Konsensus umum mengenai pilihan raya presiden pada 2016 adalah bahawa ia lebih bertentangan dan sengit bagi calon daripada pemilihan dari beberapa dekad sebelumnya. Tetapi nampaknya terdapat kesan percukaian terhadap para pengundi juga. Pernahkah anda mengalami tekanan semasa musim pilihan raya ini yang kelihatan gerhana tekanan pada pilihan raya sebelumnya?
Jika ya, anda tidak bersendirian.
Tahap tekanan
Seperti mana yang anda fikirkan, Amerika sebagai sebuah negara ditekankan oleh pilihan raya ini, dan sekarang kami mempunyai kaji selidik berskala besar untuk membuktikannya. Khususnya, 52 peratus orang dewasa Amerika penuh ditekankan oleh pilihan raya ini.
Lebih khusus lagi, peratusan responden baru-baru ini menyatakan bahawa pilihan raya 2016 adalah sumber tekanan yang "agak penting" atau "sangat penting" bagi mereka, menurut kaji selidik dalam talian yang dijalankan di kalangan Persatuan Psikologi Amerika (APA) oleh Harris Poll. Undian yang termasuk 3511 orang dewasa 18 tahun atau lebih tinggal di Amerika Syarikat antara 5 dan 31 Ogos, adalah sebahagian daripada tinjauan tahunan Stress in America ™ mereka. Ia mengkaji bagaimana tekanan memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan orang dewasa Amerika.
Kerana kajian ini telah dijalankan pada bulan Ogos dan banyak yang telah berlaku dalam pilihan raya sejak itu, mungkin tahap ini telah meningkat sejak pengundian dijalankan.
Tinjauan penuh akan dikeluarkan secara keseluruhannya pada awal tahun 2017. Bagaimanapun, APA melancarkan aspek pemilihan yang berkaitan dengan pemilihan awal dalam usaha untuk membantu rakyat Amerika mencari strategi untuk mengatasi stres pilihan raya yang meluas ini terus berlanjut atau bahkan semakin bertambah.
Republikan dan Demokrat
Ia mungkin kelihatan bahawa pilihan raya lebih tertekan bagi orang-orang satu pihak berbanding yang lain, bergantung pada siapa yang anda tanya.
Walau bagaimanapun, perkara ini tidak begitu. Sebenarnya, aspek yang agak menyatukan stres Amerika berasa sekarang adalah bahawa ia dirasai di seluruh garis parti.
"Kami melihat bahawa tidak kira sama ada anda berdaftar sebagai seorang Demokrat atau orang dewasa Republik Republikan-Amerika mengatakan mereka mengalami tekanan yang ketara dari pilihan raya sekarang," kata Lynn Bufka, PhD, pengarah eksekutif APA untuk penyelidikan amalan dan dasar.
Majoriti responden dari kedua-dua pihak merasakan tekanan ini. Mereka berdaftar sebagai Demokrat (55 peratus) dan Republikan (59 peratus) mempunyai kemungkinan yang sama secara statistik menyatakan bahawa pilihan raya adalah sumber tekanan yang ketara.
Kenapa Banyak Tekanan?
Walaupun kita bersatu dalam tekanan yang kita rasakan sepanjang pilihan raya, perasaan tidak terkira kita menyumbang kepada tekanan yang kita rasakan. Dan sebahagian besar bahagian ini diburukkan lagi oleh media sosial, khususnya sekarang bahawa jumlah kandungan yang dikongsi bersama dan dibincangkan di media sosial begitu tinggi, seperti tahap kekecewaan. Malangnya, tahap kesabaran mungkin berkurang.
Adakah anda mendapati diri anda membaca (atau terlibat) hujah-hujah politik di sekitar apa yang anda hantar atau apa yang dikatakan orang lain? Ramai orang juga mendapati diri mereka bertengkar dengan teman-teman mereka-orang yang mereka tidak tahu-sebagai sebahagian daripada rutin harian mereka atau menyaksikan hujah-hujah tersebut di kalangan sahabat mereka.
Kami membaca atau berkongsi cerita yang boleh mencetuskan rasa takut atau meningkatkan tahap kekecewaan kami sebagai sebahagian daripada usaha kami untuk terus bermaklumat. Ini menjadi perkara biasa dan itu bukan perkara baik untuk kesejahteraan kolektif kita.
"Tekanan pilihan raya semakin memburuk dengan argumen, cerita, imej dan video di media sosial yang dapat meningkatkan keprihatinan dan kekecewaan, terutama dengan beribu-ribu komentar yang boleh bervariasi dari faktanya hingga bermusuhan atau bahkan radang," kata Dr. Bufka.
