Antara teks, e-mel, pelbagai pilihan media sosial dan aplikasi lain yang semakin meningkat, kebanyakan kita mempunyai telefon pintar sekarang, dan kebanyakan kita lebih terikat kepada mereka daripada mungkin kita perlu. Walaupun ia sering dianggap tidak sopan untuk memeriksa telefon anda semasa keluar makan malam atau terlibat dengan orang dalam kehidupan sebenar, pemeriksaan telefon tetap menjadi lebih dan lebih biasa.
Menurut tinjauan dari Persatuan Psikologi Amerika (APA), bagaimanapun, ini dikaitkan dengan tekanan.
Kajian Tekanan tahunan APA di Amerika dikeluarkan pada dua bahagian pada tahun 2017, dengan bahagian pertama memberi tumpuan untuk menghadapi perubahan dan ansuran kedua yang memberi tumpuan kepada tekanan teknologi dan media sosial. Terdapat beberapa penemuan yang menarik dan relevan kepada kebanyakan kita. Sudah jelas bahawa teknologi dan penggunaan media sosial mempengaruhi tahap tekanan, kebahagiaan, dan kesejahteraan kita. Salah satu penemuan yang paling penting adalah bahawa ramai di antara kita memeriksa telefon kita terlalu kerap, dan ini dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih tinggi. Berikut adalah butiran lanjut tentang ini, dan aspek-aspek penting lain kaji selidik.
Kebanyakan Kami Mempunyai Telefon Pintar Sekarang
Menurut tinjauan itu, 74 peratus rakyat Amerika memiliki telefon pintar yang berkaitan dengan internet. Di samping itu, 55 peratus memiliki tablet, dan kira-kira sembilan dalam 10 mempunyai komputer.
Kami disambungkan.
Penggunaan Media Sosial Telah Diturunkan
Walaupun hanya 7 peratus orang dewasa di Amerika menggunakan media sosial pada tahun 2005 (ingat MySpace?), 65 peratus penuh disambungkan ke media sosial pada tahun 2015. Orang dewasa muda (18-29) lebih dihubungkan, dengan 90 peratus yang tersambung melalui sosial media pada tahun 2015 (berbanding 12 peratus pada tahun 2005).
Angka-angka sedang meningkat ke atas apabila media sosial menghubungkan kita dengan lebih banyak lagi.
Pada tahun 2016, orang dewasa yang berada dalam talian, 79 peratus disambungkan ke Facebook, menjadikannya platform media sosial paling popular di kalangan orang dewasa di Amerika. Instagram, Pinterest, dan LinkedIn digunakan masing-masing sebanyak 32 peratus, 31 peratus, dan 29 peratus. Twitter sedikit kurang popular, tetapi hampir satu dalam empat (24 peratus) menggunakannya. Sekali lagi, kita disambungkan!
'Pemeriksaan Selalu' Menjadi Biasa
Walaupun ini adalah fenomena yang agak baru, peningkatan penggunaan media sosial dan peranti yang berkaitan dengan internet telah menyebabkan ramai orang sering memeriksa telefon mereka untuk teks, e-mel, dan jawatan media sosial. Apa yang pernah menjadi satu cara untuk lulus masa sambil menunggu dalam barisan atau cara untuk tetap berada di atas keadaan kecemasan di tempat kerja kini menjadi tingkah laku biasa yang banyak kita lakukan tanpa berfikir. Malah, menurut kaji selidik itu, 43 peratus rakyat Amerika melaporkan bahawa mereka sentiasa memeriksa telefon mereka.
Persatuan Dengan Tekanan
Hampir satu daripada lima (18 peratus) laporan bahawa penggunaan teknologi adalah sumber tekanan yang sangat atau agak ketara. Juga menarik adalah hakikat bahawa mereka yang sentiasa memeriksa telefon mereka lebih cenderung untuk mencari teknologi menjadi agak atau ketara stres-23 peratus berbanding 14 peratus bukan pemeriksa.
