Perkara Yang Perlu Dielakkan Jika Anda Ingin Pulih
Pemulihan dari gangguan makan adalah mencabar. Penyedia rawatan akan memberitahu anda banyak perkara yang anda perlu lakukan. Tetapi bagaimana dengan perkara-perkara yang anda tidak patut lakukan? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh didapati dalam cara pemulihan dan boleh membuat anda terjebak dalam gangguan makan anda.
- Berhenti memukul diri sendiri. Menjadi kritikan sendiri sering berlaku bersama-sama dengan banyak gejala gangguan makan, tetapi ia sememangnya tidak membantu. Ia tidak membantu memotivasikan anda atau membantu anda dalam pemulihan. Sebaliknya, yang terlalu kritikal terhadap diri anda boleh meningkatkan jumlah rasa malu dan emosi negatif yang anda alami, hanya memburukkan keadaan yang sudah sukar. Bekerja untuk tetap positif dan gunakan latihan pengesahan untuk membantu memerangi pemikiran kritis diri.
- Hentikan menyalahkan keluarga anda. Walaupun tulisan dan pemikiran sebelumnya mengenai gangguan makan sering menyalahkan ibu bapa sebagai penyebab gangguan makan, kajian terbaru menunjukkan bahawa gangguan makan mempunyai punca kompleks yang merangkumi faktor genetik dan masyarakat . Tiada keluarga yang sempurna! Sekiranya keluarga anda tidak disokong, kemungkinan besar mereka tidak tahu bagaimana untuk menyokong. Memainkan permainan "menyalahkan" hanya berfungsi untuk menimbulkan masalah daripada membantu anda bergerak maju, kerana tidak ada cara untuk mengawal bagaimana orang lain bertindak. Bercakap dengan pembekal rawatan anda tentang cara memproses hubungan anda dan teruskan. Banyak penyedia juga akan menggalakkan sesi keluarga dan kadang-kadang menggunakan teletapeap untuk memasukkan ahli keluarga yang tinggal di luar bandar.
- Berhenti mempercayai anda boleh sembuh sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa pesakit-pesakit gangguan makan lebih cenderung untuk pulih dengan pasukan rawatan khusus. Dalam kebanyakan kes, kemahuan, buku bantuan diri, dan kerja bebas tidak boleh menggantikan bimbingan profesional ahli terapi, ahli diet dan doktor. Profesional ini mempunyai pengalaman dan latihan selama bertahun-tahun untuk membantu anda di jalan menuju pemulihan. (Pengecualian: Dalam beberapa kes, terutamanya apabila tiada pakar, bantuan diri dan bantuan diri untuk bulimia dan gangguan makan pesta mungkin berguna.)
- Berhenti meletakkan keperluan orang lain di atas anda sendiri. Ramai orang meletakkan perhatian kepada orang lain di atas memastikan bahawa keperluan mereka sendiri dipenuhi, dan kadang-kadang menyakiti diri mereka dalam proses. Ini terutama berlaku apabila anda berkawan dengan seseorang yang juga mempunyai gangguan makan. Semasa anda ingin membantu, cerita mereka boleh mencetuskan dan / atau mengubati emosi. Pastikan anda menjaga diri anda terlebih dahulu dan menyedari betapa banyaknya diri anda yang benar-benar boleh memberi kepada orang lain. Tetapkan sempadan sesuai dengan sewajarnya.
- Berhenti mempercayai anda tidak bernilai kos. Rawatan dan pemulihan dari gangguan makan boleh menjadi mahal dan memakan masa. Anda bernilai setiap sen. Cuba jangan terperanjat dalam berfikir bahawa anda tidak layak komitmen kewangan yang boleh diambil oleh rawatan. Jika wang adalah masalah, bercakap secara terbuka dengan penyedia rawatan anda mengenainya. Terdapat banyak cara untuk mendapatkan rawatan yang lebih murah.
- Berhenti kehilangan harapan. Gangguan makan serius dan kadang-kadang membawa maut . Walau bagaimanapun, ia boleh dirawat, dan pemulihan sepenuhnya mungkin. Apabila anda mula kehilangan harapan, ia dapat menjadi nubuatan yang memuaskan diri. Bekerja untuk kekal positif dan berbincang dengan ahli terapi anda bila-bila masa anda mula kehilangan harapan.
- Berhenti tidak meminta bantuan. Mudah-mudahan, anda mempunyai pasukan rawatan yang bagus di tempat yang boleh anda hubungi untuk bantuan dan sokongan. Bagaimanapun, adakah anda juga meminta keluarga dan rakan anda untuk menyokong anda dalam pemulihan? Adakah anda meminta pertolongan mereka? Tidak cukup untuk melakukannya sekali sahaja. Minta bantuan boleh menjadi proses harian dan mungkin meminta anda untuk meminta hal-hal tertentu seperti sokongan semasa makan yang sistem pendukung anda dapat memberi Anda.
- Hentikan menjaga rahsia itu. Menjaga rahsia tentang perkara-perkara yang sukar dalam hidup anda boleh menyebabkan rasa malu dan kesukaran dalam meminta sokongan apabila anda memerlukannya. Pilih orang dalam kehidupan anda yang telah memperoleh kepercayaan anda dengan siapa untuk berkongsi perjuangan anda. Bercakap mengenai pemikiran pemikiran gangguan dan mendesak dengan orang lain seringkali nampaknya mengurangkan kekuatan pemikiran dan / atau dorongan.
- Berhenti menjadi tidak sabar dengan pemulihan. Pemulihan penuh boleh mengambil masa bertahun-tahun dan pastinya tidak mudah. Ramai orang bergelut dengan slip dan gegaran juga. Tetap berkomitmen untuk proses pemulihan dan semak dengan pasukan rawatan anda jika anda tidak membuat kemajuan yang anda jangkakan.
- Berhenti tidak mendengar pasukan rawatan anda. Pasukan rawatan anda harus terdiri daripada golongan profesional yang mempunyai pengalaman latihan dan pengalaman bertahun-tahun dalam merawat gangguan makan. Dengarkan mereka apabila mereka mencadangkan perubahan tertentu - walaupun itu menakutkan kepada anda. Perubahan seperti menambahkan ubat, menggunakan pelan makan atau mempertimbangkan tahap penjagaan yang lebih tinggi boleh menjadi penting dan perlu perubahan kepada pelan rawatan anda.
- Hentikan mengelakkan situasi yang membuat anda cemas. Pemulihan dari gangguan makan memerlukan menghadapi situasi yang mungkin anda mengelakkan seperti memakan makanan tertentu yang membuat anda cemas, bertolak ansur dengan perasaan kenyang, dan bertolak ansur apabila anda tidak bersenam. Bekerjasama dengan pasukan rawatan anda untuk membangunkan pelan untuk menghadapi situasi ini secara beransur-ansur.