Sama ada anda dinafikan promosi di pejabat atau anda gagal memenuhi syarat untuk maraton, gagal terasa buruk. Ramai orang akan berusaha keras untuk mengelakkan kegagalan sehingga mereka tidak perlu merasa emosi yang menyakitkan.
Mengetahui bagaimana untuk mengatasi kegagalan dalam cara yang sihat mengambil beberapa ketakutan daripada gagal-dan ia mungkin mengurangkan kesakitan supaya anda dapat bangkit semula lebih baik daripada sebelumnya. Berikut adalah 10 cara yang sihat untuk menangani kegagalan.
1 - Hemat Emosi Anda
Kegagalan disertai oleh pelbagai emosi; malu, kebimbangan, kemarahan, kesedihan, dan rasa malu untuk menamakan beberapa. Perasaan itu tidak selesa dan ramai orang akan melakukan apa sahaja untuk melepaskan rasa tidak selesa.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Decision Making mengatakan anda tidak boleh cuba untuk melepaskan perasaan teruk selepas kegagalan. Para penyelidik mendapati bahawa pemikiran tentang emosi anda-bukannya kegagalan itu sendiri-sangat berguna.
Membenarkan diri anda merasa tidak enak adalah motivasi. Ia boleh membantu anda bekerja lebih keras untuk mencari penyelesaian yang lebih baik supaya anda akan memperbaiki masa depan.
Oleh itu teruskan merangkul emosi anda. Mengakui bagaimana perasaan anda dan biarkan diri anda berasa buruk untuk sedikit. Label emosi anda dan biarkan diri anda mengalaminya.
2 - Mengakui Usaha Tidak Sihat untuk Mengurangkan Kesakitan
Anda mungkin tergoda untuk berkata, "Saya tidak benar-benar menginginkan pekerjaan itu," tetapi meminimumkan kesakitan anda tidak akan menghilangkannya. Menganggu diri sendiri atau mengisi kekosongan yang anda rasa dengan makanan atau alkohol tidak akan menyembuhkan kesakitan anda sama ada. Perkara-perkara itu hanya akan memberi anda sedikit bantuan.
Kenali cara-cara yang tidak sihat yang anda cuba untuk mengelakkan atau mengurangkan kesakitan dalam hidup anda. Beralih ke kemahiran mengatasi yang lebih berbahaya daripada kebaikan hanya akan menjadikan keadaan anda lebih buruk.
3 - Berlatih Kemahiran Mengatasi Sihat
Memanggil rakan, berlatih pernafasan mendalam, mengambil mandi gelembung, berjalan kaki, atau bermain dengan haiwan kesayangan anda hanya beberapa contoh kemahiran mengatasi yang sihat. Tidak semua kemahiran berkerja untuk semua orang, bagaimanapun, jadi penting untuk mencari kemahiran mengatasi yang akan bekerja untuk anda.
Sekiranya anda perjuangan dengan tabiat buruk apabila anda menekankan seperti merokok atau makan makanan ringan-buat senarai kemahiran mengatasi yang sihat dan menggantungnya di tempat yang menonjol. Kemudian, gunakan senarai anda untuk mengingatkan anda tentang strategi yang sihat yang anda boleh beralih kepada apabila anda berasa buruk.
4 - Mengakui Kepercayaan Irrational Mengenai Kegagalan
Anda mungkin telah mengembangkan kepercayaan yang tidak rasional tentang kegagalan pada suatu ketika dalam hidup anda. Mungkin anda berfikir kegagalan bermakna anda tidak baik atau anda tidak akan berjaya. Atau mungkin anda fikir tiada siapa yang akan menyukai anda jika anda gagal.
Jenis kepercayaan itu tidak tepat. Dan mereka boleh menghalang anda daripada melakukan perkara-perkara di mana anda mungkin gagal.
5 - Membangunkan Pemikiran Realistik Mengenai Kegagalan
Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Appetite mendapati bahawa orang lebih cenderung untuk mensabot diri apabila mereka yakin kesilapan menjadikan mereka kegagalan total.
Dalam satu eksperimen, pemakanan yang diberi makan pizza diberitahu mereka akan meletihkan diet mereka. Mereka yang menganggap mereka adalah kegagalan lengkap dengan segera memakan 50 peratus lebih banyak cookies daripada individu yang tidak berdiet.
