sebab yang paling utama orang memecah dan menyalakan rokok pertama adalah disebabkan pemikiran junkie . Ini termasuk perbincangan diri seperti, "Saya benar-benar akan berhenti esok!" dan "Satu rokok tidak akan menyakiti." Bagaimana anda boleh mengalahkan pemikiran merokok yang menggoda?
Memahami bagaimana fikiran anda cuba berunding sambil menarik diri dari ketagihan nikotin adalah langkah pertama yang penting. Kebanyakan, jika tidak semua, orang yang cuba berhenti merokok mengalami keinginan untuk memberi dan merokok, terutama pada beberapa bulan pertama.
Rasionalisasi Biasa untuk Merokok
Perkara yang pelik tentang ketagihan adalah bahawa banyak daripada kita mengalami perkara yang sama. Kita mungkin tidak mengenali antara satu sama lain dan kita mungkin memimpin kehidupan yang berbeza, tetapi kita berkongsi beberapa pemikiran yang sama. Ketagihan nikotin tidak melepaskan diri tanpa membuang beberapa perbualan mental dan menawar cara kami dan banyak rasionalisasi ini terlalu biasa.
Ia boleh membantu memikirkan perbualan mental itu sebagai tanda penyembuhan yang berlaku di dalam diri anda kerana itu adalah apa yang ada.
Pemikiran merokok datang dengan wilayah awal sejak berhenti, tetapi anda boleh yakin bahawa mereka akan memudaratkan masa.
Berikut adalah beberapa perokok rasionalisasi yang paling biasa menjadi mangsa. Kemungkinan anda akan mengenal pasti dengan beberapa daripada mereka. Tinggal di hadapan permainan dengan belajar bagaimana mengenali pemikiran yang salah dan hentikannya di treknya.
Saya mengalami banyak tekanan dan merokok melegakan saya.
Tindak balas: Badan anda digunakan untuk nikotin, jadi anda secara semula jadi berasa lebih santai apabila anda memberi tubuh anda bahan yang bergantung kepada pertumbuhannya. Itulah ketagihan, bukan pelepasan tekanan sejati. Walaupun pemberhentian awal boleh menyebabkan tekanan , kebanyakan bekas perokok merasa kurang saraf hanya beberapa minggu selepas berhenti.
Merokok menjadikan saya lebih berkesan dalam kerja saya.
Respons: Kesumpuhan masalah boleh menjadi gejala jangka pendek berhenti , tetapi merokok sebenarnya menghilangkan otak oksigen anda. Anda mungkin berfikir dengan lebih jelas sebaik sahaja ketiadaan perokok nikotin hilang.
Saya telah memotong ke tahap yang selamat.
Tindak balas: Pemotongan adalah langkah pertama yang baik, tetapi penting untuk mengetahui bahawa tidak ada sesuatu yang "tingkat keselamatan" merokok. Rokok secara harfiah penuh dengan toksin yang anda tidak akan pernah dekat, apalagi menyedut ke dalam paru-paru anda jika anda tidak ketagih nikotin. Setakat ini, penyelidik telah menemui lebih daripada 7000 sebatian kimia dalam asap rokok , termasuk 250 bahan kimia beracun dan 70 yang menyebabkan kanser.
Ia terlalu sukar untuk berhenti merokok. Saya tidak mempunyai tekad.
Maklum balas: Menjauhkan tembakau keras, tetapi dengan pendidikan dan sokongan, anda boleh menjadikannya realiti yang berkekalan dalam hidup anda.
Jutaan rakyat Amerika berhenti merokok setiap tahun. Jika anda pernah cuba berhenti tetapi gagal, ingat bahawa kebanyakan orang perlu mencuba lebih dari satu kali. Teruskan. Kebebasan anda selepas itu adalah cemerlang dan bernilai setiap sedikit kerja yang diperlukan untuk mencapai.
Saya bimbang untuk mendapat berat badan.
Tindak balas: Pada mulanya, penghentian merokok mungkin menyebabkan berat badan sedikit sebanyak lima hingga 10 pound disebabkan oleh perubahan metabolik dalam tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika anda makan dan bersenam seperti sebelum anda berhenti, berat badan tambahan akan jatuh dalam masa beberapa bulan. Juga, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan anda stabil semasa anda bergerak melalui pemulihan dari ketagihan nikotin.
Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan tangan saya.
Maklum balas: Ini adalah aduan yang biasa di kalangan bekas perokok. Kami menghabiskan banyak masa dengan rokok di tangan kami, dan ini meninggalkan kekosongan apabila kami mula berhenti. Mengganggu pemikiran yang melalui minda anda dengan menukar aktiviti anda akan membantu anda mengatasi perasaan ini.
Buat senarai aktiviti yang anda boleh ambil pada saat notis ketika keinginan untuk mencetuskan hit dan membuat anda merasa gelisah. Lihat senarai ini 101 Perkara yang Harus Dilakukan Daripada Merokok disusun oleh bekas perokok untuk idea untuk membantu anda memulakan.
Kadang-kadang saya mempunyai keinginan yang tidak dapat dinafikan untuk mendapatkan rokok.
Maklum balas: Awal, keinginan untuk merokok adalah sengit. Fikiran kita bekerja lebih masa yang cuba meyakinkan kita untuk memberi dan hanya mempunyai satu rokok. Kami menghabiskan masa bertahun-tahun belajar untuk mengatasi segala-galanya dari kelaparan hingga kemarahan dengan menyala, dan ketika kami berhenti, ia dapat merasakan pencetus ke asap memukul kami tanpa henti.
Belajar untuk menguraikan desakan ketika mereka datang dan anda akan dapat bertindak balas dengan tepat apa yang diperlukan oleh tubuh anda. Jika keinginan kuat dan anda sedar anda lapar, mempunyai makanan ringan atau makan. Jika pencetus disebabkan oleh keletihan, tidur atau tidur. Marah? Berurusan dengan masalah dan bukannya menyala. Semakin lama anda mengamalkan teknik ini, lebih mudah ia akan dapat memahami mesej di sebalik keinginan untuk merokok. Dengan masa, keinginan akan berkurang sehingga mereka hilang sama sekali.
Saya meniupnya. Saya merokok dengan rokok.
Respons: Merokok satu atau beberapa rokok tidak bermakna anda telah "meniupnya." Ia bermakna anda perlu menguatkan keputusan anda untuk berhenti dan kekal dekat dengan rangkaian sokongan anda. Anda mempunyai apa yang diperlukan untuk menjadi bekas perokok yang berjaya (dan selesa). Bersabar dan teruskan!
A Word From
Walaupun ini adalah perokok rasionalisasi yang paling biasa digunakan apabila cuba berhenti, mungkin anda akan mengalami lebih banyak daripada ini. Dengan setiap pemikiran baru, menentangnya dengan pemikiran logik. Cuba tulis dalam jurnal berhenti atau bincangkannya dengan kumpulan sokongan anda. Anda akan sering menyedari betapa tidak masuk akal dan, dengan usaha yang mencukupi, anda dapat menikmati kehidupan sebagai bukan perokok.