Pernahkah anda menangkap diri anda berulang kali memeriksa bahagian badan anda yang anda rasa tidak puas? Mungkin semasa duduk di kerusi, mandi, atau melihat pantulan anda di cermin? Jika ya, ini dipanggil pemeriksaan badan.
Terdapat pelbagai jenis pemeriksaan badan yang berpotensi di mana anda mungkin terlibat tanpa menyedari. Sesetengah contoh pemeriksaan badan termasuk mencubit perut anda, menimbang diri anda dengan kerap, mencuba seluar jeans tertentu, melihat bahagian badan tertentu di cermin, atau cuba merasakan tulang anda.
Contoh lain mungkin termasuk menanyakan pendapat rakan atau ahli keluarga mengenai tubuh anda atau membandingkan bentuk anda kepada orang lain. Pemeriksaan badan boleh berlaku beratus-ratus kali dalam satu hari dan mungkin memberi kesan bagaimana perasaan anda terhadap bentuk dan berat badan anda. Menurut Dr. Christopher Fairburn, penulis CBT-E , rawatan berasaskan bukti untuk gangguan makan dewasa, tingkah laku yang kompulsif ini menyumbang kepada penilaian yang lebih besar terhadap bentuk dan berat badan, mekanisme utama yang mengekalkan anoreksia nervosa , bulimia nervosa , makan pesta gangguan dan gangguan makan yang lain di kalangan lelaki dan wanita. Walaupun ramai individu terlibat dalam perilaku pemeriksaan badan, penyelidikan menunjukkan ia berlaku lebih kerap pada mereka yang mengalami gangguan makan.
Pemeriksaan badan boleh merasa seperti paksaan. Anda mungkin merasakan bahawa anda perlu menyemak badan anda untuk meyakinkan diri anda bahawa anda tidak mendapat berat badan sejak makan. Ia juga boleh merasa automatik dan seperti tingkah laku yang anda tidak dapat mengawal .
Pemeriksaan badan mungkin merupakan percubaan untuk merasa lebih baik tentang bahagian-bahagian tubuh anda, khususnya bahagian-bahagian yang anda rasa tidak puas. Walau bagaimanapun, daripada memberikan kelegaan, ia memberikan ketidakpuasan yang meningkat, perasaan kehilangan kawalan lebih besar terhadap bentuk dan berat badan, dan peningkatan kebimbangan dan kemurungan.
Ia juga boleh membantu mengekalkan gangguan makan.
Bantuan untuk pemeriksaan badan
Menangani pemeriksaan badan boleh mengurangkan kebimbangan bentuk dan berat badan dan memudahkan pemulihan. Untuk mengganggu pemeriksaan badan, anda mesti terlebih dahulu menyedari kelakuan itu. Proses dua langkah berikut adalah disyorkan:
- Langkah pertama melibatkan perbelanjaan satu hari dalam seminggu, 24 jam penuh, memberi perhatian kepada seberapa sering anda terlibat dalam pemeriksaan badan. Anda mungkin ingin menulis ini untuk dapat menyemak kekerapan, tetapi jangan kecewa jika kerap kali anda tidak dapat menjejaki. Ramai orang yang mengalami gangguan makan akan memeriksa dengan kerap bahawa mereka tidak boleh log setiap kali, jadi jangan merasakan ini tidak biasa. Titik latihan ini adalah untuk membawa kesedaran seberapa sering anda sebenarnya memeriksa badan setiap hari, dan berapa banyak ia memakan hidup anda.
- Sebaik sahaja anda mula mempunyai idea yang lebih baik tentang seberapa kerap dan apabila anda memeriksa badan, anda boleh mula mencabar setiap kali ini. Ini bermakna secara aktif bertanya kepada diri sendiri "apa yang saya cari?" "Adakah ini berguna?" Dan "apa-apa telah berubah sejak terakhir kali saya memeriksa badan?" Anda mungkin sukar untuk menjawab soalan-soalan ini kerana biasanya tindak balas logik. Walau bagaimanapun, semasa anda terus mencabar tingkah laku ini pada setiap kejadian, kekerapan yang anda periksa badan akan mula berkurang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan pemeriksaan badan membantu memakan pemulihan gangguan dan kegagalan untuk menangani pemeriksaan badan boleh memberi kesan negatif kepada pemulihan walaupun ini mungkin tidak kelihatan seperti gejala yang serius, pemeriksaan badan harus ditangani.
Berhati-hati dengan Pengelakan Badan
Perlu diketahui bahawa matlamatnya tidak sepenuhnya menghindari menghadapi tubuh anda. Penghindaran badan mungkin sama-sama bermasalah, kerana menghindari melihat pada bentuk dan berat badan anda juga boleh mempengaruhi penilaian diri secara negatif. Keseimbangan antara dua ekstrem adalah ideal. Sebagai contoh, memeriksa penampilan anda selepas berpakaian adalah normal kerana anda ingin memastikan pakaian yang anda pakai sesuai dengan sewajarnya.
Mengimbangi diri anda sekali seminggu, tetapi tidak lebih kerap daripada itu, boleh memberikan alasan di antara berat badan berlebihan dan mengelakkan berat badan sama sekali. (Berat lebih kerap dapat meningkatkan keasyikan kerana berat badan turun naik setiap hari bergantung kepada tahap penghidratan, kembung, sembelit, dan sebagainya). Kelakuan yang tidak kompulsif dan tidak berlaku pada frekuensi tinggi biasanya tidak bermasalah.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang strategi untuk mengurangkan pemeriksaan badan, Pusat Intervensi Klinikal menawarkan buku kerja percuma secara percuma yang dipanggil Menangani Makan Tidak Berisiko yang merangkumi Modul pada Pemeriksaan Badan / Pengelakan & "Merasakan Lemak."
Sekiranya menggunakan strategi ini secara bebas tidak membantu dari masa ke masa, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional.
> Sumber
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, dan Riccardo Dalle Grave. 2017. "Kelakuan Badan Pemeriksaan di Anorexia Nervosa." Journal Antarabangsa Gangguan Makan , Januari, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / makan.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapi perilaku kognitif dan gangguan makan . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, dan Silja Vocks. Kesan Segera Badan Pemeriksaan Kelakuan pada Emosi Negatif dan Positif pada Wanita dengan Gangguan Makan: Pendekatan Penilaian Momentary Ekologi. " Gangguan Makan Eropah Kajian 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, dan Bryan Lask. 2004. "Pemeriksaan Badan dan Pengelakannya dalam Gangguan Makan." Jurnal Antarabangsa Gangguan Makan 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.