Apabila anda mendapati diri anda berfikir bahawa anda adalah sebab yang sia-sia atau tidak ada gunanya cuba lagi, ubah semula fikiran anda. Ingatkan diri anda tentang pemikiran yang lebih realistik tentang kegagalan seperti:
- Saya boleh menangani kegagalan.
- Saya boleh belajar dari kegagalan saya.
- Kegagalan adalah tanda bahawa saya mencabar diri saya untuk melakukan sesuatu yang sukar
Anda mungkin perlu mengulangi frasa atau ikrar kepada diri anda untuk menangkis pemikiran negatif atau memperkuat diri anda bahawa anda boleh bangkit kembali.
6 - Terima Tahap Tanggungjawab yang sesuai
Adalah penting untuk menerima tahap tanggungjawab yang tepat untuk kegagalan anda. Mengambil tanggungjawab terlalu banyak boleh menyebabkan anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Sebaliknya, menyalahkan orang lain atau keadaan malang terhadap kegagalan anda akan menghalang anda daripada belajar daripadanya.
Apabila anda berfikir tentang kegagalan anda, cari penjelasan, bukan alasan. Kenal pasti sebab-sebab yang anda gagal dan akui apa yang boleh anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang.
7 - Penyelidikan Kegagalan Terkenal
Dari Thomas Edison ke Walt Disney, tidak ada kekurangan kegagalan yang terkenal. Luangkan masa untuk meneliti orang terkenal yang telah gagal. Anda mungkin mendapati bahawa mereka gagal banyak kali di sepanjang jalan.
Ramai orang yang berjaya terus gagal secara berkala. Pelakon dapat menolak untuk peranan, atlet mendapat potongan dari pasukan, dan pemilik perniagaan akan menolak tawaran.
Meneliti apa yang mereka lakukan untuk bangkit dari kegagalan. Anda mungkin mempelajari kemahiran yang boleh membantu anda dalam kehidupan anda sendiri.
8 - Tanyakan Diri Apa Yang Boleh Anda Belajar
Kegagalan boleh menjadi guru yang hebat jika anda terbuka untuk belajar. Adakah anda membuat kesilapan? Adakah anda membuat siri kesilapan?
Fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang. Kemudian, anda akan memastikan kegagalan anda menjadi pelajaran hayat yang membantu anda mempelajari sesuatu.
9 - Buat Rancangan untuk Bergerak ke Hadapan
Mengabaikan kegagalan anda dalam minda anda berulang kali tidak akan melakukan apa-apa yang baik. Jangan biarkan diri anda memikirkan segala perkara yang salah. Menginap pada masalah anda atau mengembalikan kesilapan anda akan membuat anda terjebak.
Sebaliknya, fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang. Buat pelan yang akan membantu anda meletakkan maklumat yang anda perolehi daripada gagal menjalankan amalan.
10 - Menghadapi Ketakutan Anda terhadap Kegagalan
Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar daripada kehidupan anda mengelakkan kegagalan, ia boleh merasa sangat menakutkan apabila ia akhirnya berlaku. Menghadapi ketakutan anda , bagaimanapun, boleh menjadi kunci untuk mengurangkan ketidakselesaan.
Berlatih melangkah di luar zon selesa anda. Lakukan perkara yang mungkin membuat anda menolak atau mencuba perkara baru di mana anda boleh gagal. Lama kelamaan, anda akan belajar bahawa kegagalan tidak seteruk seperti yang anda bayangkan.
A Word From
Kadangkala, kegagalan menjadi lemah. Jika anda berjuang untuk berfungsi selepas anda gagal pada sesuatu, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
Sama ada anda mengalami perkahwinan gagal atau anda gagal dalam perniagaan, bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda dalam memantul kembali.
> Sumber
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emosi Tahu Terbaik: Kelebihan Emosi berbanding Tanggungjawab Kognitif terhadap Kegagalan. Jurnal Pembuatan Keputusan Tingkah Laku . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Mendapatkan sepotong pai yang lebih besar. Kesan pemakanan dan emosi dalam pemakan yang terkawal dan tidak terkawal. Selera makan . 2010; 55 (3): 426-430.