Hakikat bahawa banyak konflik ini datang beberapa minggu sebelum musim cuti yang sudah lama tertekan benar-benar akan dapat menambah tekanan juga. Bayangkan berjuang dengan gigi dan kuku dengan beberapa ahli keluarga anda yang mungkin anda lihat di sekitar meja Thanksgiving; Hujahan politik kini boleh memburukkan lagi tekanan itu.
Anda tidak boleh mengawal apa yang mereka katakan kemudian, tetapi anda boleh mengawal apa yang anda katakan dan lakukan sekarang. Mengurangkan tekanan dan konflik kini boleh bermakna bercuti lebih cerah di masa depan dan mengelakkan tekanan percutian keluarga.
Media Sosial
Media sosial sudah diketahui menimbulkan tekanan dengan cara lain, seperti kecenderungan untuk mendorong kita untuk membandingkan diri kita dengan negatif kepada orang lain . Tidak menghairankan, tinjauan itu mendedahkan bahawa media sosial juga nampaknya memberi kesan kepada tahap tekanan rakyat Amerika ketika datang ke pemilihan dan topik yang berkaitan.
Hampir empat dalam 10 orang dewasa, atau 38 peratus, mengatakan bahawa perbincangan politik atau budaya yang dibebankan di media sosial menyebabkan mereka tertekan. Di samping itu, mereka yang menggunakan media sosial lebih cenderung untuk menilai pilihan raya sebagai ketegangan yang ketara-54 peratus pengguna media sosial ketara ditekankan oleh pilihan raya ini berbanding 45 peratus daripada mereka yang meninggal dunia dalam media sosial.
Jantina dan Generasi
Terdapat tumpuan yang lebih besar terhadap jantina semasa pilihan raya ini, tetapi terdapat kesaksamaan di kalangan jantina ketika datang ke tekanan. Kami adalah sama dengan kira-kira separuh daripada kedua-dua jantina (51 peratus lelaki dan 52 peratus wanita) mendapati pilihan raya ini menjadi sumber tekanan yang penting. Kami berbeza dengan kumpulan umur.
Untuk menjadi khusus, tekanan pilihan raya 2016 berbeza-beza di kalangan generasi rakyat Amerika. Lima puluh enam peratus daripada Milenium (yang dilahirkan antara 1977 dan 2000) dan 45 peratus daripada mereka yang dianggap "matang" (umur 71 dan lebih) adalah yang paling mungkin mengatakan bahawa pilihan raya adalah sumber tekanan yang signifikan (56 peratus vs 59 peratus). Ini lebih ketara daripada Generasi Xers (45 peratus) tetapi bukan Boomer (50 peratus).
Cadangan Pelepasan
Sebagai persatuan ahli psikologi, APA menawarkan cadangan menguruskan tekanan pilihan raya yang luar biasa ini. Berikut adalah strategi pengurusan stres yang dapat membantu anda merasakan ketegangan yang kurang jelas di antara sekarang dan pilihan raya (beberapa teknik yang berguna untuk pengurusan tekanan umum di luar November juga):
- Hadkan Pengambilan Berita Anda . Adalah penting untuk kekal bermaklumat, tetapi terlalu mudah untuk menjadi kewalahan oleh berita hari ini. Sekiranya anda mendapati tahap tekanan anda semakin meningkat apabila anda memakan artikel tentang apa yang sedang berlaku di dunia politik, letakkan had ke atas penggunaan media anda. Ini tidak bermakna menguburkan kepala anda di dalam pasir, melainkan mewujudkan batas yang sihat dalam hubungan anda dengan berita. Baca hanya cukup untuk bermaklumat, tetapi kemudian berehat. Ini adalah tip yang sihat untuk mengekalkan walaupun selepas pilihan raya. "Matikan newsfeed atau ambil rehat digital," mengesyorkan APA. "Luangkan masa untuk diri sendiri, pergi berjalan-jalan, atau menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga melakukan perkara-perkara yang anda nikmati." Dengan kata lain, ingat dan bersenang-senang sepanjang hayat anda.