Terdapat beberapa sebab untuk ini:
- Perbincangan Politik dan Kebudayaan: Lebih dua per lima daripada pemeriksa telefon kerap (42 peratus) melaporkan bahawa perbincangan politik dan perselisihan budaya di media sosial menyebabkan mereka tekanan, berbanding 33 peratus daripada mereka yang tidak dianggap sebagai pemeriksa yang tetap. Ini difahami, memandangkan konflik itu adalah pengalaman yang tertekan bagi kebanyakan orang, dan melibatkan diri dalam persekitaran yang penuh konflik yang lebih kerap boleh menyebabkan lebih banyak tekanan.
- Kesan ke atas Kesihatan: Stres yang dikendalikan dengan kurang baik telah dikaitkan dengan beberapa hasil kesihatan yang negatif, dan tinjauan sebelumnya telah mendapati bahawa banyak orang Amerika bimbang dengan kesan tekanan terhadap kesihatan mereka. Tinjauan ini tidak berbeza: 42 peratus prihatin terhadap kesan negatif media sosial terhadap kesihatan fizikal dan mental mereka (berbanding 27 peratus bukan pemeriksa). Ini mungkin menjadi kebimbangan yang sah, kerana didapati bahawa perbandingan sosial media sosial dikaitkan dengan penurunan kebahagiaan dan kesejahteraan, dan peningkatan tahap tekanan juga. Dan tekanan yang tidak dikendalikan boleh menyebabkan tol pada kesihatan dalam pelbagai cara.
- Rasa Terputus: Ironinya, mereka yang memeriksa media sosial yang paling cenderung menjadi orang-orang yang merasa paling kurang terhubung. 44 peratus laporan pemeriksa berterusan merasa terputus dari keluarga dan sahabat mereka walaupun mereka bersama mereka. (Ini dibandingkan dengan hanya 27 peratus bukan pemeriksa yang merasakan cara ini.) Mereka menyifatkan perasaan ini sebagai hasil teknologi. Walau bagaimanapun, dengan menariknya, bukannya mencabut, 35 penonton telefon melaporkan bahawa mereka berkemungkinan kurang berkumpul dengan rakan atau keluarga secara peribadi kerana adanya media sosial. (Sebagai perbandingan, hanya 15 peratus daripada bukan pemeriksa yang melaporkannya sama.) Kesepian juga boleh mengambil tol pada kesihatan dan kebahagiaan, kerana kesunyian mempunyai bahaya sendiri dan bahkan boleh dianggap "menular." Sambungan ini telah mewujudkan sambungan yang sebenar.
Untuk Cabut atau Tidak Mencabut?
Sebilangan besar daripada kita (65 peratus) bersetuju ("agak" atau "kuat") yang mengambil rehat digital, atau "mencabut" dari semasa ke semasa adalah penting untuk kesihatan mental. Sekali lagi, agak ironinya, hanya 28 peratus daripada mereka yang percaya pada pentingnya laporan pemotongan jenis ini sebenarnya melakukannya. Sebab-sebab di sebalik ini agak rumit.
Di samping kebiasaan semata-mata, terdapat manfaat kepada media sosial yang sangat dirasakan oleh Millennials. Di dalam kumpulan itu, 36 peratus mengatakan bahawa media sosial telah membantu mereka untuk memupuk identiti mereka dalam beberapa cara, walaupun kira-kira setengah (48 peratus) juga bimbang tentang kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental mereka, berbanding hanya 15 peratus daripada " "22 peratus Baby Boomers, dan 37 peratus daripada Gen X-ers.
Pada masa ini, kami berusaha sekurang-kurangnya menetapkan had pada pemeriksaan telefon yang berterusan. Dalam kaji selidik itu, 28 peratus (dan 32 peratus ibu bapa) melarang penggunaan telefon semasa makan malam, yang merupakan cara yang baik untuk mengamalkan pemakanan yang lebih berhati-hati dan berhubung dengan orang-orang di sekeliling kita. Orang juga melaporkan mematikan pemberitahuan media sosial (19 peratus), walaupun terdapat cara lain untuk mengurangkan juga.
