Bagaimana seharusnya, oughts, dan mesti menyumbang kepada gangguan panik
Sekiranya kenyataan boleh menjejaskan perjuangan anda dengan panik, kebimbangan, dan kemurungan. Ketahui bagaimana seharusnya, oughts, dan mesti menyumbang kepada gangguan panik, dan bagaimana anda boleh mengubah cara pemikiran anda dengan cara yang positif.
Kenapa Pernyataan Haruskah Sebabkan Kebimbangan
"Sekiranya" pernyataan adalah corak pemikiran negatif biasa, atau gangguan kognitif , yang dapat menyumbang kepada perasaan takut dan bimbang. Mengikut teori berdasarkan terapi kognitif, pemikiran seseorang dapat memainkan peranan utama dalam mengembangkan tekanan dan keadaan kesihatan mental. Ramai orang yang mengalami kemurungan dan kegelisahan menggunakan kenyataan apabila menggambarkan diri mereka dan situasi kehidupan mereka.
Jenis pemikiran yang salah ini biasanya timbul dalam frasa yang mengandungi perkataan "harus," "sepatutnya," atau "mesti." Kenyataan ini digunakan oleh pemikir negatif sebagai cara untuk mengambil pandangan pesimis kehidupan mereka. Orang yang mengalami masalah panik sering berfikir dengan harus membuat kenyataan apabila memikirkan gejala mereka, yang boleh menyebabkan kebimbangan meningkat dan kelakuan yang mengelakkan .
Bacalah contoh-contoh berikut di bawah dan perhatikan jika anda menangkap corak pemikiran negatif anda sendiri. Kemudian, pertimbangkan cara untuk memikirkan semula dan renungkan kortikal kognitif umum ini.
Contoh Penyataan "Harus Dilakukan"
Lori telah takut terbang kerana dia boleh ingat. Walau bagaimanapun, tugasnya memerlukannya untuk melakukan perjalanan dengan kapal terbang beberapa kali setahun. Ketika melakukan perjalanan melalui udara, Lori biasanya mendapat bantuan melalui teknik relaksasi untuk melegakan serangan paniknya . Dokternya juga telah menetapkan ubat benzodiazepinnya yang hanya diperlukan ketika terbang kerana kesannya yang menenangkan. Lori telah menyedari bahawa ketakutannya terbang semakin bertambah buruk sejak bertahun-tahun. Dia kini menjadi hari cemas sebelum penerbangan dan mengalami gejala-gejala fizikal panik dan kebimbangan apabila dia hanya berfikir tentang terbang.
Lori mempunyai banyak perbincangan diri negatif di sekitar fobia ini, yang sering keluar dalam bentuk harus kenyataan. Daripada menggunakan ikrar diri yang positif, Lori memberitahu dirinya, "Saya harus mengatasi ketakutan ini." Ketika di lapangan terbang, dia berkata pada dirinya sendiri, "Saya harus melakukan ini tanpa rasa takut" dan "Saya dewasa untuk kebaikan, saya sepatutnya selesa di atas kapal terbang! "
Lori perlu membuat kenyataan walaupun berlanjutan lama selepas penerbangan. Apabila kembali ke tanah, Lori memberitahu dirinya "dia harus lebih mengawal ketakutannya." Dia meletakkan dirinya sendiri, memberitahu dirinya bahawa dia "sepatutnya kurang gementar." Lori menyimpulkan bahawa dia "mesti mengatasi semua saya ketakutan dan kecemasan tanpa bantuan atau ubat-ubatan. "Pemikiran ini hanya membawa dia untuk mengalami lebih banyak tekanan dan kekecewaan.
Ulangkan semula - Alternatif kepada Penyataan "Harus Dilakukan"
Lori berfikir secara tidak realistik dengan membuat kenyataan yang mengalahkan diri sendiri dan meletakkan permintaan yang tidak praktikal terhadap dirinya sendiri. Dengan menjadi begitu keras pada dirinya sendiri dan mengharapkan kesempurnaan, dia menetapkan diri untuk kegagalan. Lori boleh menukarnya sepatutnya, oughts, dan musts dengan pemikiran yang lebih realistik. Lori mungkin berkata pada dirinya sendiri: "Saya harap saya tidak begitu takut terbang, tetapi saya berusaha sebaik mungkin dan berusaha untuk mengatasi ketakutan saya. Ini akan mengambil masa dan dalam masa yang sama, saya menerima sendiri di mana saya berada dalam proses ini hari ini. "
Sekiranya pernyataan biasanya hanya membuat anda berasa lebih tidak percaya tentang keadaan anda dan terus mengurangkan rasa harga diri anda . Menjadi sedar akan apa yang harus anda, oughts, dan musts dan cuba menggantikannya dengan pemikiran yang lebih menggalakkan. Mungkin berguna untuk menulis kenyataan anda apabila anda mendapati diri anda mengalami gangguan kognitif ini. Kemudian, ubah semula dengan menulis kenyataan yang lebih realistik dan positif. Perhatikan berapa banyak kenyataan yang anda gunakan sepanjang hari anda dan mula menggantikannya hari ini. Ingat bahawa tiada siapa yang dijangka sempurna, termasuk diri anda. Mulailah menjadi belas kasihan dengan diri anda, terima kelemahan anda, dan meraikan kekuatan anda.
Apabila "Harus" Datang Dari Lain-lain - Sokongan vs Kawan-kawan Tidak Bertentangan
Sekiranya kenyataan yang menyumbang kepada kecemasan sering disusun dalam minda kita sendiri. Namun kadang-kadang ini haruslah kenyataan dari orang lain, menambah kecemasan dan tekanan. Pengaruh negatif ini, atau apa yang mungkin dianggap hubungan buruk boleh menjejaskan kesihatan emosi dan fizikal anda. Apabila anda berfikir tentang corak pemikiran anda sendiri untuk mengurangkan keperluan, oughts, dan musts, berhati-hatilah serta komen daripada orang lain (kadang-kadang dirujuk kepada orang toksik ) seperti "anda perlu," "anda harus," "anda mempunyai untuk ... "yang boleh mengalahkan ketenangan fikiran anda juga.
Sumber:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Adakah Pertimbangan Reaksi Emosi Semasa Terapi Perilaku Kognitif untuk Kegelisahan? . Terapi Perilaku Kognitif . 2016. 45 (2): 123-35.