- Mengekalkan Sempadan dan Menghormati Hubungan. Anda tidak perlu membantah membincangkan politik sepenuhnya, tetapi mengehadkan masa yang anda gunakan untuk membantah tentang politik adalah matlamat yang baik. Konflik mewujudkan tahap stres yang tinggi . Jadi menjadi bijak dan menghormati perbincangan politik adalah suatu keharusan. Mengehadkan bilangan hubungan dalam kehidupan anda yang tersentuh oleh konflik juga boleh mengurangkan tahap tekanan anda. Ini bermakna mengelakkan perbincangan yang mungkin menjadi hujah atau mengelakkan orang yang mendesak hujah-hujah ini sekurang-kurangnya buat masa ini. ( Berikut adalah beberapa strategi yang boleh membantu .) Walaupun dengan mereka yang suka berfikir, cuba fokus pada topik lain, terutamanya jika perkara yang anda persetujui adalah perkara yang suram. Bercakap lebih lanjut mengenai perkara yang anda telah bincangkan sebelum pilihan raya ini, perkara yang anda sukai.
- Jangan Menangis Mengenai Masa Depan. Ini boleh menjadi pilihan pemilihan kecemasan kerana ada banyak yang dipertaruhkan. Walau bagaimanapun, ia menggoda untuk menyinggung yang paling teruk yang boleh berlaku, tekanan dan kebimbangan mengenai apa yang mungkin berlaku tidak produktif. Daripada meluangkan masa dalam kegelisahan atau penggambaran , APA mengesyorkan bahawa anda "menyalurkan keprihatinan anda untuk membuat perubahan positif terhadap isu-isu yang anda sayangi. Pertimbangkan sukarelawan di dalam komuniti anda, menyokong isu yang anda dukung, atau bergabung dengan kumpulan tempatan. "Ini mungkin bermakna menjadi lebih terlibat dalam politik di peringkat tempatan di mana anda mungkin dapat membuat perbezaan yang lebih besar-dan mungkin rakan dalam proses.
- Mengekalkan Perspektif. Sangat menggoda untuk membahayakan apa yang mungkin berlaku jika calon pilihan anda tidak menang pada 8 November. Tetapi Amerika bernasib baik untuk mempunyai sistem politik yang mengandungi tiga cabang kerajaan untuk menyediakan konsistensi ketika kita memilih pemimpin baru. Ini bermakna bahawa Amerika akan pergi dengan cara yang sama seperti sebelumnya. APA mengesyorkan bahawa anda "menghindari bencana" atau membuat sesuatu dan masa depan berasa lebih buruk daripada yang sebenarnya "dan mengekalkan perspektif seimbang."
- Undi. Pilihanraya boleh menjadi tekanan kerana kita mungkin merasa tidak berdaya atau tidak dapat mengawal hasil apa yang dipilih, walaupun ia mempengaruhi kita. Mengekalkan rasa kawalan peribadi dapat membantu anda merasa kurang tertekan. "Dalam demokrasi, suara rakyat memang penting," APA mengingatkan kita. "Dengan mengundi, anda sememangnya akan merasakan anda sedang mengambil langkah proaktif dan mengambil bahagian dalam apa yang telah menjadi kitaran pilihan raya yang banyak. Cari maklumat yang seimbang untuk mengetahui semua calon dan isu pada undi anda (bukan hanya perlumbaan presiden), membuat keputusan yang tepat, dan memakai stiker "Saya mengundi" dengan bangga. "
Strategi Pengurusan Am
Satu manfaat tersembunyi dari stres yang datang dari pilihan raya ini adalah fakta bahawa ia memberikan peringatan tentang pentingnya pengurusan tekanan. Di atas adalah strategi yang berharga untuk meminimumkan tekanan pilihan raya, tetapi penting untuk membuat pengurusan tekanan secara tetap dalam kehidupan anda sebagai cara untuk melindungi kesihatan dan kesejahteraan anda di luar pilihan raya ini.
Ini bermakna mewujudkan tabiat yang dapat membantu anda membina daya tahan terhadap stres. Ia juga boleh menjadi lebih menyedari apabila anda merasa tertekan dalam kehidupan anda secara umum dan mengetahui strategi apa yang dapat membantu anda mengurangkan tekanan pada masa ini .
Akhir sekali, kenal pasti sumber-sumber tekanan lain dalam hidup anda dan potong tekanan yang anda boleh. Kemudian, apa yang anda tinggalkan adalah jumlah tekanan yang boleh diurus. Ini adalah semua cara yang anda boleh menjadi proaktif dalam menghadapi tekanan anda dan membolehkan anda merasakan kawalan peribadi yang lebih tinggi dan tahap harapan yang lebih tinggi untuk masa depan anda di luar pilihan raya 2016.
> Sumber:
Persatuan Psikologi American Stress in America Survey . 2017.