Bagaimana Menghentikan Selalu Telefon Anda
Orang berada di landasan yang betul. Mematikan pemberitahuan adalah idea yang baik sebagai cara untuk mengelakkan peringatan yang berterusan bahawa seseorang, di suatu tempat, telah mengatakan sesuatu yang mungkin memerlukan perhatian dan mengeluarkannya dari orang-orang yang berada di hadapan kami. Mengehadkan penggunaan telefon semasa makan malam adalah satu lagi cara mudah untuk mengambil rehat kecil dari ketersediaan media sosial dan memberi tumpuan kepada orang yang anda sertai dalam kehidupan sebenar. Ini juga boleh menjadi cara untuk mengamalkan penggunaan mengehadkan pada masa-masa lain, kerana anda menjadi lebih biasa untuk mematikan telefon anda atau di dalam bilik lain. Berikut adalah beberapa strategi tambahan yang boleh berfungsi:
- Pergi ke Luar Negara pada Hari-Hari tertentu: Jika anda membuat tingkap apabila anda tidak ada (seperti waktu makan malam, selepas waktu tertentu, atau bahkan setiap jam yang lain), anda mula mengajar diri anda bagaimana untuk membataskan ketersediaan anda. Anda juga mengajar orang lain untuk tidak mengharapkan anda sentiasa tersedia. Batasan kecil ini mungkin memudahkan untuk memutuskan pada waktu lain dan dengan cara lain.
- Menjadi Selesa dengan "Mod Tidur": Meletakkan telefon anda pada "mod tidur" dan hanya menyemaknya sekali sejam adalah cara yang baik untuk memastikan pemberitahuan berfungsi tetapi senyap, jadi anda boleh memilih bila untuk membiarkan mereka mengganggu hari anda. Ini meletakkan anda dalam kawalan yang lebih besar.
- Minta Orang ramai Panggilan Anda Pada Ini: Dapatkan bantuan dengan mengumumkan bahawa anda ingin menyemak telefon anda kurang apabila anda bersama orang. Anda juga boleh membuat perjanjian dengan orang lain bahawa tiada seorang pun daripada anda akan berada di telefon anda apabila anda bersama-sama, seperti pada "masa dahulu" (seperti 2005). Ini dapat membantu anda untuk terus berhubung dengan orang yang anda bersama, dan menjadikannya permainan yang menarik, bukannya sesuatu yang anda cuba lakukan sendiri.
- Padam Apl Anda: Jika anda memadam aplikasi media sosial pada telefon anda, anda akan terpaksa menggunakannya hanya apabila anda berada di komputer atau tablet anda. Ini menjadikannya lebih mencabar untuk mengekalkan kebiasaan tidak masuk akal memeriksa telefon anda, tetapi ia tidak memotong anda sepenuhnya. Idea ini adalah untuk membuat diri anda berfikir lebih lanjut, dan membuat media sosial kurang tersedia-tetapi tidak sepenuhnya boleh diakses.
- Cuba Meditasi: Kerana memeriksa telefon anda boleh menjadi kebiasaan yang berbahaya, mudah untuk melakukannya tanpa berfikir. Mendapatkan ke dalam tabiat baru seperti meditasi boleh membantu anda untuk menjadi lebih sedar masa sekarang, di sini dan sekarang. Itu juga boleh membantu anda untuk masuk ke dalam amalan berada di sini, sekarang, dan bukannya tertanya-tanya siapa lagi yang mengatakan sesuatu secara dalam talian. Amalan sedang hadir sepenuhnya dan ia akan menjadi lebih mudah untuk menyimpan telefon anda di dalam poket anda.
> Sumber:
> Stress in America Survey , Persatuan Psikologi Amerika, 2017.