Ramai orang menikmati dan mencari tulisan atau jurnal sebagai usaha terapeutik. Ia membolehkan seseorang menyusun fikiran dan perasaan dan mengekspresikannya secara selamat. Ia juga boleh membenarkan orang berfikir melalui keputusan dan / atau perubahan yang mereka mahu buat dalam kehidupan mereka. Oleh itu, banyak terapi dan profesional kesihatan mental mengesyorkan jurnal kepada pelanggan mereka.
Orang dengan gangguan makan tidak berbeza, dan mungkin juga mencari jurnal untuk membantu.
Journaling selalunya merupakan pencurahan dari apa pun fikiran dan perasaan yang orang alami hari itu. Walau bagaimanapun, menangani topik khusus seperti yang disenaraikan di sini boleh membantu menangani isu-isu tertentu atau memecahkan kes blok penulis.
Topik untuk Menulis Mengenai Pemulihan Anda
Tulis surat 'selamat tinggal' untuk gangguan makan anda. Surat 'selamat tinggal' untuk gangguan makan adalah tugasan yang popular di kalangan ahli terapi dan boleh menjadi pemulihan penting apabila orang yang menulisnya benar-benar komited kepadanya. Surat jenis ini mungkin termasuk perkara tentang gangguan makan yang anda suka atau dinikmati (seperti rasa kawalan atau pelepasan keresahan sementara) serta penyenaraian perkara negatif tentang gangguan makan. Ia juga boleh memperincikan matlamat pemulihan dan rancangan orang untuk mencapai mereka (menghadiri terapi, memasuki program kediaman, dan sebagainya).
Buat senarai kebaikan dan keburukan mengenai gangguan makan anda. Keputusan untuk memasuki rawatan dan untuk melakukan pemulihan dari gangguan makan boleh menjadi sukar dan menakutkan. Kadang-kadang penghidap tidak pasti bahawa mereka mahu berubah sama sekali. Membuat senarai kebaikan dan keburukan gangguan makan boleh membantu menyelesaikan masalah itu.
Tanyakan kepada diri sendiri tentang perkara-perkara yang menyebabkan gangguan makan anda dan apa yang telah diambilnya. Jujur tentang kedua-dua senarai. Jika sukar untuk memikirkan perkara-perkara yang anda juga boleh menambah pada senarai di kemudian hari juga.
Tuliskan pemikiran gangguan makan anda berbanding kebenaran. Orang yang bergelut dengan gangguan makan biasanya bergelut dengan pemikiran yang tidak benar atau salah mengenai nilai diri , berat badan, dan makanan mereka. Salah satu cara untuk mengubah pemikiran ini ialah mengakui mereka sebagai 'pemikiran pemikiran gangguan' dan menulisnya bersama dengan kebenaran. Sebagai contoh, pemikiran gangguan makan mungkin "Jika saya mendapat berat badan, nilai diri saya turun." Sebenarnya harga diri kita tidak ditentukan oleh berat badan kita. Ini adalah topik jurnal yang mungkin berterusan sehingga anda dapat mengenali pemikiran yang menyimpang dan membetulkannya dengan cepat dan mudah.
Tulis tentang slip atau kambuh semula dan bagaimana ia boleh berbeza. Slip dan relaps adalah sebahagian daripada pemulihan biasa dari gangguan makan. Adalah penting untuk belajar dari slip dan kesusahan walaupun dan journaling dapat membantu anda melakukannya. Adalah penting bukan hanya untuk menulis tentang slip itu sendiri tetapi juga tentang apa yang berlaku dahulu dan bagaimana keadaan dapat berbeza.
Apa yang mencetuskan slip? Adakah terdapat cara lain yang anda boleh jawab kepada pencetusnya?
Tulis tentang apa yang kelihatan seperti hidup tanpa gangguan makan. Salah satu cara untuk mengatasi ketakutan tentang pemulihan adalah untuk memikirkan betapa berbeza hidup anda tanpa gangguan makan. Bagaimana makanan berbeza? Adakah anda mempunyai keyakinan diri atau kurang tertekan dan / atau cemas? Bagaimana hubungannya berbeza? Adakah anda mempunyai lebih banyak masa untuk hobi dan aktiviti lain yang menyeronokkan? Adakah anda berasa lebih baik secara fizikal? Benarkan diri anda bermimpi sedikit tentang kehidupan bebas ED.
Sekiranya anda sedang menjalani terapi, ahli terapi anda juga mungkin memberi anda idea topik yang khusus untuk situasi dan pengalaman anda.
Anda juga mungkin mahu bercakap dengan ahli terapi anda mengenai jurnal dan sebarang pemikiran atau emosi yang sukar yang muncul sebagai sebahagian daripada proses itu juga.